kurczak

[...] 1x dziennie rano po posiłku 4g dni treningowe 1x dziennie rano po posiłku 4g + po treningu 4g kretki + węgle proste np 2 banany, lub wafle ryżowe + chude białko np tuńczyk,kurczak większe dawki lub inne kreatyny nie mają większego sensu - szkoda pieniędzy lepiej kupić tanie mono + zestaw witamin olimpu. proponuję nawet mniejsze dawki kreatyny [...]

Morales, to w takim razie do przedtreningowe będzie (jeśli na śniadanie): 50 g owsianych i 4-5 białek jaj lub 50 g ryżu i 150 g kurczaka/200g ryby. Po treningu również 50g ryżu albo makaronu pełnoziarnistego + kurczak/ryba. PS. Zawsze jem po 150 g kuraka Do śniadania daje ok. 30g orzechów, jeśli nie jest przedtreningowe. Teraz pytanie- dlaczego, [...]

[...] dziennie, duzo pracuje(praca stojaca) i juz zwyczajnie nie mam siły na dodatkowe bieganie itp. więc dziś tak... 1.3jajka, jabłko, oliwa 2.twaróg, orzechy włoskie, warzywa 3.kurczak, kasza gryczana, warzywa, oliwa 4.kurczak, kasza gryczana, warzywa,orzechy włoskie 5.twaróg, oliwa,warzywa całość=1802kcal B=135g T=98g W=109g jutro siłownia już nie [...]

[...] z indykiem i pomidorem/ogorkiem/papryka. Kolo 13 przed treningiem ładuje tune lub makaron z serem. Po treningu w szatni bulk, i jakies 30-40 min po bulku potreningowy czyli kurczak + ryz + warzywka. Koło 19 moge sobie pozwolic na luzniejsze zarcie jakies kanapki lub tuna wtedy jak przed trenem leciał makaron z serem. A przed snem twarog + 2 [...]

[...] ostro spompowany, plecy dodatkowo rozciagalem na takich dziwnych uchwytach przyczepionych do sufitu . Micha z dzisiaj: 1. Platki na wodzie Whey banan oliwa 2. Ryz brazowy kurczak oliwa brokuły 3. J/w 4. Ryz brazowy kurczak 5. j/w 6. Pojdzie jescze przed snem twaróg, oliwa, brokuł No mi tez wlasnie nie otwieraja sie dzisiaj. Myslalem ze to [...]

dzisaj 100 % DIETA owsiane serek kurczak kurczak serek twarozek

Ryż/kasza/makaron pełno ziarnisty kurczak/indyk/wołowina warzywka twaróg płatki owsiane I chyba to wszystko, jak czegoś zapomniałem to koledzy mnie porawią :) Pozdro

DZIEŃ 16 Dieta: I.Koktajl bialkowy (50g.),lyzka platkow wosianych,lyzeczka kakao (mleko chude) :trening: II.Ryz brazowy,kawalki kurczaka,ogorek III.Kurczak,warzywa ,(tran 2 kapsulki) IV.Twarog,tunczyk,cebulka,oliwa = pasta, jakies 80g. :areoby ponad 1h.: V.Twarog,warzywka (tran 2 kapsulki) Trening: Trening A. 1. Przysiad 2x15powt., (15kg.) 2a. [...]

[...] 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130 np co dac zamiast tego? Daj ryż+ pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba chuda+ (jeśli to nie posiłek potreningowy to orzechy włoskie) +warzywa. OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350 kurczak 200g (W 3 T0 B 42) [...]

A więc po kolei: -przez ponad 5 lat trenowałem koszykówkę, niestety spowodowało to problemy z kolanami. Półtora roku temu poszedłem z tym do lekarza i okazało się, że nie jest za ciekawie. Ponad rok nie robiłem nic - żadnego biegania, skakania, żadnych sportów. Przed wakacjami dostałem od lekarza pozwolenie na siłownię, a po wakacjach na normalne [...]

[...] zły daj białko 2,2g ww 4g na początek tłuszcze 1,3do 1,5g jeśli już masz dodawać to nie białka a ww zamieniaj na tłuszcze .... I za dużo mleka daj tłuszczy II ryż brązowy kurczak warzywa oliwa III podobnie jak wyżej IV ok ale zamiast tuńczyka inna ryba tego unikaj w diecie V do trarogu daj oliwy a ostatnie białko wrzuciłbym bezpośrednio po [...]

[...] włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B 6,5) 200 orzechy włoskie 30G( B6 W 6 T20 ) 230 KCAL Kcal 1130 np co dac zamiast tego? OBIAD ryz brązowy 100g ( W 78 T1 B 6,5 ) 350 kurczak 200g (W 3 T0 B 42) 200 tłuszcz w jakiej formie dorzucic? WARZYWA GOTOWANE OK 550KCAL POSIŁEK PRZED KOLACJĄ/posiłek w szkole 2x bułka razowa , (W 80 T 2 B 13) 400 [...]

Kurczak w panierce jest 2/3 razy w tygodniu a sosy z knora wcale nie sa takie tluste... Uwazam ze lepiej jest dodac troche ci.lstw do posilku zeby bylo smaczniejsze niz wpychac na chama w siebie cos totalnie bez smaku. Jezeli ty tak potrafisz to respekt naprawde. Wg mnie jednak z jedzenia trzeba tez czerpac troche przyjemnosci bo mozna sie szybko [...]

Kurczak w panierce, tłuste sosy.

Posilek 1 2 jajka mleko 3.2% 250ml musli 50g kcal - 402 Posilek 2 Bulka grahamka(ciemne) 50g ogorek 20g papryka 50g kotlet z kurczaka 50g kcal-264 Posilek 3 Gainer 100g Bulka grahamka(ciemne) 50g ogorek 20g pomidor 50g kotlet z kurczaka 50g kcal-800 Posilek 4 Ryz biały 100g wol‌owina/kurczak 100g surowka 100g oliwa 15g [...]

Plewer - dzieki za odp troche mnie uspokoiles :D _Slim_ - nie chodzi o monotonie (zamienialem/am kurczak/ryba/wolowina itp.) tylko po prostu zle sie czuje bedac caly czas napchany. Przez dluzszy czas dawalem rade ale ostatnio troche poluzowalem. A obecnie juz trzymam sie tylko najwazniejszych wskazowek, ktore napisalem w poscie wyzej...

Skladniki(ja robilam dla mojego chlopa,ale mysle ze kazdy sobie dostosuje ilosc skladnikow pod siebie ): - 2piersi z kurczaka - 30g.orzechow wloskich - 30.platkow owsianych - jajko - przyprawy - cos do smazenia (ja posmarowalam lekko patelnie oliwa) Piersi z kurczaka myjemy,kroimy na grube paski.Roztrzepujemy jajko,do niego dodajemy [...]

[...] i rano pije kawe z mlekiem 2 sniadanie pieczywo 60 gr i dodatki j.w. obiad ziemniaki gotowane/pieczone/kasza gryczana/dziki ryz/makaron pelnoziarnisty +wolowina gotowana +kurczak/indyk gotowany + losos/szczupak.......nie lubie filetow + cielecina duszona do tego warzywka- brokul/kalafior/fasolka szparagowa/marchew duszona.lub salatka z salaty [...]

Witam. Mam 28 lat, ważę 85 kg, mierze 180 cm. W dzieciństwie i w latach licealnych miałem bardzo dużo ruchu (gimnastyka/akrobatyka) i zawsze byłem chudy jak patyk. Na studiach i po studiach, nabrałem trochę masy (przestałem ćwiczyć) wręcz pojawił się maciek pod pępkiem ;) Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - [...]

Witam, ułozyłem sobie nie dawno nowa dietke na zime bo stara juz nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza. Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu. Rano: 7:30 100g owsianki 200ml mleka 2 jajka 11:00 ( tu jest chunia bo szkoła ) 2 bułki grahamki 60g polędwicy surowej 30g białko SP80 14:00 obiad [...]