www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz chyba wszystkie cwiczenia na nogi. Oprocz tego roznego rodzaju bieganie (sprinty, trucht), wbieganie po schodach itp. pzdr.
hmmmmmmmmm, pompki szwedzkie(na klatę)... Tzw na poręczach, choć jak nie masz to możesz postawić dwa krzesła, stajesz między nimi, łapiesz rękami za oparcia, uginasz nogi i lecisz:) gify masz na www.kulturystyka.pl/atlas
problem w tym ze wlasnie nie dam rady tego załatwić. Moze byc taki tribulus? http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/37/products_id/1112/products_name/activita-tribuactiv-b6-tribulus-terrestris-90-kap.html + do tego na spadki kreatyna?
Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
[...] tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, tam masz pokazane duzo ćwizceń na rózne partie. Sam sobie stwórz plan: barki: http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm klatka: http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm plecy: http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm nogi: http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm [...]
[...] znajdziesz w wyszukiwarce..ale dla ulatwienia... Zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz a jak juz poczytasz i sam cos stworzysz(zacznij od ACT)...wrzuc i daj do oceny Pozdrawiam
Jak masz zakwasy to rozgrzej z 10 minut mięśnie zakwaszone. Nie widzę problemu. Bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewkowe znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-05-25 22:59:38
[...] go na barki i jedziesz przysiady, lub wznosisz się na palcach(na łydki), lub na piętach(piszczele), lub sztanga trzymana z przodu i przysiady, dużo jest na nogi ćwiczeń, możesz zobaczyć je tu: http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm A nawet jak nie masz nic, to możesz robić tzw. "krzesełka" itd., dla chcącego, nic trudnego... Pozdrawiam
Wodyn wioslowanie hantla nie wplywa na czworoboczny miesien tak samo jak martwy ciag na tej stronce chociaz tak pisze http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
norbiasz ON: "wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST SERII "PIATKOWEJ": 5,10,15p" ty chodzi o klate, bo silownia na którą chodze dysponuje taką maszyną czy może o barki a jak tak to wyciskanie pełne czy skrucone:) kazdy wie ze "wyciskanie siedzac" jest na wolnych ciezarach - czyli barki a dopiero [...]
[...] ktory i tak trzeba bedzie zmodyfikowac pod katem mozliwosci silowni i tego ze jestes kobietą jak cwiczenia wygladaja to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ do tego jakies 3 sesje hiitu na tydzien, trwajace po okolo 5 minut i z coraz wiekszym czasem ich trwania w miare efektow a fotek nie potrzebuje, nie sa [...]