kurczak

w wakacje trzymalem, teraz staram sie zabierac do szkoly ryz itp. po treningu piers z kurczaka, mniej wiecej staram sie trzymac . Rana owsianka zawsze potem bulki , ryz obiad, kurczak i omlet- jajka :)

[...] więc to sie nie liczy od ok 3 miesiecy ćwicze regularnie po 5 dni w tygodni każdą partie, diety ułożonej nie mam ale staram się jeśc ok 6 posiłków dziennie, głownie nabiał, ryż i kurczak. Wiek 30 lat Waga 68 kg Wzrost 173 cm Bicebs 37 cm innych wymiarów nie mam jak zmierze to podam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1759b9527254d1e820ec8e89bdda89c.JPG

GIBOMAN ZRZUC Z 10 KILO FETU jedz warzywka i kurczak ryba i krowy przez 2 miechy i zobaczysz w sobie byka :)

[...] na dobę. BCAA rano, przed treningiem i po treningu. Witaminy centrum + Omega 3 codziennie. Ryż tylko w 1 posiłku (lub makaron pełnoziarnisty) w pozostałych posiłkach tylko kurczak z warzywami + łyzka oliwy z oliwek bo suche. Trzymam tak od 3 miesięcy. Przez 2 miesiące robilem treningi lekkie FBW na wdrożenie się; z michą tak sobie było. 2 [...]

Wiem.. Jem zdrowo.. Kurczak ryż.płatki owsiane,jajka itp.

No przedewszystkim to dodatni bilans kaloryczny, a najlepiej wyliczone zapotrzebowanie na wszystkie makroskładniki wedle celów, polecałbym poprostu wrzucić trochę węgli, tłuszczy i białka do diety tj. ryż, kurczak, orzechy ale ten temat poruszany już miliony razy i można sporo ciekawych rzeczy znaleźć na forum w podwieszonych tematach

[...] ramę łóżka, krzesła itd. Starałem się ćwiczyć 3x w tygodniu, diety ściśle nie przestrzegam, ale na kolację zawsze jest białko, śniadanie węglowodanowe, przed i po ćwiczeniu kurczak / chuda ryba, ewentualnie twaróg. Prócz ćwiczeń w domu jeżdżę na rolkach / łyżwach - 2-3 razy w tygodniu, czasami nawet jednorazowo po 4 godziny (jazda freestylowa). [...]

[...] , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo bialka po treningu, (bialko po treningu - kurczak , przed treningiem zawsze wieprzowona lub jajecznica jesli trening jest rano - sprwdzone ) moje spostrzezenia byly takie : jesli za malo tluszczu - saplaly sie [...]

mietki wiadomo w ciuchu wszystko lepsze hehe dieta..hmmm nigdy nie miałem i do dzisiaj nie mam ale od paru miesięcy staram sie ja robic czyli staram sie jeść dobrze kurczak ryz saltaki itp itp...teraz cały miesiąc balowałem i jestem na "spadkach" a tak wogole to trenuje TS ale sylwetka tez jakoś sie rozwija

[...] 2 śniadanie/ posiłek przed treningiem: ryż (niestety biały) + kurczaczek + warzywka Po treningu od razu poczułem potrzebę energii to wszamałem sobie banana %-) Obiadek: kurczak, ziemniaki, surówka- domowy, co mama dała, nie wnikam Kolacja: zmiksowane truskawki zmieszane z twarożkiem półtłustym + pozwoliłem sobie na jakieś Nesquiki (lubię [...]

Myślę, że te 2,5k kcal spokojnie dzisiaj weszło (tak mi się zdaje, kilka posiłków zjadłem w tym na obiad zapiekanka ryż-kurczak-ser, co podbiło kaloryczność i zawartość tłuszczy o, zapewne, całkiem niemało :-P)

[...] później 2 i 3 posiłek po kanapce (muszę kiedyś zmierzyć wysokość moich kanapek, wydaje mi się, że 5cm spokojnie osiągają przed zgnieceniem :-D), później shoarma w Sphinksie (kurczak + ryż %-)) i na kolacje jajecznica z pomidorami z 3 jajec, trochę mojego autorskiego razowca i jabłko na deser :-D Wnioski/Pytania/Inne Dzisiaj z rana wchodzę na wagę [...]

[...] Po treningu pół worka kaszy gryczanej, surówa i cordon bleu (akurat było w domu to stwierdziłem, że 'niech będzie, jest spory kawał mięcha' ;-)) Na mieście dużą shoarme kurczak-ryż Przed chwilą z braku czegoś innego- pół litra jogurtu naturalnego z wiórkami kokosowymi, płatkami migdałowymi i pestkami dyni Muszę zacząć robić zdjęcia jedzenia, [...]

[...] dopracowałem tego ćwiczenia do końca. Dieta: Z rana 40g płatków 4 zboża + 30g owsianych na szklance mleka z cynamonem, rodzynkami i orzechami włoskimi + 2 jajca Po siłowni kurczak curry z ryżem Niecałe 2 godzinki temu kanapki skropione oliwą z niemałą ilością szynki, sera, pomidora, oliwek, ketchupu i multum przypraw + jabłko Za maks godzinkę [...]

[...] się czuję jak wykąpię się u siebie w łazience :-P co do przeziębienia- tylko mówię tak, jakbym charczał, poza tym wszystko dobrze. Kurcze, około 17:30 wjechał na stół gorący kurczak (noga z udkiem bodajże, nie mam pojęcia cóż to były za części ale mięcha trochę było) + grahamka + surówka, tak się napchałem że nic już w siebie nie zmieszczę. Za [...]

[...] z tuńczykiem z puchy (rtęć rtęcią itd. ale białko ma? Ma. Czasami można wszamać, w szczególności że na razie lodówka świeci pustkami) W najbliższej przyszłości znajduje się kurczak curry z ryżem, później- czas pokaże. Wnioski/Pytania/Inne Miałem dzisiaj już po treningu wypić sobie białko, niestety nie miałem kiedy je kupić. Dzisiaj jednak też po [...]

[...] godziny i nie wytrzymałem, musiałem coś wszamać- jabłko było pod ręką to przynajmniej na chwilę żołądek wypełniłem. Obiad koniec końców wskoczył mniej więcej 20 minut temu, kurczak curry z ryżem- ilości bliżej nieznane, na oko ponad 100g kury i kilkadziesiąt g ryżu, część paraboiled, część zwykłego białego długoziarnistego. No i ostatnie w domu, [...]

[...] mam 300 km %-) IMO z tych wszystkich restauracji SPHINX jest w miarę dobry, czemu uważasz, że tam jadać się nie powinno? Koniu ostatnio polecał North Fish. Znacie jeszcze jakieś fajne knajpki ze zdrowym jedzeniem w rozsądnej cenie? Albo jakieś w miarę dobre dania w sieciówkach np. sałatka grillowany kurczak w McDonalds :)) Mikers, skąd jesteś?

[...] Dominik! Na śniadanko- placuszki owsiane Przedtreningowo- ryż, tuńczyk, oliwa, warzywka W szatni- 30g Muscle Up Protein z 200ml mleka + rodzyny + Figa :-D W domku- kurczak curry z ryżem Na później- nie wiem, co wpadnie to będzie %-) Wnioski/Pytania/Inne Chyba po raz 1 w życiu jechałem dzisiaj rowerem o 6 rano. Kurs na uczelnie, potem [...]

[...] mleka (skończyło się %-)) + banan Po treningu- tuńczyk z puchy + kilkadziesiąt g kaszy jęczmiennej Przewiduję w najbliższej przyszłości podłączyć się do rodzinnego obiadku- kurczak w przyprawie gyros + reszta kaszy + ziemniaki Potem idę na puszczanie lampionów, wrócę późno i wszamię jakiegoś zapewne wieśniaka czy innego twaroga z wiórami, [...]