kulturystyka.pl

[...] można również wykonywać za pomocą wyciągu dolnego,na specjalnej maszynie,za pomocą suwnicy Smitha, lub w pozycji siedzącej. UWAGI: Nie powinno się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. (www.kulturystyka.pl)

Zagubionych nawracać http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G

[...] wizyty na siłowni+ 3x trening aerobowy 30-45 minutek z tętnem 65 cardio max (220-wiek=cm) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Mówisz i masz- to SFD Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

To co pewnie robisz na kaptury http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na jednym treningu. Wyczytałem to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ". Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12". I dodatkowo małe obciążenie. Ale zastanawiam się czy faktycznie to co robię w ogóle ma sens, pewnie nie, a ja naczytałem się głupot. Chciałbym po prostu [...]

prostowniki: martwy ciag, "dzien dobry"... czworoboczne (kaptury) - szrugsy lawke skosna zrobicz poprzez podlozenie czegos pod nozki laweczi zeby ten trening bym masowy to musisz poprostu zmienic ilosciowo serie i powtorzenia jezeli chcesz do mojej wypowiedzi zadac jakies pytania to odpowiedzi sa tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] zeby sie skupic na cwiczeniu zrobic 12 powtórzen powoli i dokładnie i czuc ze sie cwiczyło napisz cos o sobie to ci pomozemy z planem i doborem cwiczen: poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o [...]

Na siłe trenuje sie z mniejsza iloscia powtorzen z wiekszym ciezarem i na ogol cwiczenia głowne tj. zlozone...ale nie chce mie sie rozpisywac sam poczytaj. www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." serii w sumie oczywiście na daną grupę, więc np. jak masz na klatę 12-16 to ma być to suma serii z wszystkich ćwiczeń na klatę. radzę poczytać http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-05-09 15:26:25

Co myślicie o takim treningu ???? http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Trochę go pozmieniać żeby w ćwiczeniach używać hantli itp. ?? Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2012-05-03 14:19:22

OK to zaczne trenowac ten plan http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Jeszcze mam parę pytań jak długo ćwiczyć z tym planem 8-12 tyg tak długo ?? 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) – trudne - jak zastąpić to hantlami :P ???? 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Co sie dzieje....byly juz tematy: wlosy jak ronaldo, opalenizna jak ronaldo a teraz jeszcze ten.... Nic specjalnego ci nie poradzimy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Do tego czesto aeroby zeby nie lapac tluszczu. I odpowiednia dieta of course.

Nie ma najlepszego ćwiczenia, każdemu pasuje co innego, pamiętaj aby robić ćwiczenia poprawnie, ja zawsze po poręczach czuje triceps. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ;-)

Podaj info o ktore prosilem to po 1 Po 2 jesli w ten sam dzien to raczej tak bo plecy sa duza grupa miesniowa (potrzeba wiecej siły) przy trenningu plecow angazujesz tez biceps podobnie jak przy klatce triceps potem 2-3 cw na te partie i sa one juz wystarczajco zmeczone a pozatym to polecam www.kulturystyka.pl/atlas

nie mówie o tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 12 i 11 ćwiczenie

Gdzies byl temat, mozesz zamowic za darmo plakaty Vitalmaxa, jedynie przeprasuj sobie je bo sa pakowane w male opakowania Ćwiczenia to prawie wszysyko jest w Atlasie przecież http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , i oczywiśćie możesz sobie plan treningu rozpiskę diety itd przyczepić :) Graf/rysunek jak możesz wykorzystać tak ściane