Białko(kakao)+kreatyna, mleko

aha, dzieki

mam jeszcze jedno pytanie skoro już..

kiedy, jest ważniejsze uzupełnić białko z odżywki? rano czy przed snem?

chodzi mi o to, że w którejś z tych pór moge zjeść tylko pol porcji 20g białka, z tym, że i rano jak i wieczorem dostarczam także białka z pożywieniem.

jak możesz dostarczyć wymaganą dawkę protein z jedzenia - to odzywka jest zbędna.

no troszke mi brakuje wlasnie, tak z 2,5 porcji. I sie bilem z mysla kiedy to pol porcji spozyc, ale chyba spozyje ja wieczorem bo wieczorem wiecej bialka z pokarmu przyjmuje niz rano.

dzieki za rozjasnienie sytuacji, wiec odzywke z mlekiem 3,5% będe przyjmował tylko rano, potem z wodą, pozdrawiam

wrzuć jadłospis z rozkładem b/w/t, to uzyskasz bardziej precyzyjną odp, bo nie wiem czy się rozumiemy.

6:00 Chleb pełnoziarnisty(1,5/10/0,6) + szynka z kurczaka(7/5), 1 jajko(7,0,1), tłuszcze omega 3, odżywka białkowa (40g)

B:45g
W:18g
T:3g + kwasy tłuszczowe omega 3

9:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka, garść orzechów włoskich

B: 25
W: 35
T: 30

12:30 Banan

B:2
W:30
T:0,6

15:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy

B:21,5g
W:16g
T:2g


16:30 TRENING

17:30 Odżywka białkowa (40g) + banan

B:31g
W:31,5g
T:1g

18:00 Pierś z kurczaka + Ryż biały

B:21,5g
W:19g
T:1,5g

21:00 Twaróg półtłusty

B:25g
W:4,5g
T:6g

22:00 Odżywka białkowa (20g)

B:14,46g
W:1,5g
T:0,5g


SUMUJĄC

Białko: około 185gram
Węgle: 56,5gram
Tłuszcze: 44,5g (+omega 3)

czasem jakaś rybka zamiast jednego kurczaka lub warzywka zamiast brązowego ryżu

dieta monotonna, brak warzyw, za duż białka względem innych skłądników pokarmowych

i najlepsze -> 1350kcal? -> planujesz teleportację?

nie żartuj kolego z taką dietą

od jak dawna ją stosujesz i dlaczego?

stosuje ją od tygodnia, schodzę z diety low carb.. i dlatego ta dieta właśnie tak wygląda.. teraz chcę budować mase.

i właśnie jestem na etapie myślenia skąd wziąść te kalorie.. i mam z tym nie mały problem. zaproponujesz coś?

poczytam troche, jak cos wymysle z ta dieta to zaloze moze temat, pozdrawiam

Pogląd czy fakt lepiej być pewnym ze szybko się wchłonie

Kamikaze44 - nie wiem z jakiego pułapu startujesz, ale jek chcesz robić masę - dkladaj kalorii z węgli głownie okołotreningowo i z tłuszczy w innych porach. Białka maż dosyć.

FlexWaw - właśnie nie koniecznie. Szybkość ma determinujące znaczenie jedynie po wysiłku, ale i tak wiele osób zbyt wiele podporzadkowuje owej "szybkości". W innych porach potrzeba spozycia czem prędzej szybkowchłanialnego białka - jest przereklamowana. Fajnie można sobie zobrazować relatywnośc zjawiska zapoznając się z ideą IF, kiedy śniadanie je się często w godzinach popołudniowych lub nawet wieczornych:

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html