kurczaka

[...] III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) -3 jajka gotowane (ok. 150g) IV posiłek -100g makaronu -65g sera białego -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g ryżu -100g piersi z kurczaka -1 banan (ok. 100g) VI posiłek -65g sera białego -150g jogurtu -200g serka wiejskiego -50g banana Dietę mam i staram się jej trzymać. Ćwiczę też karate.

[...] - makaron razowy 50g - mintaj swięży 150g - oliwa z oliwek 10g 4. Najlepiej po treningu - banan, maślankę owocową 500ml, odżywkę białkową. 5. makaron razowy 40g - piersć z kurczaka (pierś z indyka, ryba tłusta, makrela wędzona, inne ryby) 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) - pomidor 6. - ser twarogowy chudy 150g co myslicie o tej [...]

"myslalem dokupic do tego trombolone starczylo by 20ml??" lepiej kup 20 kg piersi z kurczaka aha no i zacznij ćwiczyć barki

[...] jak Niedziela, nudny i leniwy dzien, ktory szybko mija.. Chociaz dzis wyjatkowo krotsza o godzine.. Niedzielne jedzonko czyli rosół z kury + marchewka Zamiast piersi z kurczaka w jednym posilku kotlety z miesa mielonego z indyka Smaaczna alternatywa ;) Od 3 miesiecy trzymam rygorystyczna diete bez zadnych odstepstw, moze jedynie raz czy [...]

no przeczytalem jusz ze piersc z kurczaka z ryzem jest dobre . ale mama powiedziala ze nie bende rzondzil i mi bedzie robila normalnie jesc .

[...] margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) [...]

[...] że jesteśmy w szkoe lub pracy, a nie mamy możliwości skorzystania z pojem nika z ryżem; Serek wiesjki(200g), pół chleba razowego, warzywa; III posiłek 150g piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; IV posiłek 150g z piersi z kurczaka, 100g ryżu, łyżka oleju lnianego, warzywa; V posiłek Puszka tuńczyka, 100g kaszy [...]

[...] maximize 16:00-silownia i od razu po silce 5 tab bcaa(podczas silowni 0,5l rozpouszczonych witamin i mineralow inkospor fit active) 17:30-2 obiad 150g ryzu bialego,piers z kurczaka 100g 20:00-5mg mety plus 2 tabl esselive 20:30-twarog poltlusty 150g,lyzka miodu,szklanka mleka 22:00- odzywka bialkowa syntha-6 BSN 23- lu lu Co o tym [...]

[...] 130g (1) Białko 8 Tłuszcze 7 WW 38 IV 15.00 (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 V 18.00 (1h po treningu) Banan 150g [...]

[...] (1h przed treningiem) ryz biały (po ugotowaniu jest 250, a przed 100g czyli mam liczyc po ugotowaniu jego sklad?) wszystko liczysz przed obróbką termiczną mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) wywal Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 V 18.00 (1h po treningu) [...]

Ja używam carbo tylko i wyłącznie po trenngu i to w małej ilosci. Konkretnie robię taki miks: 15g SP80 truskawkowego + 25g cabo pomarańczowego. Po 20 minutach konkretny posiłek: 100g ryżu brązowego + 180g piersi z kurczaka.

A ja mam jeszcze inny sposób, moim zdaniem szybki i wygodny. Biorę mięso z kurczaka, tak powiedzmy na 4 posiłki, kroję w kostkę i przyprawiam jak mi się tam akurat zachce, czasem dodaję łyżkę koncentratu pomidorowego albo majonezu albo trochę wina. Wrzucam to do naczynia żaroodpornego, podlewam troszkę wodą, przykrywam, wstawiam do piekarnika. Po [...]

[...] Płatki owsiane 100g - Mleko 300 - 500g - Rodzynki , Orzechy włoskie, Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor Obiad : - Piersi kurczaka/indyka (gotowane lub grill) - 250 g - Brokuły/fasolka szparagowa/Kalafior - 200 g - Oliwa z oliwek - 20 g Kolacja : - Makrela wędzona - 100 g - Łyżeczka oliwy z [...]

[...] ci nie daje, jeżeli masz za mało kalorii w diecie (bilans) lub za dużo Nie zobaczysz/odczujesz po niej efektów bo to tak (w zależności od rodzaju odzywki) jak byś jadł 10g kurczaka/jajek i oczekiwał masy... Co do kreatyny, to monohydrat (lubi u niektórych ciągnąć wode) co na redukcji nie jest dobrym rozwiązaniem. Co do produktów z tych do [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4xtyg Odżywianie: najczesciej- jajka, piersi z kurczaka, ryz, warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,aeroby [...]

[...] śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z serem lub tunczykiem oraz 200g sera bialego twarogowego, obiad ok 18 - głównie pierś kurczaka gotowana z ryżem plus sałata zielona lub surówka, po trenningu 50g mega mass xxl, w ciągu dnia wypijam ok 2L zielonej herbaty (uwielbiam ją) Cel: zwiększenie masy [...]

[...] siłowym. A także w innych sportach walki. Dobrze działa także na wytrzymałość mięśniową. To tak, jakbyś powiedział do kumpla "co ty? oszalaleś? nie jedz piersi z kurczaka bo staniesz sie kafarem!!". A co do niemocy w tej alkowie, to z żartem nie trafiłeś Ponoć (bo ja tego nie doświadczyłem) kreatyna zagęszcza krew a jakby to [...]

[...] śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z serem lub tunczykiem oraz 200g sera bialego twarogowego, obiad ok 18 - głównie pierś kurczaka gotowana z ryżem plus sałata zielona lub surówka, po trenningu 50g mega mass xxl, w ciągu dnia wypijam ok 2L zielonej herbaty (uwielbiam ją) Cel: zwiększenie masy [...]

[...] 22 Witam wszystkich, dziś jak co tydzień trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu. Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i pełna [...]

[...] kcal 3. posiłek w szkole 12.40 Chleb żytni razowy 75g ser twarogowy półtłusty 50g 13g białka/ 4g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 223 kcal 4. posiłek w domu 16:00 mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ryż brązowy 50g Garść orzechów włoskich 20g 40g białka/ 16g tłuszczów/ 48g węglowodanów/ 505 kcal 5. posiłek przed basenem 18:15 tuńczyk w wodzie 130g [...]