[...] tu masz jego panu. co do serii to stanowczo jest ich za dużo i to jest wynik słabych efektów. Proponuje na nowo ułożyć cały plan w oparciu o atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobrze że wprowadziłeś progresję, ale ona jest zbyt duża Podaj nam poprzedni swój plan napisz priorytety jakie masz i i jak są to jakieś [...]
[...] to zwiekszaj intensywnosc i czestotliwosc treningów. Dodaj trening siłowy...jesli nie mozesz chodzic na siłownie to rób trening domatora. Oto link do niego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_%21%21%21-t64139.html Dodaj witaminy(maxivit) o3 i rybki jakies. na noc do sera białego mozesz [...]
[...] %) i co serię zwiększasz ciężar stopniowo tak by w serii 5 (jednej właściwej) było 100 % CD - efekt piramidy. Wyciskanie stosujesz zamiennie (o tym pisał traktor na str 3) pon - na klate sr - w staniu pt - na klate pon - w staniu sr - na klate pt - w staniu itd... Wyciskanie stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif
[...] miejsce 20 godzin przed treningiem, nie stwierdzono wpływu kreatyny na przyrost siły mięśni. Jakkolwiek nie wiadomo dokładnie, dlaczego kofeina hamuje działanie kreatyny, podczas stosowania kuracji kreatynowej należy ograniczyć spożycie kawy i innych napojów zawierających kofeinę i guaranę. zrodło :http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/64
[...] Samo piwo nie tuczy, a wręcz pomaga (w niewielkich ilościach) odpowiednio stymulując pracę nerek, dostarczając witamin i poprawiając samopoczucie. Co do brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zresztą cały atlas do przejrzenia i ułóż sobie trening FBW (trening całego ciała, jedno dwa ćwiczenia na każdą partię na początek). Daj do [...]
Temat oddychania jest w internecie poruszany na wielu stronach, wiec nie bede wywazal otwartych drzwi Polecam chociazby tak bliski temu forum atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm Jest tam napisane jak przy treningu klatki powinno sie oddychac. Organizm czlowieka sam najlepiej wie jak powinno sie oddychac. Jesli wiec przy [...]
No nie bardzo to rozumiem. Na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest napisane iż mięsień regeneruje się przy niskiej intensywności 2-3 dni to wychodzi że pozostałe 3 dni mięsień niekręcony nie ma bodźca pod wzrost i stoi w miejscu. Nie mógłbym Twojego planu wykonywać pon i wt oraz czw i pt w ilości 4 serii na każdym ćw ?
[...] na mniejsze partie mięśni robimy więcej powtórzeń, to chyba jasne, a na większe mniej. Skoro tego nie wiesz, czy nie wierzysz mi, to sobie poczytaj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ za pewne czytałeś to, ja mam w domu książkę o siłowni,( a w niej, jak trenować, jak się rozciągać, różne zasady, różne ćwiczenia, przykładowe plany na [...]
[...] postu-polecam Ci post na górze :"Zanim...." czytaj i pytaj-chetnie pomoge. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Nie wiem czy pisze się "sztrugsy" czy "szrugsy", ale to nie ma być żaden dodatek kolego.. - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 Wiosłowanie leżąc ponieważ odciążam trochę dół kręgosłupa, z którym miałem problemy. Nóg nie mogę ćwiczyć i nic nie poradzę. ---- Biorąc pod uwagę to wszytko i to, że Ci odpowiedziałem na [...]
[...] obowiązkowa :-) : Jak się chudnie z naprawdę potężnej nadwagi: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta%2C_czyli_startuj%C4%85c_od_pulpeta_%3B__-t956939.html Co jadamy: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Trochę łopatologii o odchudzaniu: [...]
[...] na ogół większy od maksymalnego w danym ćwiczeniu-w związku z tym potrzebna przy treningu tą metodą, jest pomoc i asekuracja ze strony partnera. Jest to bardzo intensywna forma treningu-zaleca się stosowanie jej jedynie okresowo(wiąże się również z dużą obolałością mięśniową)" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps czytaj
40 Przy Twoim wzroscie nawet wyrzezbione nie bedzie robilo wrazenia. Prawda przykra,ale prawdziwa. Z drugiej strony jak ostro dopizgasz to niezly postrach bedziesz robil z takim wzrostem -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Pomysl o bonusach jakie jako moderator i nie tylko moge Ci zaproponowac -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
No to czekamy a co do fotek MotylQa to ma racje. Wystarczy ladnie poprosic -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Lato 2003, oceńcie sami.
