kurczak

TRENING nr 5/ 24.09.08 PRZYSIAD 15x 65kg x1 PODCIAGANIE 15razy x1 MC 15 x 70kg x2 WYCISK PLASKA 15 x 75kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 40kg x1 DIPS 12razy x1 ABS2 Wszytkie serie poszly bardzo dobrze z dobrym jeszcze zapasem. Zdecydowalem sie na 1 serie w wiekszosci cwiczen poniewaz zakwasy mam jescze dosc spore. Trening ok, pompa 1 klasa. 30 [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 25.09.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kurczak z warzywami i ryzem, 13.30 Niespodziewany obiad rodzinny, wbilem do ciotki jescze nawet nie wszedlem porzadnie a na stole juz stal obiad: rosół z makaronem, ziemniaki, 3kotlety:O, marchewka z maslem, buraczki ( taka to juz polska [...]

OSTATNI TRENING 15TEK HST I tak zakonczylem trening nr6 mikrocyklu 15tek HST. Wszystkie serie szly gladko, najbardziej jestem zadowolony z klatki, bo poszlo 15 razy w 2 seriach bez problemu, w 1 z duzym zapasem. Mimo, tego ze maksy byly zanizone, myslalem, ze w 2 serii bedzie znacznie ciezej. MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 27.09.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski, jablko 15.00 Ryba panga z ryzem,oliwa, zielona fasolka, maslanka 18.00 Kurczak z wazywami i ryzem, oliwa 21.00 Serek wiejski,migdaly

DZIEN BEZTRENINGOWY 1.10.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, kanapka razowa 12.00 2Kanapki na chlebie razowym, jajecznica SAUNA 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa, jablko 18.00 Piers grilowana , ryz brazowy, surowka z marchewki 21.00 Serek wiejski,migdaly ( planowany i bedzie zjedzony) Zakwasy po [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 5.10.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, 12.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski , jablko 15.00 Obiad domowy: Wieprzowina, ryz, oliwa, surowka: marchew/jabłko, maslanka SAUNA 18.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa, migdaly 21.00 Odzywka bialowa, migdaly, kanapka razowa, migdaly [...]

[...] talerzy, bo musze to na czyms polozyc. Jutro pokombinuje. Anyway, 12.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA : 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.30 Ryz brazowy, kurczak z grlila, surowka jablko/marchew, oliwa SAUNA 15.30 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną ,marchewka, brokuly 18.45 Kanapka razowca , Odzyzwka bialkowa, [...]

[...] Jutro klatka i juz sie nie moge doczekac. DIETA: 7.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 11.30 Kanapka razowca , jajecznica, migdaly, jablko 15.00 Ryz brazowy, kurczak, surowka jablko / marchew TRENING 18.00. Ryz brazowy, grilowana piers z kurczaka, buraczki, surowka, winogrono 21.00 ( zaplanowany) Serek wiejski, migdaly, pomidor [...]

[...] 15x13kg 12x15kg 12x15kg 12x19kg DIETA: 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko TRENING 12.15 Makaron, ryba panga, surowka, winogorno 15.30 Ryz brazowy, kurczak, surowka czerwona kapusta,oliwa 19.00 2 Kanapki razowca , serek wiejski, migdaly, jablko 22.00 ( zaplanowany) Odyzwka bialkowa, migdaly, pomidor Zmieniony przez - [...]

[...] DIPS 3x12powt ROZPIETKI: 15x13kg 12x15kg 12x17kg 12x19kg DIETA: 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jablko TRENING 12.15 Pierogi, buraczki 15.30 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 19.00 Kanapka razowca , serek wiejski, migdaly, jablko 22.00 Odyzwka bialkowa, migdaly, pomidor Po piatku jescze mialem triceps obolaly [...]

[...] 8.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa 12.15 Kanapka razowca , serek wiejski, jablko BASEN 12.45 - 15.00 16.00 Ryz brazowy, karkowka, buraczki, winogrono 19.00 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa, 22.15 Serek wiejski, pomidor, migdaly Mialem dzis w szkole basen i bite 2h 15min poplywalismy. Dawno nie plywalem takze zakwasy moga [...]

[...] DIETA: 6.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 10.15 Kanapka razowca , serek wiejski ,jablko 14.00 Spagetti z makaronem pelnoziarnistym 17.30 Kopytka , kurczak z warzywami, surowka 21.00 (planowany) Jajecznica, pomidor, migdaly PS. Dzieki Pepo i wolly-86 , zastosuje sie do wskazowek. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

kurczak z papryka, grzybami, cebula w sosie curry MADRAS z makaronem pelne ziarno <mniam> Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-04 20:46:32

[...] pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach DIETA 8.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 11.30 Kanapka razowca,jablko,orzechy TRENING 14.30 Makaron pelne ziarno, kurczak z mieszanka wawrazywna 18.00 Ryz z kurczakiem imieszanka wawrazywna 22.00 Serek wiejski, orzechy, salatka domowa z warzywami i kurczakiem dzieki zbik, jest [...]

[...] wczorajsza diete: DIETA 31.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa TRENING 12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa 15.00 Noga kurczaka, fasolka, chleb pelne ziarno 18.00 Serek wiejski, pomidor 21.15 posilek sylwestrowy; ogolnie sie ograniczylem i zjadlem tylko przygotowane przez moja 2 polowke: [...]

Wypiska wczorajszej diety 11.01.09: 7.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 11.30 Ryz brazowy, karkowka, surowka, maslanka 15.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Jajecznica, kanapka razowca, jablko 21.30 Serek ze wsi Wale drzeme i ruszam pakowac:)

DIETA 12.01.09 6.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 10.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 14.00 Ryz brazowy, karkowka,surowka, maslanka 18.30 Ryz brazowy, kurczak z grila, oliwa, surowka 21.30 Ryba po grecku, oliwa, odzywka bialkowa, orzechy U czuje dzis zmeczenie po treningu takze tzreba sie wyspac w rozpisce oczywiscie na biceps [...]

[...] mam juz dziewczyne<lol> Wklejam wczorajsza diete: DIETA 15.01.2009 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, panga, oliwa , surowka 16.00 Makaron, kurczak , oliwa ,surowka 18.00 tunczyk wedzony, kanpka razowca, jablko 21.00 Serek ze wsi, kanpka razowca Dzis treningu nie dam rady ale to chyba dobrze bo czuje sie bardzo [...]

17.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 12.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna TRENING 15.00 Ziemniaki, kurczak z mieszanka warzywna 18.00 jajecznica, kanapki razowca 21.30 serek wiejski wyjscie i 2 <piwo> Dzis mikrourazy na plecach, dwuglowych, tricepsie i klacie dosc odczuwalne. Zmieniony przez - kris4real [...]

DIETA 19.04.09 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, pomarancz 12.30 ryz brazowy, wieprzowina, buraczki, mizeria 16.00 ryz brazowy, kurczak, buraczki, mizeria 19.00 serek wiejski, kanapki razowca 22.00 Ozdywka bialkowa, oliwa, ser zolty A od dzis pojade plane 15-10-5 Trening na dzis: TRENING A Przysiad Podciąganie (podchwyt) Pompki na poręczach [...]