kurczaka

[...] >>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 40g odzywki białkowej + 6 kawałków chleba pszennego + kiełbasa 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich 03. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 20g orzechów włoskich + 200g jogurt owocowy 04. 100g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + [...]

[...] oliwek 10ml tuńczyk Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych + 60g orzechów 2 - 3 kromki grahama + tuńczyk + 60g orzechów 3 - szynka z kurczaka + 3 banany + puszka tuńczyka Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - ryz brazowy + 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy + 60g orzechów + warzywa 2 - Ryz brazowy 80g + ryba + [...]

Poniedziałek Posiłek 1 &#8211; 6:30 Płatki owsiane ok. 100g z mlekiem Posiłek 2 - 10:30 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g / 241kcal Posiłek 3 - 12:20 W szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B:10,6 T:0,65 W:0 /50kcal Chleb żytni jasny 100g Posiłek 4 [...]

[...] - Mleko 2% - 250g 125kcal/8g B/ 12,5g WW - Płatki owsiane - 100g / 385kcal/11g B / 70g WW serek wiejski Posiłek 2: (szkoła) 10:00 - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g warzywa opinie już wyraziłem Razem: 365 kcal / 16,5g białka / 55g WW Posiłek 3:(szkoła) 13:00 - Chleb razowy 100 g (250kcal / 6,50g B / 55g WW - [...]

[...] siłowy 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) Płatki owsiane (80g) Oliwa z oliwek (20g) Warzywa Łącznie: 760 kcal, b:40g t:50g w:50g 10:25 2x kromka z chleba razowego (60g) Pierś z kurczaka (50g) Pestki z dyni (10g) Warzywa (w kanapce) Łącznie: 240 kcal, b:20g t:10g w:30g 13:15 2x kromka z chleba razowego (60g) Pierś z kurczaka (50g) Pestki z dyni (10g) [...]

[...] 20g zmielone na placek smażony bez tłuszczu na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych - b 31,7g/t 12,9g/w 65,8g/510 kcal dodaj oliwy do placka II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 75g, oliwa z oliwek warzywa koniecznie - b 25g/t 12g/w 56g/ 432 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g [...]

[...] Dzień 74. DNT Dieta 1. owsiane 30g, matrix 30g, 1/3 grejfruta, włoskie 320 kcal . B:25,7g . T:10,2g . W:40,6g 2. zbożówka z mlekiem, makaron gragam 50g, pierś z kurczaka 70g, ser typu camembert 52g, papryka, pomidor 489 kcal . B:29,5g . T:23,8g . W:34,3g 3. kasza gryczana 50g, pierś kurczaka 160g, oliwa, szpinak ze śmietaną 455 kcal [...]

[...] sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35,5kg Dieta: I Chleb razowy 40g Filet z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko [...]

[...] : 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow 20kg 1 80g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10g 4 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 5 [...]

[...] z zeszłym tygodniem gdyż strasznie przeszkadzał mi ból głowy i z tym ciężarem ledwo poszło 1 100g płatki owsiane 350ml mleka 0,5% 30g wpc 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 100g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 150g surówka 150g 4 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 5 Ryż [...]

Jakoś to inaczej musisz ogarnąć. Np po małych korektach: 8.30 Płatki owsiane 50g 7 jajka (same białka) 1 Banan 11.30 Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Wołowina - 200g Ryż brązowy/Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 10ml Warzywa - 200g 14.30 Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Wołowina - 200g Ryż brązowy/Kasza gryczana - 50g Oliwa z oliwek - 10ml [...]

[...] kg) 2.Wyciskanie sprzed głowy wąsko smith 4x12-10 (48/58/68/68 kg) 3.Unoszenie na boki hantli 3x12-10 (13/15/15 kg) 4.Odwrotne rozpiętki 4x12 Dieta : I 200g piersi z kurczaka <<< T R E N I N G >>> II 150g piersi z kurczaka + 70g makaronu razowego <<< AEROBY 45 min>>> III 150g piersi z kurczaka + [...]

[...] nie mile widzianych efektów. DIETA Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty 180 g, 3 jajka na miękko Po śniadaniu 1 tab. vita-min olimpa i 2 kaps. tranu II Śniadanie: Pierś z kurczaka 50 g, orzechy włoskie 65 g, pomidor, ogórek, System Protein 80 - 15 g. Przed Treningiem: Makaron Pene - 50 g, mięso wieprzowo - wołowe - 100g, sos pomidorowy [...]

[...] rano i przed snem po 8 kaps GLUTAMINE T-6 i rano 3 kaps Leucine Fusion DIETA : Ostatnio trochę dojadam batona np Triumpha, czasem na mieście kanapkę z grilowaną piersią z kurczaka lub jajecznicę itp. 1 Posiłek : 100 gram płatków owsianych 40 gram WHEY 100 2 Posiłek : 60 gram ryżu brązowego 6gram ryżu basmati 10 gram oleju lnianego 170 gram [...]

6:00 Chleb pełnoziarnisty(1,5/10/0,6) + szynka z kurczaka(7/5), 1 jajko(7,0,1), tłuszcze omega 3, odżywka białkowa (40g) B:45g W:18g T:3g + kwasy tłuszczowe omega 3 9:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka, garść orzechów włoskich B: 25 W: 35 T: 30 12:30 Banan B:2 W:30 T:0,6 15:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy B:21,5g W:16g T:2g 16:30 [...]

[...] piersi z indyczka. Sałatka z łososiem bardzo smaczna, polecam. P o s i ł k i : Posiłek I: Jajeczny naleśnik z 2 jaj ze 100g piersi i warzywami. Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 100g smażona bez tłuszczu piersi z kurczaka + 50g orzechy włoskie + sałata lodowa + pomidor + cebulka Posiłek III: Sałatka z kurczaka z orzechami : [...]

[...] suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g Mleko 2% - 100 Banan - 90g 356 kcal/b 11/t 7/w 62 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g 603 kcal/b 40/t 6/w 95 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 100g Oliwa z oliwek - 5g [...]

[...] orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 kcal/b 40/t 6/w 95 14:20 Drugi posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 100g [...]

[...] (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 + maslo salata, pomidor, ogorek zielony, szynka -jogurt naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 -piers kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198/sledz w sosie pomidorowym 170g B24 T16 W7 270kcal -warzywo ( marchew, papryka na przemian) 15:00 (podczas pracy) -gainer mutant mass 130g [...]

18.08 I (9.00) &#8211; 2 jajka, kawałek masła, 3 plasterki wędzonej piersi z kurczaka II (12.30) &#8211; udko z kurczaka wędzone bez skóry, 5 laskowych, 2 brazylijskie, olej rzepakowy III(15.30) &#8211; kawałek pieczonego łososia, masło, oliwa z oliwek, 5 laskowych IV(18.30) &#8211; tofu, jajko, masło, oliwa z oliwek (22.00) [...]