"Nie bierz się za trening siłowy, ponieważ na to jeszcze za wcześnie. Rób fbw. :P a fbw to co to jest, gra w lotki ?" Chodziło mi o trening na siłę, bo uwzględnił w celu siłę, więc mógłby się doczytać że jest trening progresywny siłowy z powtórzeniami duży ciężar 8 i mniej powtórzeń. Ale zle napisałem mój błąd. ;d "do autora: [...]
Najszybciej widać efekty jak nie przesilisz mięśni i przygotujesz je do ciężkiego treningu co najmniej z 2 miechy (lepiej dłużej) planem fbw z umiarkowanym obciążeniem. A później wejdziesz dopiero w splita. A z piłką nożną to dodam że diete z bilansem dodatnim. Dieta jest konieczna i jeżeli wiążesz przyszłość z kulturystyką to najlepiej w [...]
Pytasz czy po 1,5 roku trzeba zmienić rozkład ćwiczeń? Czasem nie wierzę co czytam, polecam dział dla początkujących... i atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozatym według mnie jak na 1,5 roku to słabe efekty.
na początek przydało by się jak byś napisał chociaż Twój cel a6w jest na wydobycie mięśni z pod tłuszczu (co do skuteczności zdania są podzielone) do budowy mięśni jest ABS 2 lub zwykły trening w kolejności proste brzucha dół, proste góra, skośne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
[...] Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz spokojnie dobre ćwiczenia.
1.W twoim przypadku 3. 2.Brzuch na mase?To cukiery,tłuszcze ABS2 polecam wzmacnia brzuch. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tutaj trening dla Ciebie. Jeśli kiedyś bedziesz miał dostęp do siłowni to można pomyślec o czym lepszym. Jeśli bedziesz miał dobra diete na + kcal to jeszcze bedziesz chciał zrzucić brzuszek
hantlami dużo nie zdziałasz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Masz tam gotowe zestawy Ćwicz;) Mięśnie na pewno się pojawią już po paru tygodniach.
POdchwyt to oczywiscie pociaganie na drazku podchwytem. A kierownica to urzadzonko do pompek na poreczach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 Zmieniony przez - Xsjado w dniu 2010-04-03 20:50:50
Czas regeneracji mięśni zależy od intensywności treningu, jak i od tego jaki to mięsień. Tabelka dostępna na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Trening zawsze przynosi efekty, tylko będą one strasznie małe bez odpowiedniego odżywiania się i jednoczesnego trucia się alkoholem. Jeśli trening sprawia Ci przyjemność trenuj, ale nie spodziewaj [...]
Jeśli chodzi o mięśnie to podam ci kilka ćwiczeń w domu. *Wez coś cięższego do rąk i wspięcia na palce *do plecaka coś naładuj żeby cięższy był i przysiady np. z tym samym plecakiem możesz robić wyskoki z pół przysiadu. ale koniecznie przeczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
domyslam sie ze wioslowanie i podciaganie, najprawdopodobniej podciaganie waskim podchwytem na drazku(lub sciaganie waskim podchwytem drazka gornego wyciagu) ale mozesz sprawdzic na www.kulturystyka.pl/atlas
Dieta, aeroby, rower, gry zespołowe - dzięki temu zgubisz zbędne kg. Ew. możesz zapisać się na siłownie i tam biegać na bieżni. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
[...] jak "areoby" no ale z czasem poznasz. Poczytaj troche artykulow. Ja tez na poczatku bylem zielony...moze nie az tak no ale...z reszta teraz tez wszystkiego nie wiem, moze dlatego ze po prostu nie da sie posiasc calej wiedzy zwiazanej z kulturystyka etc bo to jest jeden z niewielu sportow ktory sie z kazdym rokiem rozwija i rozwija...
no i na niego postawie tylko że nigdzie go nie ma, na sfd brak (w magazynach nie mają), kulturystyka.pl też brak, nawet w sklepie niedaleko mnie tez nie ma od kilku tygodni :-/ mam nadzieje że nagle nie wycofali
[...] a nie 3 razy w tyg.,tu masz rozpiske weidera http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg Dieta bialkowa wchodzi raczej tylko w gre.Poszukaj postow na forum bo jest tego mnóstwo,wiec nie ma sensu sie tu mi rozpisywac i ułoż sobie diete bialkowa.TUmasz przykladowe diety na rzezbe http://kulturystyka.com.pl/archiwum/t/14102
[...] sobie, że też będę tak wyciskał. Wiem, że pewnie motywacja, że chcę tak po prostu nad sobą popracować, byłaby lepsza. Spróbuję zrobić trening domatora p. Michała Sulewskiego (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp). Jak myślicie, po jakim czasie jego wykonywania będą widoczne efekty np. w postaci 50 kg wyciskania na klatę?
[...] w Polsce? Bo ludzie rzadzacy staraja sie patzrec na rozwoj tego sportu, a chyba oczy maja zamkniete i zatrzymali sie na latach swojej mlodosci, gdzies w epoce Gierka. Niech kulturystyka i fitness nadal bedzie niszowym sportem i niech potencjalne zyski przejda obok. Jaki potencjal ma impreza w wiekszym miescie, z dobra oprawa marketingowa, dodac [...]
Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness 2010
