Ocena planu - powrót do fbw

BrysiaRysia

Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo).

no właśnie to są ćwiczenia komplementarne i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem.

ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach

a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków

po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru




Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-01 12:43:23

nightingal

BrysiaRysia

Jako "zamiennik" tratuję MC na prostych lub przysiady ze sztangą, w kwestii ud i pośladków (grzbiet przy MC dodatkowo).

no właśnie to są ćwiczenia komplementarne i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem.

ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach

a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków

po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-03-01 12:43:23

Świetna rada :) Nightingal wie co mówi :)

spennende

Najlepiej by bylo jakbys dodala zrzut z miski wtedy lepiej bedzie widac jak jesz. Ale z tego co widze to masz miske jak kazda ,,fit dziewczyna''. Koktajl serek wiejski, jogurt z musli. Po zliczeniu makro moze sie okazac ze to glodowka. Przy trenigu silowym ( i kazdym innym) trzeba liczyc sie z tym ze nie da sie ciagnac na diecie 1500kcal

nightingal

ale wrzuć zrzut - to będziemy rozmawiali o konkretach - bo dużo, sporo itp. określenia dla Ciebie mają inne znaczenie a dla mnie, czy jeszcze kogoś innego inne.

Są i zrzuty z ostatnich dni (datami się nie sugerujcie) i to chyba nie tak do końca dobrze jest coby mięśnie rosły
Jak żyć, tzn jak w takim razie jeść?!
















Zmieniony przez - BrysiaRysia w dniu 2016-03-03 21:26:50

Zmieniony przez - BrysiaRysia w dniu 2016-03-03 21:28:15

Podbijam temat - jakieś uwagi/porady/sugestie?
Dziennik wyliczył mi póki co zapotrzebowanie na ok 2000 kalorii (20% białko, 50% węgle i 30% tłuszcze). Taka proporcja jest ok? Bo ja bym z węgli obcięła na rzecz białka - no ale ja się nie znam :P

Dieta jakościowo baaaardzo słaba i baaardzo uboga kalorycznie.
Warzyw nie wliczamy poza korzeniowymi i strączkowymi. Musztardy, przypraw też nie. Jak to wywalisz z wypiski to tego jedzenia wartościowego jest jeszcze mniej.
Jesz bardzo dużo przetworzonych pokarmów: smakija, parówki, tortilla, grahamka. Corny. Co to za pierogi, winegre, filety z chiksa?Gotowce jakieś? Takie rzeczy out.
Sam banan/jabłko to nie posiłek, chyba że potreningowo się ratujesz. Posiłek to białko + tłuszcz + węglowodany.
Bardzo mało białka z jedzenia. Jesz 90g białka z czego prawie 30% jest z wheya w dwóch dniach.
Prawie nie masz tłuszczy zwierzęcych i cholesterolu o ile mnei wzrok nie myli - dołóż masło extra/klarowane, tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby.

Lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

Co do rozkładu się nie wypowiem, ale 1600kcal to na moje sporo za mało, a jak coś chcesz budować to dramatycznie za mało.

Raimunda

Dieta jakościowo baaaardzo słaba i baaardzo uboga kalorycznie.
Warzyw nie wliczamy poza korzeniowymi i strączkowymi. Musztardy, przypraw też nie. Jak to wywalisz z wypiski to tego jedzenia wartościowego jest jeszcze mniej.
Jesz bardzo dużo przetworzonych pokarmów: smakija, parówki, tortilla, grahamka. Corny. Co to za pierogi, winegre, filety z chiksa?Gotowce jakieś? Takie rzeczy out.
Sam banan/jabłko to nie posiłek, chyba że potreningowo się ratujesz. Posiłek to białko + tłuszcz + węglowodany.
Bardzo mało białka z jedzenia. Jesz 90g białka z czego prawie 30% jest z wheya w dwóch dniach.
Prawie nie masz tłuszczy zwierzęcych i cholesterolu o ile mnei wzrok nie myli - dołóż masło extra/klarowane, tłuste mięsa, jaja, tłuste ryby.

Lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ 

Co do rozkładu się nie wypowiem, ale 1600kcal to na moje sporo za mało, a jak coś chcesz budować to dramatycznie za mało.

Hej hej,
dla wyjaśnienia: pierogi robione w domu - dokładnie wiem z czego (i mąka pół na pół ciemna), filet z cziksa także no i winegret (oliwa z oliwek + cytryna i sól - zapisane w takiej formie w dzienniku, bo było łatwiej). Absolutnie żadne gotowce. Btw parówki mają 97% mięsa (jedyne jakie jem, zresztą rzadko - akurat tak tu wypadło), a grahamka to chyba lepszy wybór niż biała bułka :P Zdarza mi się jeść pieczywo - wtedy to chleb razowy lub właśnie grahamka.

A w ogóle jestem w trakcie remontu kuchni i stąd przekąska typu Corny czy Smakija :/ Ale fakt wcześniej też nie szalałam, bo były to zwyczaj koktajle na mleku/jogurcie lub owoce.

Ale mnie ścięło to, że słaaabo jakościowo - jest łosoś, królik, kurczak, krewetki, ciemne makarony durum i kasze. To jest słabo?... :(



Zmieniony przez - BrysiaRysia w dniu 2016-03-07 16:34:22

Brysiu, remont kuchni wiadomo - siła wyższa (długo jeszcze będzie?), może sobei poprostu zjedz jeszcze jeden obiad zamiast tych marnych przekąsek? Albo kanapkę z jajem i warzywami. Kombinuj
Parówki - 97% super, ale musisz też spojrzeć, co jest w tych pozostałych 3%, bo zazwyczaj jest syf. No i w parówkach to jest pies z budą przemielony. Ja rozumiem ratunkowo, ale wiesz

Jeżeli chodzi o jakość, nie musisz jeść królików czy krewetek w kółko, można jeść też wątróbkę i bób z kartoflami i też jest git.
Ale popatrz np na 3go marca: masz tam 60g krewetek (ile to jest, 3 szt? Tyle co nic ) I to jest właściwie wszsytko jeżeli chodzi o białko z sensowengo źródła (no tych parówek nie liczę ). Jest jeszcze whey ale to też słabo, bo to jest mocno przetworzone. Rozumiesz, o co mi chodzi z jakością?

Grahamek nie jedz - moim skromnym zdaniem taki sam syf jak zwykła bułka, trzymaj się tego chleba razowego i sprawdź skład (dobry chleb powinien zawierać mąkę, wodę drożdż lub zakwas, może jakieś ziarna, nic więcej)

Mąki pszennej unikaj (durum to też pszenica), jak sobie od czasu do czasu machniesz makaron to spoko, ale nie tak często. Biała mąka pszenna to w ogóle do wywalenia. Fajnie, że jesz kasze, dołóż jeszcze ziemniaki (ale więcej niż 1 ), bataty, strączki jak tolerujesz, buraki, co tam jeszcze...

Pozaglądaj w inne dzienniki, jakie dziewczyny mają produkty, może się zainspirujesz czymś.

nightingal

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie).

Hej,
chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w innym górę (trzeci trening to bardziej wytrzymałościówka z minimalnym wskazaniem na górę ciałą). Mogę spytać o ocenę (także ilości serii)?

Trening A – nacisk na górę
1. MC na prostych nogach 4s
2a. Wiosłowanie sztangą 3s
2b. Pompki 3s
2c. Skośne z piłką 3s
3a. Podciąganie na drążku 3s
3b. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s
3c. Ławka rzymska 3s
4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5a. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
5b. Wyciskanie francuskie z kettlem 2s

Trening B – nacisk na dół
1a. Przysiad ze sztangą 4s
1b. Wykroki z kettlami/hantlami 4s
2a. lift w tył na maszynie 4s
2b. lift w bok na maszynie 4s
3. (Jak jest pomoc wznosy pośladków ze sztangą) 3/4s
4. Wspięcia na palce z kettlem 3s
3a. Wznosy tułowia z opadu 3s
3b. Wyciskanie hantelek w leżeniu na ł. skośnej 3s
4a. Biceps na wyciągu 2s
4b. Triceps na wyciągu 2s
5a. Wznosy z piłką 2/3s
5b. Twisty z piłką 2/3s

Dziękuję :)

BrysiaRysia

nightingal

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie).

Hej,
chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w innym górę (trzeci trening to bardziej wytrzymałościówka z minimalnym wskazaniem na górę ciałą). Mogę spytać o ocenę (także ilości serii)?

Trening A – nacisk na górę
1. MC na prostych nogach 4s
2a. Wiosłowanie sztangą 3s
2b. Pompki 3s
2c. Skośne z piłką 3s
3a. Podciąganie na drążku 3s
3b. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s
3c. Ławka rzymska 3s
4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5a. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
5b. Wyciskanie francuskie z kettlem 2s

Trening B – nacisk na dół
1a. Przysiad ze sztangą 4s
1b. Wykroki z kettlami/hantlami 4s
2a. lift w tył na maszynie 4s
2b. lift w bok na maszynie 4s
3. (Jak jest pomoc wznosy pośladków ze sztangą) 3/4s
4. Wspięcia na palce z kettlem 3s
3a. Wznosy tułowia z opadu 3s
3b. Wyciskanie hantelek w leżeniu na ł. skośnej 3s
4a. Biceps na wyciągu 2s
4b. Triceps na wyciągu 2s
5a. Wznosy z piłką 2/3s
5b. Twisty z piłką 2/3s

Dziękuję :)

Hej, podbijam temat. Dostanę jakąś ocenę? Proszę :)