21.03.2019 30min cardio rano Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, serek wiejski lekki 2) Tortilla z kurczakiem 3) Ziemniaki z kurą i wieprzem i oliwą 4) Tosty z serem, jaglanka z WPC i orzechami 5) Twaróg z masłem Jak pisałem wcześniej - od poniedziałku chodzę z kumplem na kurs MTG (masaż tkanek głębokich) + rozluźnianie punktów spustowych, załatwiliśmy [...]
[...] być forma a bronzer + najwyżej cover przykryją to. Jutro jadę do Tomka a później do Przema na trening, czyli kolejny napięty dzień Waga 84,6kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 [...]
[...] wolne, po południu/wieczorem coś tam podjem, żeby mieć siły (psychiczne) na poniedziałek na siady ;-] Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Kleik z wiórkami, kurczak 3) Manna z bananem i płatkami, kurczak Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, omlet z truskawkami i serkiem 6) Twaróg z masłem lub miasto
24.03.2019 Niedziela (20 tydzień okresu masowego) Wczoraj wpadło trochę słodyczy + jakieś kurczaki, ale bilansik nieprzekroczony, no a dziś zaczynam dzień od 60 min cardio na rowerku na czczo :-D Później brzuch i delikatna próba robienia nóg, ale pozostałem tylko przy wyprostach, by je jakoś trochę ruszyć, bo siady dalej były niemożliwością @@-) [...]
[...] mam około 11h to kiełbaski małe ze dwie, dwa jajka, bekon dwa kawałki , pomidor, grzybki. Jeżeli chodzi o obiad to różnie - zawsze albo makaron,ryż,kasza + różnie - ryba, kurczak czy inne mięso. Więc planuje pod to ułożyć dietę. Tutaj na forum znalazłem info, że na śniadaniu będą to płatki owsiane, z trzy jajka, mleko, rodzynki. Następnie mam [...]
[...] to 14-19 jestem zadowolony z siły jaką dysponuje, po treningu czuje się zmęczony ale bardzo zadowolony z dobrym nastawieniem. Planuje zmienić codzienne jedzenie na ryż/kurczak/brokuły na conajmniej 2 tygodnie całkowicie eliminując cukier. na bicepsie prawej reki zaczyna mi się pokazywać żyła, której nie widziałem od czasów podstawówki Czy [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku, który jest posiłkiem potreningowym. Tylko nie twaróg albo serki wiejskie. Celuję bardziej w "lepszej" jakości jedzenie. Mam tu na myśli: Źródło WW: - Kasza Jaglana - Ziemniaki - Ryż Źródło Białka: - Indyk - Kurczak - Ryba np. Łosoś/dorsz Tłuszcze powinienem wykluczyć w porach okołotreningowych, więc [...]
[...] praca. Jakoś kiepsko się czułem, ale wierze że jutro będzie lepiej. Dzisiaj jeszcze problemy żołądkowe ale około 19 przeszły. Waga 86,3kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka Posiłek nr 4 Kurczak+fasola+ masło orzechowe Posiłek nr 5 [...]
[...] i bardzo bardzo tlusto ;p 26.03 powrót okolo godziny 16 Dieta 1 posiłek godzina 16 ryż basmatti kurak olej lniany plus warzywa 2 j. w 3 szejk po treningu 4 frytki kurczak 5 twaróg CIĄGI 230X3 242,5X3 255X3 RWANIOWE 200X7,5,5 DWÓJKI 3 ćwiczenia po 5 serii brzuch plus Planki i rozciąganie foto z rana w zakopanym chyba jak juz sie [...]
Z piekarnika kurczak, cukinia, papryka i makaron /SFD/2019/3/27/c80b5371f6bb4fdaa66870b232e0205c.jpg Fryty, dorsz, groszek z marchewką /SFD/2019/3/27/57e6316e6d4d4a70b5f699e2a9143e16.jpg Owsianeczka /SFD/2019/3/27/c379534d0b91485996fba099e8642bb3.jpg Makaron, schab, szpinak z cebulą i czosnkiem /SFD/2019/3/27/2bc3973e2d494d4baf4e4f97b8be091e.jpg [...]