kulturystyka.pl

[...] ćwicz 3 razy w tygodniu z innymi partiami mięśni ;-)brzuch też potrzebuje regeneracji to też są mięśnie ;-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-18 16:54:41 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz i popatrz na TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW ;-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-18 [...]

podchwytem trzymam sztange (wg opisu z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2) ciezej mi w ten sposob niz ze skrzyzowanymi rekami, ale chyba tak vena ma robic? wiec uznalam, ze ja tez?? jezyki ok - chyba masz racje aero 30 min ok. Obli wracajac do diety to jak czasami koncze silowy 2 do 3h przed snem: to 30min po silowym jem wegle i [...]

Dokłądnie- czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] zależą od treningu jaki robisz. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html w tym temacie masz ćwiczenia, które możesz robić w domu oraz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tabata może być z przysiadami, a za obciążenie może posłużyć wszystko np. butelki z wodą. Wystarczy pokombinować...

co do treningu domatora to tu masz 2 linki Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jak ułożysz dobra diete to bez tego Activatora przybierzesz na masie , oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] w dwóch dniach. Prawie nie masz tłuszczy zwierzęcych i cholesterolu o ile mnei wzrok nie myli - dołóż masło extra/klarowane, tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby. Lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Co do rozkładu się nie wypowiem, ale 1600kcal to na moje sporo za mało, a jak coś chcesz budować to dramatycznie za mało.

[...] Prawie nie masz tłuszczy zwierzęcych i cholesterolu o ile mnei wzrok nie myli - dołóż masło extra/klarowane, tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby. Lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Co do rozkładu się nie wypowiem, ale 1600kcal to na moje sporo za mało, a jak coś chcesz budować to dramatycznie za mało. Hej hej, dla [...]

Lukaplast tu jest wszystko!! http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Michaił już tu dawno nie zagląda. Co do ćwiczenia - www.kulturystyka.pl/atlas - wybierz coś jak nie dasz rady to pomogę

[...] z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 _______________________________________ NO I SUPLEMENTACJA: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp ;p

[...] Harmonogram II http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Harmonogram III http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (nie posiadam ekspandera) Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-20 19:49:56 Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2011-07-20 [...]

[...] ciężarów na tej maszynie, ręce pracują poprostu :D. Radzę znaleźć coś dla siebie, gotowy plan, który możesz realizować, zapoznać się z atlasem ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , w dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jest też sporo gotowych planów. Bo machanie hantelkami, to strata czasu. [...]

[...] DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

stepper, rowerek, bieganie http://www.sfd.pl/temat134387/ dieta redukcyjna http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

[...] 3. Atlas ćwiczeń http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM by King89 http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla [...]

[...] kilka przykładowych ćwiczeń z obciążeniem. Nie na każdej siłowni znajdziemy wszystkie potrzebne maszyny, żeby wykonać takowy trening. Każdy zna zapewne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -Michaił pięknie opisał ćwiczenia i dał kilka przykładów, nie będę ich powtarzać jednak chciałabym uzupełnić kilkoma innymi ćwiczeniamiJ Uważam, że [...]

Witajcie, Ćwiczę na siłowni ok pół roku. Plan do tej pory miałem w głowie. Niedawno wpadłem na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i postanowiłem przelać mój plan na papier opierając się o ten artykuł. -ćwiczę ok pół roku -mam 17 lat -brak przeciwskazań lekarskich -celem jest w pierwszej kolejności siła, a następnie żeby mięśnie fajnie [...]

Bornxx ćwiczenie 15 : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm to jest ławeczka na grzbiet pozdrawiam