kurczaka

Ach Reve w odpowiednim momencie napisałaś,akurat kiedy miałam sięgnąć po tego kurczaka ;))) Dzięki. Żałuję tylko że Ciebie dopadła choroba i nie mogłaś dokończyć jak należy. Ale sucharki to też żadne jedzenie i pewnie po chorobie zrzucisz parę kilo. Trzymam za Ciebie kciuki.

[...] zabytnio odejmować dlatego zniżyłem to do progu 2050. 1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy 1 obiad: Noga (udo) kurczaka Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Kalafior Banan [...]

[...] kmc 1 posilek -szklanaka mleka 0,5% -50g płatków owsianych -100g twarogu chudego TRENING HIIT 2 posiłek -5 białek jajek -odżywka białkowa 3posiłek -100g twarogu chudego -50g płatków owsianych 4 posiłek -tunczyk w sosie własnym 185g -odzywka białkowa TRENING SIŁOWY 5 posiłek -200g piersi z kurczaka -50g ryzu białego i przed snem odzywka białkowa

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 19:30 [...]

Dżizus, ledwie pół małego fileta z kurczaka zdołałam na lunch zjeść :)

[...] diete Sniadanie. Mleko 300ml + Platki Owsiane badz Musli + owoc II Sniadanie. Tunczyk w sosie wlasnym+ 2kromki chleba pelnoziarnistego Obiad: Piers z kurczaka/indyka ok 220g+ 50g ryzu bialego badz kaszy + oczywiscie surowka Podwieczorek: Omlet z 4 jaj badz 4surowe bialka z 1 zoltkiem Kolacja: Serek wiejski+ owoce [...]

Posiłek przed treningiem musi mieć źródło białka i węglowodanów o niskim IG oraz opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie). Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z [...]

[...] zażycie bulka zamiast normalnego posiłku w tym czasie przed treningiem(w zasadzie do tej pory tak robiłem) i czy odstęp czasowy w suplementacji gainerem i normalnym posiłkiem po treningu jest odpowiedni,ten normalny posiłek według mnie to przeważnie 100-150gr piersi z kurczaka smażonej bez tłuszczu+100-150gr ryżu lub kaszy ewentualnie makaronu.

[...] włoskie 30g 5 20 1 Szpinak 30g 1 0 0 Pietruszka, liście 30g 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż brązowy 100g 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100g 22 1 0 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 Kapusta kwaszona 50g 0 0 1 Łacznie 29 12 77 / 537Kcal Godzina 13.00 - Posiłek południowy Ryż biały 100g 7 1 77 J/W Mintaj [...]

No to teraz juz trochę wiem :) Tylko martwi mnie to mieso z rana, zanim to przyrzadze minie sporo cennego czasu :P Może to być jogurt z platkami owsianymi + mleko z kakao ? Dopiero w posilku potreningowym uzupełnię białko w postaci ryby czy piersi z kurczaka.

[...] jaj i 2 zółtka i 150 gram płatków owsianych) 2 posiłek(150gram ryżu(czasem kasza makaron dla urozmaicenia) i 200gram twarogu) 3 posiłek 150gram ryżu i 500gram piersi z kurczaka albo indyka(czasami wołowina) i do tego pół papryki i cebula. 4 posiłek( 3 całe jajka i 1 białko 150gram musli banan i 200gram twarogu) 5 posiłek(200gram twarogu i [...]

[...] jaja kurzego 20g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 50g Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 30g Ogórek 30g Kolacja Płatki owsiane 20g Otręby pszenne 10g Chleb zwykły 70g Margaryna 20g Jaja kurze całe 50g Ogórek 30g [...]

[...] wymieszany ze szczypiorkiem (Ser nakladamy na chleb i przykrywamy szynka z indyka) - ok 43g bialka , ok 4g tluszczy ok 45g weglowodanow 13;30 Obiad Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 15;30 Posilek przed treningiem 2 banany Bułka zwykła 100g Ser twarogowy chudy wymieszany ze szczypiorkiem , mozna dodac [...]

28.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami kukurydzianymi 50g orzechów arachidowych II Pierś z kurczaka z ziemniakami III Kilka kromek chleba razowego z szynką, pomidorem i sałatą IV Twaróg(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Skończyły się płatki owsiane, muszę jutro kupić. Twarogu już nie mogę jeść...przy okazji kupię jutro serki [...]

[...] 150 g 3 Jaja całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml POSIŁEK 3 Ryż brązowy 100 150 gr ryby pangi POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi [...]

[...] ziemniakami nie jadłem rano tych orzechów czasem kasze zastapiam makaronem (ale to chyba nic złego) i czasem do twarogu np daje kilka truskawek tabsa słodziku do diety nie wliczałem małych ilości sosu pomidorowego własnej roboty co wyrzucic zeby odjac kalori ? 2 jajka zamaist 3 w 2gim posiłku, wywalic jogurt jesć sam twarog? mniej kurczaka?

[...] mógłbyś zjeść tutaj 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką chudą(np. z indyka) bądź też z tuńczykiem... kefir bym wywalił Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Pomidor 30g Ogórek 30g Makaron może być dla odmiany możesz sobie też jeść ryż;) Pomidor i ogórek off... najlepiej rób sobie do tego jakąś sałatke polecam [...]

[...] w przybraniu masy, zapewni ci to jedynie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oczywiscie nie mzoesz zapomnieci białku i tluszczach, jesli pytasz o pierwszy posiłek to moze byc tak: Płatki owsiane górskie plus twarog/jajko/ryba/piers z kurczaka i oczywiscie jakies warzywo. P.s Ryba i piers nie sa konieczne bardziej skup sie na twarogu i jajkaach

[...] trudno sie domyślić ze chciałbym trochę przytyć... A oto moja dieta ( chciałbym wiedzieć czy jest dobra?) 10:15 ryż 100g + jogurt 11:00 gain bolic 70 g 13:30 150-200 g fileta z kurczaka + 100 g ryżu 14:00 gain bolic 50 g 17:00 120 g makaronu + 120 g sera białego 20:00 400 g mleka + płatki + banan 22:45 100 g ryż + jogurt 23:10 gain bolic 90 g

na tależu moim zdaniem znajduje się: -ryż -kukurydza -kotlet z filetu z kurczaka w bułce tartej, -i groszek z jakimiś grzybkami