kurczak

[...] 15,15,15,15 https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1. Owsiane + WPC 2. Makaron+ pierś 3. Makaron + pierś 4. Płatki kukurydziane + WPI 5. Razowy + wiejski+kurczak 6. Jajecznica https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 6x - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep [...]

[...] 1. Kurczak, ryż, warzywa grillowane, ogórek, hummus i olej lniany 2. Kurczak, ryż, warzywa grillowane, ogórek, hummus i olej lniany 3. Krem z brokułów, Sałatka z kurczakiem, migdałami i sosem czosnkowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/oN56TA2.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/QmFQQyZ.jpg Ratowałem się [...]

dzis dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy kurczak klopsy z indyka 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem szejk podczas i po treningu 5 makaron mięso z piersi z kurczaka żółty ser 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe Nogi siady smith stojaki byky zajęte to stwierdziłem, ze w ramach urozmaicenia zrobię na maszynie, gryf liczyłem jako 20kg [...]

[...] wykroki 3*10 cały czas po 8kg 5b swing 3*15 16/18/18 5c scyzoryki 3*10 piłka 65cm 8min Bieżnia 30' 1)omlet z salami i serem , warzywa 2) tost z salami i serem , warzywa 3) kurczak z ziemniakami i marchewką 4) ryż z izolatem. , Serkiem wiejskim , jabłkiem i cynamonem 5) ryż z izolatem , serkiem wiejskim , jabłkiem , cynamonem, biszkoptami , [...]

29/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Bardzo zadowolona. Zarówno z techniki jak i z tego, że i w przedostatniej serii i w ostatniej miałam jeszcze mały zapas. 3. HT 3x12 [...]

[...] jedzonko. 1. śniadanie: jajecznica z mozzarellą, chleb gryczany z serem i wędliną, warzywa + kawa 2. drugie śniadanie: budyń jaglany, wpc, banan, rodzynki 3. obiad: kurczak, warzywa + herbata zielona 4. kolacja: jogurt naturalny bez laktozy z wysoką zawartością białka, wpc, pieczywo chrupkie + herbata owocowa [...]

[...] ale stosuje tą pierwsza: B 240g =960kcal 2g/kmc T 120 (90) =1080kcal 1g/kgmc WW 300 (350) =1200kcal reszta Dietą jest raczej monotonna na chwilę obecną bazuje na kurczak/indyk/ryby jaja/lniany/orzechy/awokado kasze/ryże/chleb zytni/płatki warzywa jakiś owoc. 2 i 3 posiłek raczej te same np kura/ryż/warzywa +lniany w drugim. Jak może z [...]

[...] 2. Kurczak, ryż, pak choi w sosie sojowym i olej lniany 3. Placek jaglano- marchewkowy z BLUBERRY IN JELLY I ALMOND CREAM SMOOTH, gruszka 4. Krem z brokułów, Sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym ++W ciągu treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banan +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: [...]

30.01 Ok14tys kroków 1)tosty z masłem orzechowym i bananem , jajecznica , warzywa , orzechy 2)tosty z serem , warzywa 3) kurczak ,marchewka 4) ryż zapiekany na mleku z izolatem , z gruszką , jabłkiem , cynamonem, masłem orzechowym , 50g czekolady , łyżka miodu Ok 2tys

[...] praca staram sie choc troche zregenerowac i spie jeszcze okolo godziny. Z posilkami nie ma szalu jem 3 razy dziennie naprawde ciezko mi jesc czesciej.Dieta podstawowa kurczak ryz kreatyna ;) i dwa razy jakies bialko. Chce cwiczyc co drugi dzien i co drugi tydzien jest przerwa dwu dniowa,jak dzien treningowy wypada w poniedzialek. Trening: [...]

[...] B:122.1g/T:49.3g/W:228g ----> założone proporcje to B:137g/T:65g/W:222g. Śniadanie: Tosty z serkiem Almette, szynką, mozzarelą i ketchupem II śniadanie (po treningu): Ryż z kurczakiem, papryką i brzoskwinią Kolacja: Pierś z kurczaka duszona z jabłkiem i zapiekane w piekarniku łódeczki ziemniaczane- posiłek trochę na dobicie kalorii, bo tak się [...]

[...] i olejem lnianym 2. Kurczak z kaszą gryczaną, brokułami i olejem lnianym 3. Placek jaglano- marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, gruszka 4. Krem z brokułów, Sałatka z kurczakiem i sosem teriyaki +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/mf9FADt.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/W5LLFW9.jpg [...]

18 tydzień masy waga na czczo 123kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż jaśminiowy pierś z kurczaka warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos [...]

https://i.imgur.com/qda0KL6.png 1. Kurczak z kaszą gryczaną, brokułami i olejem lnianym 2. Kurczak z kaszą gryczaną, brokułami i olejem lnianym https://i.imgur.com/mf9FADt.jpg Pozdrawiam. Ja tam widzę brukselkę :-) Pomyliłeś torebki z mrożonkami ? :-) Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 31.01.2020 21:34:09

Paprykowy kurczak z działu kuchnia sfd /SFD/2020/2/1/99d84bd2a505488b8d4a3070d3f97e58.jpg

18 tydzień masy waga na 123,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 j. w 4 j w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa, pizza 7 twaróg mleko wpc gainer bok barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Unoszenie [...]

-2x kurczak z warzywami -makrelka -jogurty /SFD/2020/2/2/118590634c98482e83db1792b3ff97d6.jpg /SFD/2020/2/2/ba006d2650d649668ec033ad4cf412bf.jpg /SFD/2020/2/2/540ee18c046b40179cb2cee73d20ef4b.jpg /SFD/2020/2/2/a1cc7dcf928a4cdb886081b42ef8a354.jpg

[...] 14/14/14 14/14/14 14/14/14 12/12/12 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 8/8/8 8/8/8 6/6/6 6/6/6 Aktywność: Kroki: 12k Dieta: 2050 135/62/235 1. Jaja, kurczak, wafle, oliwki, awokado, pomidor, melon, czekolada 2. Wieprzowina, ryż, groszek, oliwa, papryka, pomidor, pieczarki, cukinia, sałata 3. suszona ciecierzyca 4. [...]

niedzielny obiad :-) kurczak tikka masala /SFD/2020/2/2/ca54c925d3b843199103a0d31c3982de.jpg

1/2/2020 Powrót do węgli, więc musiałem spróbować czekolad z Läderacha. Gorzka z pieprzem i truskawkami była bardzo pozytywnym zaskoczeniem, 70ka również. 1. Shake i czekolady 2. Kiełbasa i warzywki 3. Kurczak w sosie mango-curry i własnej roboty chlebek razowy 4. Kotleciki z indyka ze szpinakiem, jajki, jogurt z borówkami, batat i japko [...]