Nie masz wypełnionego profilu więc nie wiem gdzie mieszkasz,a może akuraty masz jakiś klub w okolicy,tam mógłbyś spróbować swoich sił.Albo wybierz się na DEBIUTY 2009. 1. Termin i miejsce zawodów. - Mistrzostwa odbędą się w dniu 25 października 2009 roku w sali sportowej w Gimnazjum w Starym Mieście (Koło Konina) przy ul. Szkolnej, 62-571 Stare [...]
[...] bo roi się od błędów. Powiem tylko, że nie wiem jak chcesz robić na takiej maszynce takie partie jak biceps/triceps nie widze ich w planie. Polecę Ci tą stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na jedną partię mięśniową maksymalnie 3-5 ćwiczeń, i maksymalnie 15-12 powtórzeń. Taka mała rada ;] Reszta w atlasie - tam znajdziesz odp na all [...]
W martwym kaleczysz technikę okrutnie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Tutaj technika do podpatrzenia Przy wiosłowaniu sztangą i hantlem tak samo "koci grzbiet" - krótka droga do kontuzji. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-17 16:44:20
czesc nowy_1 !!!!!!! to dobrze ze zaczynajac swoja przygode z kulturystyka skupiles sie na poczatku na tym aby dobrze sie odzywiac!!!!! dieta jest podstawa sukcesu!!!!! co do Twojego pytania odnosnie tego suplementu!!!!! tak poprzez zwiekszenia wydzielania sie kormonu wzrostu pomoze w nabraniu masy!!!! wiesz co ale w Twoim wieku i na poczatku [...]
Dokonałem kilku zmian i modyfikacji powiem tak - wreszcie jakiś normalny plan, świetnie rozłożony! Pozdrawiam ; p! Poniedziałek:Klatka,Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 / zmniejsz do 3-4 serii, pow.(12-10-8-8) [...]
Witam! Mam 17 lat, kulturystyka zajmuje się półtora roku, nie stosowałem jeszcze żadnych diet. Chciałbym żeby ktoś z was ułożył mi dietę i trening żeby zredukować tkankę tłuszczowa. Moje dane: ważę 85kg, wzrost 188. Odżywki: Olimp CREATINE MEGA TAPS 1250g, TREC HMB Revolution Z góry dziękuje :)
Mięsnie potrzebują regeneracje a ty napisałeś że ćwiczysz od poniedziałku do piątku nonstop tak samo. Ja osobiście preferuje trening co drugi dzień i uwierz mi efekty lepsze. Na początku mojej przygody z kulturystyką ćwiczyłem tak jak ty- ten sam trening codziennie noi na początku były efekty ale potem już gorzej;) Wybierz sobie jakiś plan z forum
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ułóż sobie z atlasu z ćwiczeniami z hantlami i bedzie git powiem ci że drążek to bardzo dobra rzecz każdą partię można nim ćiwczyć
wiec co polecasz po treningu dla endo w godz ok 19-20, 2-3 godz przed snem,pewnie rozgotowany ryz o ile obrze pamietam to zaczynale przygode z kulturystyka od reducji ja tez obecnie sie redukuje, a wiec pytanie ile i jakich wegli o tej porze waze ~80-82 kg
[...] na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. Metoda ta jest dla wszystkich-bez względu na staż treningowy. Jesli chcesz cos wiecej to poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Znajdziesz tam podstawowe zasady trningu oraz cwiczenia. Pozdro;)
[...] nog w zwisnie na drazku -podciaganie nog w lezeniu -sklony w lezeniu(najlepiej na skosie) a6w przynosi marne efekty szczegolnie dla poczatkujacych, ktorzy nie maja techniki. Na spalanie tluszczu polegam biegi. Odsylam rownierz do atlasu cwiczen w celu poznania wykonywania cwiczeni pod katem technicznym. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Śmieszną ilość - 30kg. Jestem bardzo początkujący (patyczak z niedowagą, kiepską kondycją, siłą i wytrzymałością), a z tego co słyszałem, act jest najlepsze na początek przygody z kulturystyką.
skl15 / jaki odpowiedni staż? Ci na odpowiednim stażu zaczynają od rozpiętek a na końcu dobijają 4x na płaskiej + wycisk ;p ? Piszę wyraźnie w atlasie ćwiczeń (kulturystyka.pl), że zaczynamy trening od ćwiczeń, które angażują najwięcej połaci mięśni (w tym przypadku elem. klatki piersiowej). Czyli najlepiej startować od wyciskania na płaskiej, [...]
[...] sile do podrzutu czy rwania? Grzbietami? Przysiady tez sie robi a obciazaja kolana...Co do treningu to mozna laczyc, np rwanie -> martwy ciag. I co z tego ze obciazaja podobne grupy miesniowo ale to inny wysilek, w pierwszym przypadku masz typowa dynamike w drugim chamska sile. To nie kulturystyka takze Twoja logika troche mija sie z celem.
urzeźbić ... wyrzeźbić* lub rzeźbić sylwetkę* / j.polski? Next-> Dieta: zapraszamy do działu Odżywianie/Odchudzanie Trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (poszukaj tam) Trening aerobowy: rowerek/bieżnia/skakanka/przełaje/itp Czas wziąć się za siebie ;)
nie wiem czy zauwazyles, ale nogi tez sa w planie tylko nie pod katem masowania, a rzezby. jesli plan do dupy to prosze o koretke. caly zostal napisany na podstawie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wydawalo mi sie, ze jest dobry.
S.Q.N/DZIENNIK-masa czyli połamani GRYFU
