6:00 Chleb pełnoziarnisty(1,5/10/0,6) + szynka z kurczaka(7/5), 1 jajko(7,0,1), tłuszcze omega 3,
odżywka białkowa (40g)
B:45g
W:18g
T:3g + kwasy tłuszczowe omega 3
9:30 Chleb pełnoziarnisty + szynka z kurczaka, garść orzechów włoskich
B: 25
W: 35
T: 30
12:30 Banan
B:2
W:30
T:0,6
15:30 Pierś z kurczaka, ryż brązowy
B:21,5g
W:16g
T:2g
16:30 TRENING
17:30 Odżywka białkowa (40g) + banan
B:31g
W:31,5g
T:1g
18:00 Pierś z kurczaka + Ryż biały
B:21,5g
W:19g
T:1,5g
21:00 Twaróg półtłusty
B:25g
W:4,5g
T:6g
22:00 Odżywka białkowa (20g)
B:14,46g
W:1,5g
T:0,5g
SUMUJĄC
Białko: około 185gram
Węgle: 56,5gram
Tłuszcze: 44,5g (+omega 3)
czasem jakaś rybka zamiast jednego kurczaka lub warzywka zamiast brązowego ryżu