Nie masz MC w planie @@-) Ten gif to MC na prostych nogach Tu jest klasyk http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif Ironia, której nie łapiesz chyba bo szarlotki i ciasta drożdżowe to nie to forum ;-) To jest forum sportowe jakbyś nie zauważyła. Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-04 00:06:27
Dodaję, żeby mieć wszystko w jednym miejscu. Nie ma tu nic do czytania. http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
[...] niezwykle utalentowanego zawodnika, utytułowanego multimedalistę (indywidualnie, w parach, wśród weteranów a nawet w... trójboju!), działacza, bez którego polska i światowa kulturystyka nie byłaby taka sama. Paweł Filleborn! http://www.animalpak.home.pl/users/incoming2/zajawki/listopadgrudzien2013/58.jpg Taki wysyp relacji oznacza niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepiej trening całego ciała 3x w tygodniu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] pompek? Widziałem różne treningi w internecie, ale z tego co wiem to są one nic nie warte. Po za tym ćwiczę sobie od tak sobie w domu i kieruję się tą stronką: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . W pon ćwiczę klatę, biceps We wtorek biegam 30 min W środę ćwiczę plecy i triceps W czwartek biegam W piątek jadę barki i nogi No i oczywiście nie [...]
Nazwy ćwiczeń możesz wziąć stąd => http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Przebieg treningu powinnaś zawsze zapisywać uwzględniając w nim informacje o obciążeniu. Popatrz w innych dziennikach jak dziewczyny to robią. Niektóre wypisują ręcznie w poście inne korzystają z Excela i później kopiują tabelę do painta czy innego programu i wklejają tutaj. [...]
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicz całe ciało + do tego możesz sobie dorzucić 2 razy w tygodniu jakiś trening brzucha ( np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ). Poza tym, tak jak koledzy wyżej pisali - dobra sylwetka to nie tylko klata, bic i brzuch. Ćwicz wszystko, to i efekty prędzej będą. Na przykład przy ćwiczeniu nóg mięśnie brzucha też ładnie pracują, [...]
Witam Forumowicze Sezon DEBIUTANTA 2013 UWAZAM ZA ZAMKNIETY Z WYNIKIEM: 1 Debiuty Ostrow Mazowiecka -5 miejsce kulturystyka klasyczna do 180cm 2 London South & East championships Hayes - 1 miejsce kategoria do 90kg 3 USN classic BODY POWER EXPO Birmingham - 2 miejsce kulturystyka klasyczna do 180cm 4 Arnold Classic Europe Madryt - 2 miejsce [...]
Taki trening to strata czasu lepiej go sobie odpuść.Są 3 najważniejsze rzeczy których musisz sie trzymać: 1 dieta 2 trening 3 regeneracja a tu lektura która pomoże ci to zrozumieć http://www.kulturystyka.pl/artykul236/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do dyspozycji sztangę i maszynę imitującą wyciskanie na podobnej zasadzie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image010.gif ). Co lepsze? Zmieniony przez - iJOHNY! w dniu 2013-11-09 14:30:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko, ponieważ nie jestem za bardzo w stanie dostarczyć go w pożywieniu. Poszedłem do sklepu z odżywkami i Pani mi zaproponowała dokładnie takie białko: http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/global_fit/GN_duo_isowhey.pdf Wcześniej nie jadłem żadnych innych odżywek białkowych, więc nie mam porównania. Dlatego chciałbym zapytać co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.treningbiegacza.pl/trening/plany-treningowe/item/482-plan-treningowy-od-zera-do-60-minut-ciaglego-biegu-10-najczestszych-pytan-zadawanych-przez-poczatkujacego-biegacza http://www.sfd.pl/Fitnessowe_podstawy_treningu_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t199702.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp zapoznaj sie i powodzenia !