[...] 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7 16 kg x 10/ x10/ x9/ x8 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif 25kgx8/x8/x7 ups.. miało być 4 serie. Ale mi taka wersja nie podchodzi, uda mi się ślizgały%-) za tydzień spróbuje tej drugiej [...]
[...] (2 razy każda partia) Teraz moje pytania rozumiem że wystarczy 3 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewka ? A rozpiętki słyszałem że służą rozciągnięciu mięśni więc tutaj nie trzeba maksymalnych ciężarów ? Proszę o ewentualną korektę i pomoc. Z góry dziękuję i pozdrawiam Swój plan robiłem na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 zerknij na nasz atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2 minimum 10 wskazowek zywieniowych. 3 na kazdego dziala cos innego, dla mnie to szkoda czasu by byla
PoTreningu.pl obejmuje patronat medialny nad Targami – Fit&Sport Show www.fitsportshow.pl Wydarzenie odbędzie się 15 i 16 listopada w warszawskiej hali EXPO XXI. Jesteśmy także organizatorem i sponsorem nagród: PoTreningu.pl Beach Cup. Konkurencje: Bikini fitness kobiet Kulturystyka plażowa mężczyzn, Bikini fitness kobiet debiutantki [...]
PoTreningu.pl obejmuje patronat medialny nad Targami – Fit&Sport Show www.fitsportshow.pl Wydarzenie odbędzie się 15 i 16 listopada w warszawskiej hali EXPO XXI. Jesteśmy także organizatorem i sponsorem nagród: PoTreningu.pl Beach Cup. Konkurencje: Bikini fitness kobiet Kulturystyka plażowa mężczyzn, Bikini fitness kobiet debiutantki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za młody jesteś na siłownie, a już napewno na taką intensywność Rób ten trening 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Mięśnie nie regenerują się w kilka godzin ale w kilka dni http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2014-07-11 17:00:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki obrać cel treningowy. Aż sam się dziwię jakim cudem ważysz 72kg przy takim odżywianiu, chyba że masz tendencję do łapania tłuszczu. Tu masz dużo ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Można jeść 4 można jeść 10 posiłków ważne żeby bilans się zgadzał i b/t/w oraz żeby w miarę zdrowe były. Mówisz że nie masz czasu i nie ty jeden, każdy [...]
czy jeśli chce nabrac troche masy mięsniowej, to dla początkującego lepszy będzie trening domowy mawashiego czy trening domatora bez ekspandera z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak napisał TomQ-Mag. Pamiętaj, że najważniejsze jest to co jesz! Choćbyś robił najlepsze ćwiczenia jak olejesz dietę nie będzie żadnego efektu. :-) Linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak napisał TomQ-Mag. Pamiętaj, że najważniejsze jest to co jesz! Choćbyś robił najlepsze ćwiczenia jak olejesz dietę nie będzie żadnego efektu. :-) Linki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]
Gdzie tricepsy? Proponuje coś takiego: I klatka, tricepsy II nogi, barki III plecy, bicepsy Na większe partie ok. 12-16 serii, na mniejsze 9-12. Ułóż coś z tych ćwiczeń tych ćwiczeń.
Szybko, bo jak nie, to... Co? Najszybciej będzie, jak sama sobie poszukasz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-07-17 14:26:01
Ok. Może byłyśmy nadgorliwe. Jeśli chcesz same ćwiczenia to proszę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka ale chciałyśmy Ci uświadomić, że samo wykonywanie ćwiczeń nie koniecznie będzie niosło efekt, który chcesz osiągnąć. Stąd była prośba o ankietę dla Modek.