kulturystyka.pl

Jak dopiero zaczynasz przygode z kulturystyka, nie warto juz na samym poczatku brac supli czy spalaczy tłuszczu itp. Jezeli masz troche tłuszczyku, to pocwicz troche i zobacz jaki masz metabolizm. Zobacz jak wpływają cwiczenia na twoja tkanke tłuszczowa. Zacznij od tego treningu [...]

A wiec na poczatek: www.kulturystyka.pl/atlas A potem : http://www.sfd.pl/temat169737/

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: Jest to ćwiczenie modelujące kształt bicepsów-ich wierzchołek reszta : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#7

Plan raczej zły .POczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat169737/ http://www.sfd.pl/temat92080/

[...] ale wiesz jak w domowych warunkach cwiczyc wszystkie inne miesnie. Na dotatek chesz zebysmy rozlozyli ci te cwiczenia na klate i na bica bo nie potrafisz ale za wyglada na to ze potrafisz rozpalnowac trening innych grup Jak juz sie zabierasz za trening to cwicz cale cialo. Tu masz cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

ćwiczyles wczesniej? jaki sprzęt posiadasz? www.kulturystyka.pl/atlas http://www.sfd.pl/temat202288/

http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj, popytaj...poćwicz Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-06-24 16:42:47

Chce sobie ulozyc wedlug tego arkusza diete........normalnie gubie sie wtym wszystkim a z tego arkusza duzo rozumiem po wpisaniu odp parametrow ale mam pytanie czy dobrze oblicza moje zapotrzebowanie. Prosze o pomoc http://www.kulturystyka.pl/artykul6/

ehehehe dziwne to jest , szczególnie te ćwiczenie atlas... poczytaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do rozkładu grup zrób taki klatka tric wolne plecy czworoboczny bic przedramie wolne barki nogi wolne wolne i napisz coś wiecej o sobie jaki masz staż itp.

w jednym programie na wyskok bylo zeby stac na pilce od kosza, z tygodnia na tydzien dluzej zaczynajac od 5 min... na kolanka dobrze robia: ODWROTNE WSPIĘCIA popatrz sobie w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka i dolaczam sie do DUDKA - wyszukaj sobie w archiwum, jest tam duuuuzo taki postow: http://www.sfd.pl/search.asp pozdro

Cwiczenia masz w Atlase http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Silownia powina pomuc

[...] i z tego co wyjdzie 70% to tetno ktore powinines trzymac Do tego jak juz wspomniaelm dieta redukcyjna poczytaj: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - http://www.sfd.pl/temat161108/ - http://www.sfd.pl/temat203291/ Skoro wspomniales o kreatynie to poczytaj: - http://www.sfd.pl/temat181016/ [...]

nie zaczynaj zabawy od odzywek, tylko od cwiczen, odzywki w swoim czasie, przez pierwsze pol roku mozesz spokojnie na sucho pakowac. poczytaj sobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i o odzywkach za pol roku http://www.kulturystyka.pl/artykul307/

[...] Moze cos zmajstrowac domowym sposobem? Mozna tez cwiczyc na plaskim podlozu, spiecia brzucha, rowerek, podciaganie nog w zwicie i wiele wiele innych poczytaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Na skosnej lawce chyba nie da sie cwiczyc wyprostow tulowia, prawda? A czy ta prosta sie do tego nadaje? Z gory dzieki za wszystkie [...]

[...] super rzezba dla kazdego w tydzien - http://www.sfd.pl/temat181100/ odchudzanie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 CKD - http://www.sfd.pl/temat161108/ Laura P (odchudzanie) - http://www.sfd.pl/temat158622/ niunia-sfd (odchudzanie - [...]

Jesli chodzi o trening to w twoim wieku najlepszy bedzie trening ogolnorozwojowy, przeczytaj ten post: http://www.sfd.pl/temat202288/ cwiczenia do wstepnego treningu mozesz zaczerpnac z treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Odzywki w twoim wieku zbedne.

Witam.Czytaj to bo ten twój trening jest do...(jeden i drugi) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 1 TRENING To jest trenuje 3 razyw tygodniu. 1.Dzień - Klatka wyciskanie w poziomie sztangi 10 seri <---kozak,nie lepiej zmniejszyć do 4 serie i dodać jakieś inne ćwiczenie? wyciskanie w skosie głową w dół 4 serie rozpietki -Triceps [...]

[...] mam 38 w bicku i 110cm w klatce waze 85kg przy wzroscie 193 cm, ewentualnie mozecie polecic mi jakies odzywki gainery <--- co z tego ?Niektórzy mają mniejsze wymiary mają większą wiedze.To o niczym nie świadczy. Nikt Ci nie ułoży treningu bo to nie Czerwony Krzyż. Czytaj posty podwieszone a szczególnie ten :http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jeśli nie masz dużo tłuszczu to spróbuj trening gęstościowy, podstawowe cechy tego trenigu masz w atlasie ćwiczeń www.kulturystyka.pl/atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm - tu masz wszystko, następny raz poszukaj