MM - dzień 28 1. Dieta - omlet z lnem, musem Kubuś z kaszką + truskawki + czekolada + masło migdałowe (home made) - mozarella + kurczak + ryż do risotto + ziemniaki + warzywa Dzisiaj wyjazdowo, więc rano śniadanie w domu, reszta już improwizowana - ale za to jak :D Ale było zdziwienie kelnera, jak poprosiłem o grillowanego kurczaka z ziemniakami + [...]
[...] i czekoladą 2. szejk na mleku + banan + żelki - bezpośrednio po treningu 3. schab w sosie śmietanowo-ziołowym z czosnkiem + ziemniaki + ryż z musem owocowym 4. grillowany kurczak z awokado + ziemniaki + ryż z serkiem wiejskim i jabłkiem Strasznie mnie na cynamon ciągnie ostatnio. Przeczytałem też art. Tadzia na temat cynamonu i tak teraz do [...]
[...] do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, fasolką szparagową i ziemniakami + ryż z serkiem wiejskim jabłkiem i cynamonem + posypka czekoladowa [...]
[...] - 17:00 - po treningu: banan + mars + szejk na mleku - 18:00 - posiłek II - ziemniaki + schab + brokuł + ryż z owocami, śmietaną i czekoladą - 20:30 - posiłek III - bataty + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna 4137,37 kcal W tym: energii z tłuszczu 27,89 % energii z białka 21,97 % energii z [...]
Dieta i suple Bez IFu. 1. Kurczak + serek wiejski + orzechy 2. 2 batony proteinowe 3. Pizza Hut - talerz przystawek + duża na puszystym cieście (6 kawałków) 4. lody big milk - duży kubek - 3/4 5. milka oreo 6. żelki + banan Podsumowanie Dzień bez treningu, dzień spędzony w Krakowie na szkoleniu. Miska bez składu i ładu. Na pewno kcal więcej niż [...]
Dieta i suple - omega3, wit. D - omlet z musem kubuś, truskawkami i posypką z czekolady - kurczak z cukinia, papryką i ryżem brązowym - indyk z ziemniakami, mizeria + pomidory + maliny Podsumowanie Po wczorajszym czicie brak wyrzutów sumienia. Zawsze dobrą robotę takie wyskoki u mnie robią. Nie inaczej było i tym razem. Nie wspominam o nabiciu. [...]
Wojtek To się już nie nazywa czit a Refeed. Ładna nazwa dla tego samego. Skutki zazwyczaj takiej same, kcal to kcal w tym przypadku (nadwyżka). Podam przykład, jak ktoś robi masę agresywną (spory plus kcal) ale sam ryż i Kurczak - nie podleje się? Podleje się, może nie tak szybko jak osoba co masę agresywną będzie robila na batonach i lodach, [...]
Dieta i suplementacja 1. Serek wiejski z truskawkami i orzechami 2. Schab z ziemniakami i marchewką + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 3. Kurczak z batatami + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Wartość kaloryczna: 4137,37kcal Białko ogółem: 227,21g Białko roślinne: 40,49g Białko zwierzęce: 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany [...]
Dieta i suplementacja 1. Omlet z musem Kubuś, masłem migdałowym i truskawkami + czekolada 2. Kurczak z ryżem i warzywami + grejpfrut 3. Indyk z ziemniakami i mizerią + owoce Po tym wszystkim wleciało jeszcze tłuszczy trochę... Trening i podsumowanie Niedziela bez treningu. Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego. 5 dniowy [...]
Tak sobie myślę nad założeniem nowego tematu w dziale - a raczej trzech: - źródła białka - źródła tłuszczy - źródła węgli Wiem, każdy wie, że zawsze można powiedzieć ryż/kurczak/ziemniaki itp itd. Ale komponując czystą miskę - przynajmniej dla mnie problemem jest wyszukiwanie alternatywnych źródeł pokarmu - po prostu nie znam się na tym, nie wiem [...]