[...] raczej jeszcze pożyję (jako urodzona optymistka miałam zgoła inne wizje), więc czas zap.. Trenować :-) Jedzenie': 1. jajka, szynka, papryka, jeden tost 2. makaron, cukinia, kurczak, śmietanka 3. omlet budyniowy 4. chleb żytni ser dojrzewający, maseło Spostrzeżenia siłowniowe: Mit o miejscowym spalaniu tłuszczu ma się dobrze - owijanie się [...]
[...] mi 2,400 ... Jeżeli chodzi o składy jest ok czy coś zmienić ? Ogólnie jestem uzależniony od pieczywa, czasami wolę zastąpić ryż/kasza itd. bułką grahamką do tego gotowany kurczak dorzucić warzyw i polać troche ketchupem i jeść bo ogólnie pieczywo od zawsze w moim domu było numerem jeden, czy jak będę zastępował węglowodany pieczywem nie będzie [...]
Zapiekanka wygląda fajnie, muszę upichcić zapiekankę bo dawno nie robiłem taka z ziemniaczkami, brokuł, kalafior, kurczak lub tuńczyk i troche sera żółtego + przyprawy:-)
[...] jutro pewnie będzie coś koło 87,2 xD a więcej żarcia było w tym tygodniu, ale jak patrzę na kroki , to też zwiększyłem znacząco ich ilość 1. C-6 + masło orzechowe 2. Jajka+kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Jajka+kurczak 5. Omlet z fasoli 6. Omlet z marchewki 7. Galaretka 0 kcal 8. Omlet z płatków owsianych jabłka i jajek Całość B 210g W50g T110g [...]
kurczak w teryaki kurczak w sojowym z warzywkami krewetki smażone ma maśle z ryżem babeczki z płatków jaglanych z jabłkiem /SFD/2018/1/20/0be34940a57041239cbc1dab6b35480e.jpg /SFD/2018/1/20/f18da3347eb04a42bf09553cb099b8f6.jpg /SFD/2018/1/20/7c4bb328356441bbb65948a3dfbac9a5.jpg /SFD/2018/1/20/e3322cfc3dd1450ca9f963726719c376.jpg
[...] Łydki stojąc 3s Łydki siedząc 3s Brzuch Przy okazji pojechałem odebrać samochód od kuzyna. Dziś żywieniowo kolejny luźniejszy dzień. Rano wpadł omlet, po treningu na szybko kurczak z frytkami, u kuzyna wpadł kawałek ciasta WZ. Wracając wstąpiliśmy do Ikei i jako, że było już późno to wciągnąłem klopsiki z frytkami i jakąś kieszonkę ziemniaczaną. [...]
[...] pije alkoholu, nie jem slodyczy kompletnie!! Z gory dziekuje!! Plan dnia Treningowego: 7:00 (owsianka +kiwi) 10:00 ( tunczyk z wody+pomidor/ogorek) 200-250g 13:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z brokulami) 250g 16:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z ryzen i wazywami) 300g 17:00 TRENING ( 35 [...]
[...] mam 32 lata 110 kg i 192 wzrostu . Mój cel to waga ok 95 kg . Moja dieta wygląda tak rano ok 5 śniadanie głównie jajka w różnej postaci 8 owsianka z kawą o 10 ryż warzywa kurczak w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po pracy ok 17 przeważnie zupa krem z warzyw i ok 19 serek wiejski jeden lub dwa . [...]
21.01.2018 Tak jak wczoraj założyłem tak się stało. Dziś kolejny trening Push. Fajnie, bo ciężary mimo obciętej kaloryczności idą :-) Mocno pracuję na technice i powolnym tempie :-) W pompkach na poręczach +20kg, więc jeszcze drugie tyle chciałbym dorzucić w nie zbyt długim czasie :-D Poza siłowym wpadło 15 min cardio i pomiary. Waga lekko [...]
[...] ławka prosta, skośna, wyciąg, drążek, worki, gryfy proste , łamane, hantle, gruchy, obciążenia 160kg, ogólnie możliwości są. Niestety nie mam jakiegoś wielkiego doświadczenia z żelastwem... Wiek:23 lata Waga: 61kg Wzrost: 176cm Dostępność 7 dni w tygodniu Dieta zróżnicowana w większości kurczak, ryba, ryż. Z góry dziękuje i liczę na waszą pomoc
Dostałeś klarowne wskazówki od koleżanki zatem wstaw ponownie przykładowy dzień swojej diety, gdyż na chwilę obecną brakuje tam omega-3, potasu, wapnia, wit.C, magnezu mało. Poza tym większość tych posiłków pod kątem smakowitości nie powalają - suchy chleb z twarogiem ( ble ) czy suchy kurczak z ryżem.
[...] teraz mam kilka pytań . 1.) Jem 5 posiłków dziennie ( czasami cztery ) bo tak mi to pasuje i np. dziś idąc na 22 do pracy zjem 4 posiłki w domu a ten piąty ostatni ( ryż + kurczak + warzywa ) zjem w nocy na przerwie . Tak będzie ok ? Czy w nocy darować sobie całkowicie jedzenie i zjeść od razu rano po przyjściu z pracy ? 2.) Ogólnie pracę [...]
To najnowsza wersja sernika bez pieczenia, już niedługo będzie przepis hehe :pp Wtorek - DNT ale za to pracujący /SFD/2018/1/23/4fb5f97c33cc40158025b2f04a49f2b8.jpg Pulpety drobiowo-wieprzowe, ryż, kiszona. /SFD/2018/1/23/532d34c8d6c44e6e88e96d335b2eb05c.jpg Kurczak, kiszona i mandarynka Schabowy pieczony, chleb fitness, jogurt. Zmieniony [...]