kurczaka

[...] miesiąc na sałacie, stracą 4kg - na to już można kochane pączki ze smalcem i pizzą popić... w chaotycznym skrócie to tyle. acha, ja bym zamiast tego owocu na noc, zjadł kurczaka, rybę albo serek (odżywka?). przy redukcji lepiej na noc odpuścić węgle na rzecz białka. PS. zrzuciłem 14kg w 3 m-ce - nie katując się fizycznie, także do wakacji [...]

[...] jedyny problem jaki mam z dieta jest taki że prosto ze szkoly ide na silownie wiec dosyc kiepsko z jako takim posilkiem przedtreningowym. Zabieram sobie zawsze jakas piers z kurczaka, ale zostawiam ja zawsze na posilek po treningu. Dodam ze mieszkam jakies 30min tramwajem od silowni wiec zanim przebije sie przez miasto i wroce do domu to mija [...]

[...] szło, proszę oczywiście ewentualnych czytających o uwagi i sugestie. 1. 8,00 50g płatków owsianych 1całe jajo+5 białek+słodzik B. 29g W. 30g T. 6g 2. 12,00 150g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oleju lnianego B. 30g W. 15g T. 10g 3. 16,00 130g tuńczyka w sosie własnym (zamiennie z piersią kurczaka) 100g gotowanych [...]

[...] ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + ser gouda 100 gram (27,9 gb. 0.1 gw. 22.9gt) 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) 4.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt) plus do tego ??? 5.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) ze śmietaną (3gb, 4gw, 12gt) + jakiś banan wychodzi coś około [...]

[...] razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) 4.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt) plus do tego ??? 5.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) mleka troche Poszły poprawki 1 posiłek około 9 - 10 dośc późno [...]

za malo wegli jak dla mnie, chcesz przytyc wiec musisz zwiekszyc spozycie ich. 1)100g płatków owsianych + mleko 250ml + jajecznica z 5 jaj 2)100g ryżu + 200g piersi kurczaka 3)100g ryżu/kaszy + 200g piersi 4)100g ryżu/kaszy + 300g tuńczyk 5)300g twarogu chudego(przed snem) Pamiętaj o dodaniu do posiłków z ryżu i mięcha jakiś surówek, warzyw [...]

[...] pierwszym a drugim śniadaniem. Pierwsze śniadanie składało się z musli na mleku, a drugie to najczęściej jaja gotowane z pieczywem. Trening z ciężarami przypadał z kolej na godzinę 16 17 po posiłku przedtreningowym złożonym głównie z kawałków piersi kurczaka. Teraz mam tyle roboty, że nie mam czasu nawet na normalny trening a co dopiero na A6W.

co można jeść po terningu zamiast piersi z kurczaka (wiem ze wołowine) i co o tej porze DNT

Czy redukcje mogę układać tylko z ww produktów: filet z kurczaka/indyka twaróg półtusty tuńczyk w wodzie ryba?(Jaka?) ryż kasza jęczmienna płatki owsiane,musli mleko jogurt naturalny jabłko,banan,marchew/jakieś warzywa oliwa 1 tłocz ciemne pieczywo (mało) odżywka białkowa/carbo woda mineralna sok wielowarzywny Co wywalić z danych produktów/co [...]

[...] + owoc/1.5 szklanki mleka 50gr platkow owsianych+ 3 lyzki siemienia lnianego + sok 2. 3-4 kromki chleba ciemnego + 10dkg wedliny drobiowej + ser zolty + salatka warzywna + sok/woda 3. 15dkg schabu ryz/ kasza/ surowka 4.szejk: odzywka izolat bialka 35gr + banan + kiwi 5.piers kurczaka ziemniaki surowka 6. 15-25dkg sera bialego + szkl mleka

Czy wątroba cielęca/wołowa, albo wątróbka z kurczaka jest dobrym źródłem białka? Zawiera go ok. 23-25%, więc dlaczego w dietach jej nie ma? Zmieniony przez - n-e-o w dniu 2009-01-27 17:55:31

[...] razowy 60g b-54 t-31 w 234 1439 kcal 2 posiłek 10:00 Banan 180 Ryż brązowy 100 Pieczarki 40 b-13 t-13 w-131 281 kcal 3 posiłek 13:00 pierś z kurczaka grillowana 150 Ryż brązowy 100 Ogórki [...]

[...] odżywka białkowa to nie żadne cuda na kiju i od samego jej picia nie przybędzie Ci mięśni równie dobrze możesz jeść zamiast niej kurczaka - efekt taki sam odżywka białkowa to jedzenie w prochu wylicz wszystko co trzeba i wstaw dietę jeszcze raz podaj rozkład btw przy posiłkach i jaki sobie ustaliłeś na [...]

[...] + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek Przedtreningowy: Potreningowy: Nocny: Twaróg chudy 150-200g orzechy włoskie oliwa z [...]

Trening pleców przebiegł zgodnie z planem narazie postępów w sile pleców nie ma. Dzisiaj jadłem jeszcze ryz z piersiami kurczaka płatki z mlekiem, trochę fatu też przybędzie:d i jeszcze cos zjem bo robię się głodny. Siodema dzięki wiem że to podstawa Zmieniony przez - redhors92 w dniu 2009-01-27 19:00:24

[...] jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) chleb i to musli zamien na platki owsiane do jogurtu dodaj np.te orzechy Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek ryz z tad wywal Przedtreningowy: tu mozesz dac ryz brazowy,piers/tunczyka i jakies [...]

[...] Gryczana (+sosu nie wliczam do bilansu) 100g Oliwa z oliwek 5g Kefir 2% 350g Musli 50g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka 100g Rodzynki 5g V Po treningu od razu 19:00 Banan 130g Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie [...]

[...] - - - - - Jogurt Naturalny (120gram) - 5g białka, 2g tłuszcze, węgle 7g - 70 kalorii. Tuńczyk z puszki (150gram) - 40g białka. 17g tłuszcze, węgle 0g - 290 kalorii. Pierś z kurczaka(150g) - 30,5g białka, tłuszcze 4,5g, węgle 0g - 160 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5 posiłek (20:30) razem: [...]

[...] - - - - - Jogurt Naturalny (120gram) - 5g białka, 2g tłuszcze, węgle 7g - 70 kalorii. Tuńczyk z puszki (150gram) - 40g białka. 17g tłuszcze, węgle 0g - 290 kalorii. Pierś z kurczaka(150g) - 30,5g białka, tłuszcze 4,5g, węgle 0g - 160 kalorii. jogurt zbedny daj jakies wegle ryz/kasze/makaron - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

[...] - - - - - - - - - - Ryż biały (125g) - 8g białka, 1g tłuszcze, 90g węgle - 480 kalorii Tuńczyk z puszki (150gram) - 40g białka. 17g tłuszcze, węgle 0g - 290 kalorii. Pierś z kurczaka(150g) - 30,5g białka, tłuszcze 4,5g, węgle 0g - 160 kalorii. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 5 posiłek (20:30) razem: [...]