Cześć mam 16 lat ze sprzętu mam tylko hantle o masie 2*4kg Kto pomorze mi dobrać z tej stronki ćwiczenia na klatę http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pomożecie Proszę Zmieniony przez - mateszu17 w dniu 2010-03-05 18:29:22
Witam co sądzicie o tym planie by mocno go skatować i ładnie wyrobic duze masywne mięśnie ? (układany na poctawie Atlasu cwiczeń z www.kulturystyka.pl) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 [...]
[...] tylko w trakcie ruchu - przeskakiwania). W lewej dłoni nieco bardziej, w prawej mniej (jestem praworęczny, może to coś znaczy). Na koniec ćwiczeń wykonywałem to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 i pierwszy raz nie ćwiczyłem non stop ze sztangą zaciśniętą w dłoniach tylko prostowałem palce i "wypuszczałem" sztangę prawie do samego [...]
[...] nie ma siłowni na karnety a na umowę i do tego na rok z góry a sam nie wiem ile tu jeszcze posiedzę...a i koszty są jak dla mnie za duże) znalazłem takie coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. A i myślę nad zakupem jakiegoś białka, bcaa, cla i zapewne spalacza ;] Dodam jeszcze że pracuje fizycznie przy rozładunku tirów i [...]
Przeczytałem ten artykuł: http://www.kulturystyka.pl/artykul49/ Zaciekawiła mnie przede wszystkim ta część: Dr.Charles B. Hensey"(...)Wielu ludzi stara się powstrzymać stan katabolizmu przyjmując suplementy hamujące wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekście przyrostu mięśni. Jeśli kulturysta hamuje katabolizm, nie [...]
Witam. Planuję zacząć treningi na rzeźbę, ale mam bardzo ograniczony dostęp do sprzętu i raczej nie mam jak chodzić na siłownię. Znalazłem coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm lecz mam również do dyspozycji ciężarki 2x1.25kg i 2x2,5kg. W jaki sposób mógłbym dodać ćwiczenia ciężarkami do podanych na tej stronie? I [...]
niewiem gdzie ten teamt napisac wiec napisze tu . Zamowilem kreatyne w sfd/skelp ale mam problem. troche dziwny ale niewiem jak wypelnic blankiet zeby przeslac pieniadze. PRZELEW NA KONTO: KULTURYSTYKA.PL Mateusz Pazdan Ul. Niezapominajek 11 45-225 Opole BZ WBK II oddział w Opolu 04 1090 2242 0000 0001 0550 6091 TYTUŁEM: zamówienie nr ***** KWOTA: [...]
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Chce sie wzorowac na tym planie ale bez nog i moje pytanie czy ten plan jest dobry ? i co moge robic zamiast nog w ostatni dzien ? Acha i jescze 1 jak zalezy mi najbardziej na klacie to w jaki dzinn powinna byc robiona wtorek czwartek czy sobote ? 181cm 68.5kg [...]
Witam jestem początkujący. Przeglądałem ta stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułożyłem sobie taki wstępny plan na dane partie mięśni: poniedziałek: nogi i klata wtorek: grzbiet i ramiona środa: naramienne i brzuch czwartek=poniedzialek piątek=wtorek sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie [...]
[...] wieczorem około 21:30 Dieta która ułożyłem wygląda następująco(by wyliczyć zapotrzebowanie korzystam z arkusza którego mam od dawna pojawił się kiedyś w jakimś artykule/kulturystyka.pl/ jak układać dietę korzystam z niego od dawna i zawsze na podstawie tych wyliczeń osiągam zamierzone rezultaty to i teraz też zaufam)25% Węglowodany 45% [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ok 2 miesięcy) Aktywność fizyczna:Gra w koszykówkę, boksowanie worka po przeczytaniu pewnej ilości artykułów, korzystając z atlasu ukorzyłem plan i proszę o ocenę podkreślam ze moim celem jest masa z sprzętu jaki posiadam to ; ławka + stojaki, modlitewnik + stojaki, z sztanga olimpijska + [...]
[...] nie pochodze to ból mija). Bolą mnie te plecy przy robieniu brzuszków na skośnej( może przez to że ciągnę głowe rękami bo jakoś nie umie się tego oduczyc?) i przy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif Ale dzisiaj robiłem klatke i plecy to też mnie bolą właśnie ale nie wiem po jakim ćwiczeniu;/ Z góry dziękuje za pomoc i [...]
witam, wiem ze niewiele mozecie powiedziec na podstawie mojego opisu i ze powinienem sie skonsultowac z lekarzem no ale, sprobojmy.. Otoz od jakiegos czasu mam problem z barkiem.. dzien po treningu, gdy wstalem rano odczuwalem lekki bol.. to znaczy, okolice kosci ktora jest tam gdze konczy sie kaptur.. bardziej tak przednia czesc tej kosci, moze [...]
Witam. Ostatnio znów zaczynam ćwiczyć lecz nie na siłowni tylko w domu . Mniej Więcej Wykonuje takie ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm I teraz mam takie pytanie ,czy przyjmować do tego jakieś odżywki ? Kreatyne ? Cm3 ? Jak tak to w jakich ilościach to przyjmować ? Z Góry Dziękuje .
Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]
[...] 3 serie 16,14,12 - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14 - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25 Trening z malymi zmianami opracowany na podstawie http://forum-kulturystyka.pl I teraz tak po trzech miesiacach Waga 90kg - 90kg Brzuch 103cm - 98cm Pas 96cm - 96cm Klata 114cm - 118cm Przedramie 29cm - 32cm Bic 35cm - 38cm Udo 56cm - [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - znalazłem na tej stronie coś takiego: Ćwiczeń w seriach: Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. Czy chodzi tu o to by robić dużo serii i powtórzeń by doprowadzic do [...]
Witam wszystkich :) Mam pare pytań. Założyłem temat na forum, ponieważ nie szła mi wcale masa. Od początku chodzenia na siłownie przytyłem 4kg. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan [...]
Hej! Wykonuję pracę fizyczną i po robocie boli mnie odcinek lędźwiowy. Domyślam się że warto by rozbudować MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU (zobaczyłem tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp) Pytania: czy będąc wyczerpanym po robocie, nie nadwyrężę sobie bolącego kręgosłupa, ćwicząc plecy tego samego dnia? Jako że nie mam siłowni w pobliżu, [...]
[...] kulturystyki i ciężarowców.("francuskie wyciskanie w staniu") 7.W opadzie (szeroki uchwyt)podciąganie sztangi do klatki piersiowej. 8.Wyciskanie sztangi z podstawek. Ćwiczenie daje szybki przyrost mięsni i siły. Postęp od 100 do 200kg jest tu dość częsty i osiąga się go w stosunkowo krótkim czasie. Zródło www.kulturystyka.pl , Miłej Lektury
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
