Ad2 to tak łatwo nie działa jak by się chciało. Dla organizmu mięśnie, które budujesz są balastem, więc może być tak, że podczas dnia deficytu organizm nie będzie korzystał z zapasów energetycznych tylko skorzysta z protein pochodzących z rozpadu włókien mięśniowych Dziękuje bardzo za odpowiedź, od dłuższego czasu mnie to zastanawiało. [...]
jak ty to liczysz.a jkie sa przy 1300kcal .I ostatnie sa zawsze tluszcze tak,bo kiedys mi napisalas ze licze tylko te ktore dodaje oliva orzechy,slonecznik,A z miesa nie licze.a czy na przyklad z zoltka i z tunczyka w wodzie tez nie licze.Jestem troche zamotana.Bo trudno dobrac mi tak aby wlasnie tego tluszczu przy kazdym posilku bylo te [...]
[...] mlecznego, ktorego celem jest uzupelnienie braków protein w diecie. pisząc nieco kolokwialnie, to taki kotlet w proszku bcaa stanowi wyizolowaną formę 3 aminokwasów które nie wymagają trawienia i sa wchłanianie bezposrendio do krwiobiegu, wspomagając gospodarkę energetyczna podczas wysilku. metabolizm bcaa przebiega zarowno w watrobie [...]
Ja tam patrze produkty ktorych szukam i cenowo gdzie atrakcyjniej mnie wychodzi tutaj akurat bylo bezkonkurencyjnie a sfd robi okazje na suplementy w sumie nie zbyt interesujace w dodatku cena ich jest niska tylko jak przekresla gorna granice ze niby promocja %-) Solaris wbijam soga u mnie to zreguly kreatyna bialko gainer innych rzeczy nie [...]
[...] przyzwyczajeń, to coś, z czym ja też mam problem i szczerze powiedziawszy pogarsza to dość mocno przebieg diety. Zawsze solidna porcja białka, do tego dużo zielonych warzyw, które dostarczą ci witamin i błonnika. Na sam koniec zróżnicowanie źródeł tłuszczu - olej lniany, olej z wiesiołka, garść orzechów włoskich, omega-3 itp. Olej też różnego [...]
[...] przyjmowania bezpośrednio przed aeronami- nasz organizm jest cwany i zanim dotrze do czerpania paliwa z tkanki tłuszczowej wykorzysta wszystko po drodze w tym aminokwasy, które potrafi zamienić na energię. Oczywiście zdaje sobie sprawę z tego że wiele osób może się nie zgodzić z tym co napisałem - co chwilę nowe badania, poglądy. Ja opieram [...]
[...] gdyby była gotowana lub grilowana, gdyż musisz zadbać o jak najszybszy transport tych składników odżywczych do mięśni.Staraj się unikać smażenia w tym posiłku oraz sosów,które również zawierają dużo tłuszczy. Wołowina jak dla mnie odpada,bo choć jest świetnym budulcem mięśni to jest ciężko strawna i najlepiej włożyć ją gdzieś w inny posiłek, [...]
[...] formą białka dlatego istotne są pory kiedy powinniśmy je stosować,tj.w porach kiedy nasze mięśnie są najbardziej narażone na katabolizm np.z rana lub po treningu. Z porcji BCAA mógłbyś ewentualnie zrezygnować jeśli po treningu wypijałbyś izolat białka serwatkowego,które jest równie szybkie jeśli chodzi o regeneracje naszych mięśni. Pozdrawiam!!
[...] będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie. Ściąganie linki do karku to ćwiczenie,które znajdziesz w atlasie pod "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" Masz tam pokazaną wersje ze ściąganiem do klatki jak [...]
[...] przez dłuższy okres czasu,w tym przypadku 2,5 miesiąca to nie mogę wypowiedzieć się w tej kwestii z tego względu,że po prostu do tej pory starałem się startować w zawodach,które nie odbiegają od siebie terminami większymi niż 2 tyg.Ogólnie staram się startować wiosna/jesień,wtedy pomiędzy tymi startami mam wystarczająco dużo czasu na [...]
[...] tym momencie mocno napiąć klatę na ok.2/3 sek. Na pewno dobrym rozwiązaniem dla Ciebie będzie też odejście na jakiś czas od wyciskań sztangą,zamiast tego stosuj sztangielki,które pozwalają na lepszy tor ruchu w fazie koncentrycznej (w wypadku wyciskań ruch w górę) gdzie w górnej fazie powinny niemal stykać się ze sobą,specjalnie napisałem [...]
debee -300 kcal??? to jest??? mam nadzieje że o tyle obniżyłeś kaloryczniśc a nie są to kalorie które spożywasz przez cały dzień zresztą to raczej nie możliwe. Szczerze uważam że najlepiej będzie po treningu przyjąć i carbo,bcaa jako całośc na raz,a ta odżywka pózniej to białko??? czy inna? Dieta moim zdaniem musi być zbilansowana odpowiednio do [...]
Witam. Wielkie dzieki Giszman za pomoc :P wyszło hehe duzo lepiej sie to je niz oddzielnie platki ktore napecznieja i do tego jajko, tak jest 3 razay mniej jedzenia a te same wartosci odzywcze, z rana raczej kademu opornie sie je :P tylko troche slaba finansowo sytuacja w domu i nie wiem czy jednak bede w stanie jechac nawet na dietce...miejmy [...]
[...] chleba z szynka i serem 9:30-300g wołowiny lub piersi z kurczaka 70g ryżu 13:00 200 g wołowiny lub piersi z kurczaka 70 g ryżu 17:00 125 g ryżu 2 jabłka, czasami ryba dla odmiany 22:00 tuńczyk 150 g 2 kanapki ciemnego chleba acha i odżywki które już posiadam: trec amino whey system trec mega mas xxl białko serwatkowe Pozdrawiam i z góry dzięki
[...] czy chude. Moja matka chce schudnąć, ale strasznie wybrzydza, nie jestem w stanie zmienić jej nawyków, ale ważne, że chociaż na to się pisze. 2. Mam tylko 3 dni w tygodniu, które umożliwiają mi trening na siłowni: Poniedziałek: plecy + tric Środa: klata + bic Piątek: nogi + barki Mam problem, ponieważ nie wiem, gdzie umiejscowić łydki, [...]
[...] przygodę z ciężarami myślę,że najlepszym wyjściem byłby na początek trening FBW ( poczytaj na forum, jest mnóstwo info na jego temat) 3 razy w tyg.plus treningi aerobowe które wraz z treningiem siłowym świetnie przyczynią się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Zacznij od 3/4 sesji aerobowych w tyg.po 30 min. Z suplementacji będziesz [...]
[...] 40! Myślę,że jedno ćwiczenie w 4 seriach na nogi i plecy w zupełności wystarczy.Na bicepsy i tricepsy nie wykonywałbym więcej niż 3 serie, nie zapominaj że są to mięśnie które będą również mocno pracowały przy ćwiczeniach na klatkę czy plecy. Jeśli chodzi o przedramię,to na prawdę nie widzę większego sensu dodatkowego wykonywania ćwiczeń na [...]
Witam możecie mi podać produkty które mogę jeść na reedukcij jestem zielony w tym temacie ,przykładowo jakie platki mogę jeść na śniadanie ,jaką wode pić gazowana czy nie gazowana, możecie podać jesteś latwe dania do zrobienia i czy mogę pić białko na reedukcij jak tal to jakie dodam że jestem uczuolony na laktoze z góry dziękuję bardzo za [...]
Żadne zło, można przetrącić od czasu do czasu, tyle że jest to białko które bardziej sprawdza się w godzinach wieczornych z uwagi na dłuższą wchłanialność.
traktujesz jak koks bo jak JA pisze"spadek"to chodzi o spadek masy ciała(ale to napisałem tak dla bystrych)czyli wagi a co ja napialem masz problemy z czytaniem? Jak nie stosowales diety to co w tym dziwnego ze miales na - i kg polecialo.Gainer to nie ma nic do rzeczy ze ci cos spadlo. przetlumacze ci bo widze ze masz problem ze [...]