kurczaka

[...] : pestki slonecznika, platki owsiane, orzechy wloskie, roszynki, bialy ser, kefir, troszeczke miodu posilek 2 (2 sniadanie w szkole) : chleb razowy, szynka indycza albo z kurczaka, salata , pomidor, jablko banan posilek 3 ( piers z kurczaka, ryz) posilek 4 ( piers z kurczaka, ciemny chleb ) posilek 5 ( tunczyk, szynka indycza, wazywa)

[...] związku z tym każdy posiłek, który Ci nie odpowiada możesz zastąpić innym, który wolisz. (Wartości pokarmowe z Food Almanac). Posiłek I: · jajecznica z 7 jajek · piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem · 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych) · 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: · stek [...]

[...] w piekarniku, kuchence mikrofalowej, parowarze. Do gotowania używaj oliwy z oliwek zamiast masla, margaryny czy smalcu. Pelne mleko zastąp odtluszczonym. Zdejmuj skórę z kurczaka i indyka. Węglowodany zakazane to węglowodany oczyszczone, znajduję się w żywności wysoko przetworzonej: gotowy makaron z bialej mąki, ryż bialy, biale pieczywo. [...]

[...] dopełniający składniki przyjęte bezpośrednio po treningu. Przykładowe odżywianie okołotreningowe Posiłek przedtreningowy (2h przed treningiem) 100-150g ryżu 150g piersi z kurczaka 15-20 ml oliwy z oliwek 300g surówki witaminy E, C, b-komplex, wapń, selen, potas (chelaty, większe dawki) ok. 0,5L wody Przed treningiem magnez Trening Woda [...]

[...] Jaja kurze całe 165g Orzechy włoskie 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek Oliwa z oliwek 30g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Jaja kurze całe 55g Ser twarogowy chudy 100g Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g II Posiłek [...]

I posiłek - Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych. Białko: 44g Węglowodany: 90g Tłuszcz: 12g II posiłek (w szkole) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor Białko: 36g Węglowodany: 80g Tłuszcz: 21g III posiłek (przed-treningowy) - 100g ryżu [...]

[...] lub - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego z masłem (nie znam wartości :-/ ) 2 śniadanie w szkole - 2 złożone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - banan (nie znam wartości :-/ ) Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałatka „kolesław" - kefir/jogurt naturalny (nie liczyłem kolesława- nie znam [...]

[...] 90g 292g 108g I sniadanie do platkow raczej sie nie przekonam wiec mysle dac tak chleb razowy z serem twarogowym i tran II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka 2 banany posilek przed treningowy ryz z piersia kurczaka do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy ryz z piersia z kurczaka i oliwa z oliwek kolacja chleb razowy z [...]

[...] 1: Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 90g 2 jajka + 2 kromki pieczywa razowego 5ml tranu Posiłek 2: 100g ryżu lub makaronu lub 4 kromki razowego + 100-125g piersi z kurczaka + 1 łyżka oliwy z oliwek Posiłek 3: 100g ryżu lub makaronu 150g piersi z kurczaka lub ryby surówka + 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4: 100g ryżu lub [...]

Czy kurczaka i rybę (filety mrożone) można stosować w diecie zamiennie ? Dieta na masę, a kurczaka mam już powyżej uszu. Czy po zamianie kurczaka na rybę powinienem coś jeszcze dodać/ująć w diecie ?

[...] masła 2 plastry żółtego sera 1 papryki 1 łyżka natki pietruszki II śniadanie (204 kcal) 1 pełna salaterka sałatki owocowej Obiad (551 kcal) 1 gotowane w jarzynach udko z kurczaka 3 średnie ziemniaki przyrządzone puree 8-9 łyżek surówki z kwaszonej kapusty 1 szklanka soku grejpfrutowego Podwieczorek (272 kcal) 1 duże jabłko, 1 kubek jogurtu [...]

Sniadanie I Ser twarogowy chudy 150g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 60g II sniadanie Szynka z piersi indyka kurczaka 20g Chleb żytni 100g Jabłko 200g Odzywka bialkowa Posilek w szkole Szynka z piersi indyka kurczaka 20g Chleb żytni 100g Odzywka bialkowa Posilek I Mięso z piersi kurczaka b/skóry 120g Ryż biały 50g Brokuły 200g [...]

[...] Sniadanie Platki owsiane + musli (orzechy, platki nkukurydziane, rodzynki itp) zalane kefirem 2 sniadanie Chleb razowy (ewentualnie bulka grahamka) z poledwica z indyka lub kurczaka, dok winogronowy, + 2 banany Obiad (niestety dosc pozny, przez prace tak po 17) Piers z kurczaka z ryzem, warzywa (marchew, groszek zielony,, kukurydza, brokuly) ok [...]

[...] 5g Ser twarogowy chudy 20g Bialka:20 g Tluszcze: 9,18 g Wegle:63 g Kcal: 398,7 Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 15g Jabłko 150g Banan 150g Bialko:11,985 Tluszcze:14,99 Wegle:105 [...]

To moja dieta do oceny: Posiłek I: Płatki kukurydziane 150g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 10g Posiłek II: Polędwica z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Ser twarogowy chudy 20g Oliwa z oliwek 15g Posiłek III: Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi kurczaka 50g Ser [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Śniadanie: napar z kopru włoskiego, szklanka mleka 2 % tł., 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), jarzynka z 2 czubatych łyżek marchewki z groszkiem i łyżeczką oleju Kolacja: 2 jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki [...]

[...] i ulozylem sobie wlasie oto taki plan: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 300g platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g jablko 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z oliwek 20g 4 posilek(zaraz po treningu): banan 300g 5 posilek(ok godzine po [...]

[...] 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g (B 40, T 19, W 80) kcal - 616 jakas [...]

[...] wegle 336,5g tłuszcz 126g kalorie 2900 Kcal cos tam ułożeyłem Śniadanie Płatki owsiane 2 Jaja kurze całe Mass XXl Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy do tego szynka z piersi kurczaka Banan Jabłko Obiad Piers z kurczaka Kasza gryczana warzywa ablane oliwa z oliwek Mass XXl Po treningu Carbo z wodą 45 min po treningo piers z kurczaka z białym [...]

[...] itd(oczywiscie jak znajdziesz troszke czasu quaz) Oto dieta(ulozona przeze mnie zgodnie z zalozeniami pana LMc):najpierw Lov carb czyli 1200kcal< 1 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 2 Ser twarogowy chudy 200g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 10g 3 Ser twarogowy chudy 100g [...]