kurczaka

[...] sosie własnym? *10g margaryny roślinnej 13.00 Posiłek przed obiadem *Chleb razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej 15.30 Obiad *150g ryż biały *100g piersi z kurczaka GOTOWANA? *10g oliwy 17.00-18.00 Trening 19.00 Posiłek potreningowy *Gainer *300ml mleka 0,5 19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina [...]

[...] laskowych -herbatka bez cukru W szkole: -2grahamki z maslem , szynka i pomidorem Po szkole: -2grahamki i 2 serki wiejskie -Herbatka bez cukru Przed treningem: -Piers z kurczaka ~100g -Torebka brazowego ryzu -Warzywko np brokuly/pomidor z cebula/mizeria Po treningu w szatni: -banan i i maly kubus Po treningu w domu: -Wafle ryzowe z miodem [...]

[...] ale na szczęście nie padłam , czuję za to, że wykonałam dobrą robotę... A oto mój dzisiejszy jadłospis: 1) - 2 jajka, płatki owsiane, kawa z mlekiem TRENING!!! 2) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka 3) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek 4) - serek wiejski, papryka, oliwa z oliwek 5) - chudy biały ser, słonecznik Pozdrawiam!

[...] pewnie bym na siłownie nie dotarł... jajka przed treningiem to nie za dobry pomysł, na śniadanie tak ale nie jeśli jets to posiłek bezpośrednio przed treningiem! 1) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka (jak durum albo razowy to ) TRENING!!! 2) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek +kawa (tutaj ryż brązowy, bez tej oliwy) 3) - 2 [...]

[...] razowy *50g szynki z piersi *10g margaryny roślinnej Szynkę zamień na miecho, margaryna out, dodaj warzywa 15.30 Obiad *150g ryż biały/zamień na brązowy *100g piersi z kurczaka GOTOWANA?/ok *10g oliwy/ok Warzywa/owoc 17.00-18.00 Trening 19.00 Posiłek potreningowy *Gainer *300ml mleka 0,5 Ok 19.30-20.00 Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś [...]

[...] extra 15g 0b 12t 0ww Staraj się nie jadać codziennie tuńczyka dodaj warzywa bo ich brakuje 5) Godzina 17:30 (przed treningiem) -Ryż brązowy 180g 13b 3t 123ww -Pierś z kurczaka 150g 31b 2t 0ww Możesz dodać tutaj oliwę z poprzedniego posilku oraz warzywa 19.30-21.00 trening 6) Godzina 21.10 -Miód pszczeli 30g 0b 0t 24ww -Wafle ryżowe 37g [...]

[...] 9:30 100g platek kukury B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 [...]

[...] 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 kukurydziane wywal daj płatki owsiane 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko ok, masłem smaruj 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek Ryż brąz 2:30 250ml [...]

no teraz ok p.s. mam nadzieje że tuńczyk to w sosie własnym IMO, lepiej kurczaka przed treningiem, rybkę po! Tuńczyk dosyć długo zalega w żołądku, możesz miec uczucie pełności na treningu

[...] zmniejszają optymalną sekrecję hormonów oraz stawiają mechanizmy buforujące na zdecydowanie nieoptymalnym poziomie ;] I takich przykładów jest wiele ... włączając piersi z kurczaka itd ;p Obiektywizm sie kończy tam gdzie sie zaczyna sponsoring, a i tak w zasadzie co chwila są nowe badania .... np. tłuszcze ... heh kiedyś sie mówilo ze stosunek [...]

[...] Posiłek: 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml b-35 t-13 w-153 kcal-875 19:30 (trening, trwa do 20:30) 6 Posiłek: 21:00 (potreningowy) Jajecznica z 4 jaj Chleb pszenny - [...]

[...] 15:30 (obiad) Zupa jarzynowa - 200g Ziemniaki - 300g Gulasz wołowy - 150g b-28 t-16 w-49 kcal-458 ok 5 Posiłek: 18:30 (przedtreningowy) Ryż biały - 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10ml b-35 t-13 w-153 kcal-875 Daj ryż brązowy. Troszkę za dużo kalorii masz. Tak jak wcześniej napisałem. Zmniejsz tutaj a zwiększ [...]

[...] II Śniadanie- 11:00- 12:00 Chleb żytni razowy 70g Margaryna "RAMA" 20g Polędwica 40g Ser Gouda 40g Pomidor 50g I Posiłek (przed treningiem) 16:30 Mięso z piersi z kurczaka b/skóry 200g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Mleko 3,2% 200g II Posiłek (po treningu) 20:00 Białko jaja 125g Bułki 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko [...]

[...] 20g Polędwica 40g Ser Gouda 40g Pomidor 50g Margarynę wywal i daj masło. Ser żółty dla urozmaicenia dawaj. I Posiłek (przed treningiem) 16:30 Mięso z piersi z kurczaka b/skóry 200g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Mleko 3,2% 200g Mleko wywal a daj więcej mięsa II Posiłek (po treningu) 20:00 Białko jaja 125g Bułki 100g [...]

[...] posiłek 7.00 Płatki kukurydziane 150g Mleko spożywcze 2% 400ml Grejpfrut 150g suma suplementy 8.00 muscle juice 83g 2 posiłek 11.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g surówka z marchwi i jablek 200g sok pomarańćzowy 200ml suma 600g suplementy 14.00 muscle juice 83g 3 posiłek 17.00 kasza gryczana 100g morszczuk [...]

[...] /zbędne białka jaj (3)~~120g /do sniadania Przed treningiem zjedz mieso + ryż brązowy + banana TRENING (lekko przed 18) Posiłek V (potreningowy) >> 19.00 pierś z kurczaka 150g (zamiennie na filet z łososia)/ok ryż brązowy 50g /ok oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) /tutaj zbędna SAŁATKA : jogurt naturalny 2% 30g kapusta pekińska 50g [...]

[...] Białko:20 g Tłuszcze13 g Węglowodany 25g Kalori 207 IV Posiłek (Po treningowy) 2 Banany 49.6g 2g/0.6g/47g/192kcal WPC 50g 40g/2.3g/2.5g/170kcal V Posiłek Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g 32.25g/ 1.95g/0g/150kcal Ryż brązowy 100g 7,1g/1.9/76.8g/325kcal Pomidor 100g 0.9g/0.2g/3.6g/15kcal Ogórek 100g 0.7g/0.1g/2.9g/14kcal Oliwa z Oliwek [...]

[...] mozesz dac mala ilosc warzyw; b-28, t-25, ww-34, kcal-462 3 posilek 15.00 ryz bialy 80g /jezeli bezposrednio po treningu dasz gainera, to tutaj moze byc ryz brazowy piers z kurczaka bez skory 200g oliwa z oliwek 15g /nie w tym posilku pomidor 100g ogorek 100g cebula 10g rzezucha - tego nawet nie licze :) /wszystkie warzywa z tego posilku [...]

[...] (około 20.00) - Oliwa z oliwek 89,7kcal 0B 10T 0WW - 10g /nie dajemy tluszczu po treningu - panga 151 kcal 16B 9T ?WW - 100g /wolalbym, zebys zamienil miejscami ta pange i kurczaka z poprzedniego posilku; wtedy z poprzedniego posilku wywal oliwe, bo panga sama w sobie zawiera juz tluszcz -2łyżki miodu /traktujesz to prozdrowotnie, czy jako [...]

[...] II Posiłek Kurczak z warzywami I oliwą Przed posiłkiem 30 (min) Witaminy L-Karnityna TSE 3 kapsułki III Posiłek(Obiad) Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Ryż brązowy Pomidor Ogórek Oliwa z Oliwek 2 łyżki IV Posiłek(Przed treningowy) kurczak z warzywami I oliwą IV Posiłek (Po treningowy) po treningu 50 g [...]