kurczak

[...] 3c. mlotki x25 2.5kgx25/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17/2.5kgx15 czas trwania: 45 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata camembert oliwa 6. twarog ogorek orzechy + ten przeklety tuczacy tran razem B/T/W 215/89/48 [...]

co jeść w szkole (ryz,kurczak,oliwa), to wiem, ale teraz takie pytanie jak jeść (może głupie pytanie, ale pytam)- wszystko na jednej przerwie czy rozłożyć to w czasie np. na kilka przerw? i tak, treningi mam we wtorki,czwartki i soboty, czyli te 2 (wtorek i czwartek) wypadają mi w dni szkolne. a ja od razu po szkole chodze na silke, bezposrednio. [...]

[...] ze boli dzisiaj 2 sesje aero po 60 minut. Jutro pójdę zrobić tylko barki i aero ile dam radę. Czuje że w końcu coś się ruszyło w dobrą stronę, przy tak niskich kacl to chyba nie było szans inaczej Szama: 1. jaja, waza pomidor, ogórek, cebulka 2. whey, siemie, ogórek 3. kurczak szpinak 4. jw. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-18 21:13:42

Czwartek - Dzien 31 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka kawa z mlekiem II posiłek tunczyk chleb ciemny III posiłek kurczak fasola szparagowa IV posiłek kebab piwa

[...] SOBOTA MC 0% NIEDZIELA MC 0% Czyli wychodzę na 0 Jeśli nie będzie szło mięcho, zwiększę HC na +15%. Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia: BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś Co o [...]

[...] 35 26 2,1 2,7 135 platki owsiane 100 13,5 7,2 61,3 366 jajko 2 25 20 2 300 II posiłek ryz 100 6,7 0,7 78,9 344 kurczak 100 21,5 1,3 100 oliwa 10 9,2 82,4 po treningu banan 1 0,9 0,3 17 74 bialko [...]

Kurczak około 170g, 70 g ryżu i warzywa :)

[...] 4) Banan (B:1,8 W:34 T:0,6 2 Bulki (B:24 W: 51 T: 19,2) Razem: (B: 38,4 W: 163,3 T: 38,8) IV POSILEK (obiad) Tutaj zalezy od mamy… najczesniej jest to kotlet/kurczak/"klopsy"+ziemniaki+ surowki a czasem zupa V POSILEK (kolacja) Powiedzmy ze Jajecznica z 3 jaj ( B: 16 W: 1 T:16) 2 bulki (B:24 W: 51 T: 19,2) Razem: B;40 W: [...]

[...] moja diete do oceny. Mam 14lat i waga 60kg. Posilek 1(7;00) -platki owsiane Posilek 2(11;00-szkola) -chleb razowy -wedlina -warzywa Posilek 3(przed treningiem) piers z kurczaka/schab/kurczak ziemniaki/kasza/ryz/makaron Posilek 4(po treningu) -kurczak/ryba/schab -kasza/ryz/makaron Posilek V(20-21) -chleb razowy -wedlina/ser twarog -warzywa [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze weszło Posiłek przed treningowy: kurczak ryż Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 10x20 Arnoldki 20x10 15x10 15x10 15x10 Ładna pompa Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie pompa nieziemska Unoszenie na boki [...]

dieta 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g Olimp Omega 3 <2 kapsułki 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 100 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z [...]

[...] drugie sniadanie jakis banan orzechy kanapki z bułkami z ziarnami i np czekolada i do tego tez dochodzi jakis batonik odrzywczy potem obiadek a wiec jakis ryz kurczak surówka po obiedzie rzecz prosta sen zawsze spie po obiedzie ;D potem wstane pije gajnera jem kurczaka jakiegos lub rybke i biore AAKG pije gajnera ide na silke [...]

[...] się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami wziąłem sie za siebie i ćwiczyłem przez około 2,5 [...]

[...] 22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx19/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 37 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. wolowina szpinak oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa 5. wolowin szpinak oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 211/69/46 1698kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-19 23:04:45

Z czym chcesz praktycznie. Ja sypie curry+kurczak i jest spoko.

[...] wzieciu pojemnika na jedzenie) 4 posilek (po treningowy): 100-150g kury 100g ryzu/ kaszy 5 posilek: 100-150g kury kasza/ ryz oliwa 6 posilek (przed snem): 40g WPC Oczywiscie kurczak zamienny z ryba/ wolowina. Brak tluszczy w posilku przed i po treningowym z wiadomych przyczyn Plan treningowy: (co tydzień do4x6 +2,5kg) PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

[...] chodz zdania sa podzielone. mysle ze lepiej kierowac sie 10 PŻ i zbilansowana dieta. wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. i zacznij mniej wiecej sie kierowac tym. dan z bialekiem(kurczak,ryba jaja itp) nie żaluj. mysle ze 1,5g- nawet do 2g na kilogram masy ciala bedzie ok. bo jeszcze sie doprowaedzisz do stanu pewnej "toszki" z forum ;)

[...] 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3kgx12/3kgx11/3kgx10 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx9 czas trwania: 40minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. jajka salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 212/73/47 1715kcal

po tych zdjeciach porownajacych Troy zrobil na mnie wrazenie lapy poprostu mega a Atoyan wyglada jak kurczak w porownaniu do nich i chyba gino mu sie zaczyna robic . . . . ale kondycja naprawde extra . . .

wITAM JEST NOWYM FORUMOWICZEM . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 [...]