zgadzam sie podrosnij jeszcze troche tez mam 15 lat ale prawie 180cm ewentualnie jak chcesz cwiczyc to zacznij moze od treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
[...] poszerzyć, to trening naramiennych owszem pomoże, ale nie tak bardzo jak trening pleców. A na trening barkó jest sporo ćwiczeń - różnorakie wycskania (sprzed/zza klatki piersiowej/karku, wznosy prostych ramion ze sztangielkami itp. a to wszystko w różnych wariantach. Obejrzyj sobie atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm)
ad 1 www.kulturystyka.pl/atlas jak zaczynasz cwiczyc to proponuje na poczatek tak 1sesja w tygodniu z tricepsem/bicepsem 4serie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (moze byc progres) 4serie wyciskanie sztangielek (jak nie masz to sztangi) na lawce skosnej (moze byc progres) 4serie rozpietki na plaskiej (staly ciezar np. 4serie po 12powt) ad2. [...]
[...] regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] O TO ZE MASZ ROBIC 4 SERIE PIEWSZA PO 12 POWTÓRZEN DRUGA PO 10 TREZCIA I CZWARTA PO 8 ZWIEKSZAJAC PRZY OKAZJI W KAZDEJ SERII CIEZAR CZYLI TAK ZWANA PROGRESJA POCZYTAJ NA FORUM NA PEWNO ZNAJDZIESZ A POZA TYM TO POLECAM http://www.kulturystyka.pl/atlas/ BO NA PEWNO TO CI SIE PRZYDASKORO ZADAJESZ TAKIE PYTANIA POZDRO !!!! ZYCZE OWOCNYCH TRENINGÓW
[...] praktycznie takim samy obecnie, lecz moim zdaniem zamiast martwego (naprawde szkoda kregoslupa) na dolne partie plecow mozna stosowac unoszenie tulowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 no i sugerowal bym zaczac plecy od podciagania, cwiczenie zza glowy nie zastapi ci podciagania, bez tego nie bedziesz miec dobry szerokich [...]
[...] powinienes wykonywać typowo siłowych ćwiczeń typu(wyciskanie,przysiady,podciaganie sztangi wzdłuz tułowia itp.) Ja na twoim miejscu wzioł bym sie za taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Na pewno nie wpłynie on źle na rozwuj twojego wzrostu,a można na nim zbudować naprawde dobre podstawy do treningu masowego. Co do [...]
