kurczaka

[...] 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g b-alaniny do posiłków: 4g omega-3 witaminy/minerały 5000IU wit D3 Posiłki: 1) 12:30 http://i.imgur.com/14O5w8g.jpg 250g kurczaka szpinak 30g masła orzechowego 2) 16:00 http://i.imgur.com/MY0JzN2.jpg 300g kurczaka 65g majo light warzywa 25g masła orzechowego 3) 19:30 [...]

[...] wam wszystkich kochani ! Posiłki na dzień dzisiejszy! Zaraz lecę na studia :-) 1. Omlet ( 9 białek, 3 żóltka ) + 30g orzechów + kawa + kalafior 2,3: warzywa + 200g piersi z kurczaka na porcje +15 ml oleju lnianego 4,5,6: 200g piersi z kurczaka + 25g orzechów ziemnych + 25g orzechów włoskich 7. Posilek awaryjny czyli salatka z kapusty pekińskiej [...]

[...] bez zmian jedynie co planuję to obcinanie węgli w najbliższym czasie. Okienko żywieniowe nr 1 10:00 – 12:30 Hi Tec Whey C-6 25g (plus woda 200ml) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż długoziarnisty 80g Mieszanka warzyw 150g OMLET(składniki na połówkę omleta) Jaja kurze 102g (2szt. Rozmiar M) Kefir 75g Rodzynki suszone 15g [...]

Ja chodzę do takich co samemu nakładasz. Czasem po 4 razu podchodzę do wagi ... ale Panie już mnie znają i wiedzą, że powiem kiedy jestem gotowy ze wszystkim :) Elegancko jest ryż, kasza, piersi z kurczaka, rybki .... wszytko jest - tylko kurcze ta panierka, czasem z migdałami na piersi z kurczaka (migdały akurat są OK) :)

Przeważnie mój jadłospis wyglądał tak : - śnidanie 250 g sera białego ze śmietaną z 5-6 kromek chleba + plus gainer około 400 kcal z niego jest - w szkole - 200 g kurczaka z 100 gram ryżu (kurczak gotowany) - przed treningiem - jajecznica z 5-6 jajek i pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam [...]

[...] placuszki z jablkiem B: Omlet z platkami owsianymi i owocami 10:00 Odzywka 50/50 50g 12:00 obiad A: Soczysta wolowina sznycelki z ryzem basmati i warzywami B: FIlet z kurczaka z ryzem i warzywami 14:00 A: salatka gyros z sosem tzatziki B: salatka ze swiezym szpinakiem i indykiem 17:00 posilek przedtreningowy A: Soczysta wolowina sznycelki [...]

[...] Dieta bez zmian 1. Posiłek: 200ml białek jaj, 90g owsianych, cynamon, słodzik, laska wanilii, tarta marchewka, 20g masła migdałowego 2. Posiłek: 170g grillowanej piersi z kurczaka, 50g ryżu basmatii, warzywa świeże 3. Posiłek: 200g mielonego mięsa z indyka, 50g makaronu spaghetti, warzywa - podsmażana cebulka z pieczarkami, czosnek, passata [...]

[...] efekty, musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić taki jadłospis żeby to zapotrzebowanie pokryć. Wtedy będziesz miał efekty. To ,że codziennie jesz kasze, kurczaka itd. to nie znaczy ,że będziesz miał efekty, bo się może okazać ,że tej "kaszy i kurczaka" dostarczasz zbyt mało, żeby pokryć swoje zapotrzebowanie. Proponuję [...]

[...] Pompki wąsko na poręczach do pompek. 3x12 - Bench dips. 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielki. Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki. Szkoła : 200g ryżu brązowego + 200g kurczaka. Przed Treningiem ; 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka. Po Treningu/Kolacja : Omlet - 100g owsianki + 5 jaj kurzych. Dziś żarcie z lekka zawaliłem ale jutro [...]

[...] stosuję 60 g Hi Tec Whey C-6 w postaci shake z wodą do każdego posiłku. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty [...]

[...] na poręczach do pompek z rękoma wąsko. 4x12 - Wąskie Bench Dip'y 4x12 - Francuskie wyciskanie sztangielki 10kg. Jadłospis : Śniadanie : 100g owsianki. Drugie Śniadanie : Jajecznica z 5 jaj. Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego, 200g kurczaka + warzywa. Po treningu : 100g ryżu brązowego, 200g kurczaka + warzywa Przed snem : 5 jaj gotowanych.

[...] oliwie z oliwek, do tego 200 gram chleba pełnoziarnistego II posiłek - białko jedna porcja trec (30 gram) + 200 gram chleba pełnoziarnistego III posiłek - 200 gram piersi z kurczaka, 100 gram ryżu + jakieś warzywa IV posiłek (przed treningowy) - białko i 100 gram ryzu V posiłek (po treningowy) - 30 gram białka VI posiłek - 200 gram piersi z [...]

[...] z 76 kg do 74 kg na Akademickie Mistrzostwa Polski w 3boju siłowym, Obcinka podaży węglowodanów w diecie i kura gotowana tylko na parze + od jutra trening cardio, pierś z kurczaka na parze 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, pierś z kurczaka na parze 150 gram, ryż biały 50 gram, surówka 100 gram, oliwa z [...]

Aktualna dieta i suplementacja aktualnie bez zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g [...]

[...] rzodkiweki,sałata, pomidory I indyk, ryż brązowy, bakłażan, papryka, oliwa z oliwek trening II indyk, fasola czerwona,cieciorka, oliwa z oliwek + mandarynka III udko kurczaka, ziemniaki, warzywka + orzechy brazylijskie, nerkowce, nasiona goji, mandarynka IV pierś kurczaka, ser żółty, warzywa + wafle ryżowe, mandarynka Zmieniony przez - [...]

[...] z kiełbasą, 14.00 konserwa makrela w sosie pomidorowym + 2 kromki chleba + jakiś baton, 19.00- omlet Środa: 6.00 - płatki z mlekiem + kanapka, 10.00 - ryż z piersią z kurczaka i sosem , 14.00 - jogurt + kanapka + owoc, 19.00- mała pizza ( w sensie dla dwóch a nie że sam jem całą ) Mniej więcej tak wygląda mój jadłospis . Owszem kurczaka z [...]

[...] i będę stopniowo dodawał białko może jakiś tłuszcz. Na razie wygląda to tak: Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty [...]

[...] wpadło rano na schodach 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty [...]

[...] (stały ciężar) 4x12-30kg Brzuch 2B.Beduinki 4x30 4x30-35kg Dieta Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 [...]

[...] platformy stopy wąsko 4x20 (stały ciężar) 4x20-180kg Dieta Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 [...]