nie kazdego stac na kupywanie codziennie lososia czy tez wołowny ale mysle ze swoja diete mozesz oprzec na standardzie: kurczak owsiane jaja tunczyk twarog ryz do tego uzupełniaj diete gainer/białko i bedziesz zadowolony.
[...] jogurt. -2 śniadanie: makaron z serem i rodzynkami, a jak mnie nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka czy jakieś parówki, bądź płatki owsiane z [...]
[...] nie ma w domu ( a to jest tak w kratkę) to wygląda podobnie jak 1 śnadanie musisz nam podać ile tego zjadasz - 50g? 100g? - w każdym posiłku -obiad- najczęściej cos w stylu kurczak, ziemniaki, surówka (róznie) nawet, nawet Ci wyszło -posiłek po treningu: ryż na mleku z cynamonem tutaj dałeś dupy konkretnie - kolacja- 3 skibki chleba+ np. 2 jajka [...]
[...] zjeść ww o niskim ig i szybko wchłanialne białko - chude mięso/chuda ryba/odzywka nie znaczy to przecież, że masz jeść to samo, jest przecież wiele opcji tuńczyk, schab, kurczak, indyk, dorsz, chuda wołowina itd + mnogość przypraw i za każdym razem masz inne danie naleśniki z dżemem? brak białka, ww proste czy uważasz, że to dobry posiłek w [...]
[...] No ale wyszło coś takiego: -śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka -posiłek po [...]
-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]
[...] do szkoły, więc to nie usprawiedliwienie. Kup sobie plastikowe pojemniki w których będziesz zabierać mięso, ryż/kaszę/makarony z warzywami i oliwą Obiad (przedtreningowy) kurczak / schab z kurczaka / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza OK, ile po posiłku idziesz na trening? możesz dorzucić warzywa. Potreningowy J.w staraj się jeść [...]
[...] Raczej nic innego nie wchodziło w rachubę. Poza tym wszystko w normie. Śniadanie to co zawsze, później twaróg z orzechami. Później kasza z tuńczykiem, potreningowy kurczak z makaronem durum. A niedługo twaróg z cebulką. Bilans powinien wyjść taki, jak planowałem. Trening - interwały. W dwie godziny po nich mam wrażenie, że za mało z [...]
[...] jak przed snem spożywasz szybko wchłanialne białko to dołóż tłuszczy, które spowolnią wchłanianie ogólnie dałbym 1g tłuszczy na kg masy ciała pamiętaj, że taki 'ryż' albo 'kurczak' to tylko symbole i nic nie stoi na przeszkodzie byś dowolnie zamieniał te produkty na takie o podobnych wartościach i ig np. ryż brązowy na kasze,makaron [...]
Ja niedlugo wszamie lunch - warzywa z patelni, kurczak, makaron razowy a jeszcze lubemu sniadanie musze zrobic Dzis spojrzalam w lustro i stwierdzilam, ze pomimo tego, ze przytylam, nadal jestem zgrabna i w miare szczupla. czyli...do lata moze byc tylko lepiej
[...] (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g ,WW - 82 g ,Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Posiłek 2 (w szkole) 10:30 Bułka grahamka z : -piersią z kurczaka 60 g - pestki dyni 20 g -Pomidor -sałata Białko - 21 g ,WW - 28 g ,Tłuszcze - 8 g Wartość kaloryczna - 271 kcal Posiłek 3 (w szkole) 13:30 Chleb żytni razowy [...]
[...] II: -tunczyk w oleju(puszka)/makrela 150 gram. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100 gr. -owoce 120-150 gram. Posilek III: -Kurczak/indyk/cielecina(filet/piersi)/szynka z kurczaka badz z indyka 150 gr. -ryz/kasza/makaron/chleb razowy 100gr. -owoce 120-150 gram. -oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa) Posilek IV: -to samo co 2 bez oliwy. [...]