które bialko

Po co Ci gainer, skoro masz białko i carbo (które swoja drogą bym wywalił)? Tylko właśnie o to chodzi, że zwykłe Mono gromadzi wode pod skórą, a Kre-Alkalyn już nie. Oczywiście, różnica w cenie jest, ale za coś się w sumie płaci ;) Płaci się za głupią nazwę. Cóż z tego, że przy mono czasem zachodzi retencja wody podskórnej? ZMA ze sciteca może [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 20xgryf 15xgryf 15xgryf też nie mam do tego ćwiczenia zastrzeżeń; trochę wyraźniej czuję pracę czworogłowego pleców, na rozwoju którego mi ZUPEŁNIE nie zależy, ale to może złudne wrażenie unoszenie ramienia bokiem na wyciągu (linka owinięta wokół nadgarstka) 15x0 15x0 15x0 trochę mi tu trudno się [...]

To ja juz sam nie wiem, jendi mowia zeby wegli duzo nie jesc po treningu bo brzuch urosnie, drudzy odwrotnie. Najlepiej jest chyba sprawdzic samemu na sobie. A co do aerobow, to mysle ze cokolwiek spalam, bo juz sam trening to jak aeroby:) plus rowerek i jeszcze pas ktory ladnie grzeje. Marcinecki moglbys mi rozpisac diete wg. siebie ktora bylaby [...]

[...] mozliwości i potrzeb była ich jak najwieksza różnorodność... myślę że ważne jest również to jaki jest aminogram ale także i to w jakich połączeniach występują te aminokwasy, jakie tworzą peptydy i jakie związki które zawierają nie tylko białko ale i cukry i inne związki bo to może również znacząco wpływać na wchłanialność choć nie tylko na nią...

Tak, to jest moja dieta. Uwierz mi, kiedy jadłem produkty, które wymieniłeś wyglądałem jeszcze gorzej. W czym gorsze jest białko roślinne od zwierzęcego kiedy jest pełny profil aminokwasów egzogennych? Dopiero zacząłem treningi na siłowni, a na przestrzeni 2 tygodni nie ma chyba szans na wielkie przyrosty, a moja sylwetka się nieco poprawiła... [...]

[...] bedzie wygladało w tabeli kalorycznej . Warzywa będą dodawane w posiłku nr 1 i 3 ( nie wliczane do bliansu ogólnego ) . Do calego dnia wrzuce także słynne placuszki owsiane które znajdą sie w posiłku 1 i 2 . Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Czyli całość wychodzi : WW- 261 B-167 [...]

[...] z węglami w posiłkach . Tylko biało-tłuszcze (pod wieczór) ,białko- węgle. Posiłków daj z 5 żeby rokręcic metabolzim . Cukry proste po treningu i/ lub rano . Jak jest u Cb z aerobami, te ćwiczenia , które wykonujesz na czym polegają ? Aha dopisałaś , pojęcia nie ma co to jest za trenig :D Zmieniony przez - Dargoize w dniu 2014-09-27 22:07:51

jeszcze raz ja. chciałbym się dowiedzięc jak mam dawkować to białko i kreatyne którą wyżej zapodałem. i jak mam dawkować te suple które kolega TomQ-MAG zapodał nieco wyżej ?? chodzi mi bardziej o o praktyczne godziny jak to wszystko połaączyc?? godziny posiłków pierwszy 7:30 drugi 10:00 trzeci 13:00 czwart 16:00 trening piąty 20:00 pozdro z góy [...]

zdecydowalam, ze zaprzestane brania tabletek anty. Dokoncze brac opakowanie, ktore obecnie stosuje i narazie dam sobie z tym spokoj. Z idealna dieta bedzie maly problem bo za 2 tyg wyjezdzam na studia, ale bede sie starala aby wygladalo to jak najlepiej w zwiazku z tym bede chciala wspomoc sie spalaczem, mam do tego bialko i kupie tez jakies [...]

gainera dlatego bo zawiera cukry proste, tak samo z mlekiem srednio dobry pomysl jak na redukcje, po drugie gdzie ryby piers z kurczaka, zadnych wedlin czleku prosty czy wiesz ze szynka to tylko w 50% mieso???? reszta to chemia dzieki ktorej to nabiera te drugie 50% wody plus polepszacze smaku i wygladu, zadnych takich na redukcji, po trzecie te [...]

[...] dieta zawsze może być lepsza ale myślę że w tym wypadku są to poprawki jedynie co do grammatury.Możliwe że mam zbyt mało kaloryczną dietę.Ale przy moim zapotrzebowaniu które wynosi 3000kcal powiem szczerze że nie bardzo wiem jakbym mógł jeszcze podnieść kaloryczność.I tak chodze pełny i często muszę w siebie wpychać końcówki posiłków. No i [...]

NICK: Genzor PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 75/76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie sprawdzalem OBWÓD BICEPSU: 36 bez treningu OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem ^^ OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: Nie wykonywalem nigdy [...]

no nie, w przeciagu 15 min po skonczeniu silowego jem jablko, ryz, bialko na wodzie, wszystko razem, po jedzeniu ide pograc w kosza, po koszu ide zjesc kuraka z grila z warzywami no bo wczesniej mialek spartolony metabolizm i jak jadlem te 2k kcal to bylem przezarty, teraz na 2k kcal mysle caly czas o zarciu tylko bo glodny no owsiane platki [...]

żeby zwiększyc białko dorzuc do ktoregos z posiłku ser twarogowy chudy (moim zdaniem to najlepsze rozwiazanie), dobrym zródłem białka jest tez tuńczyk, najlepiej w sosie własnym:) noo te posilki ktore napisalem to raczej za mało, powinienes dorzucic jeszcze cos po trningu moze jeszcze jeden posilek.a co tych brakujących tłuszczy to uzupełnij je [...]

[...] dodać x4 bieganie na rzecz pływania. BCAA rozumiem przed FBW i bezpośrednio po bieganiu. A co w dni w których będę pływał? Jeżeli dieta będzie ok to nie musisz brać w dni w które masz tylko pływanie. Możesz popijać w czasie treningu to BCAA a nie brać go aż tyle a po treningu i bieganiu dać pełnowartościowy posiłek. PS. Widzicie w tej rozpisce [...]

Aeroby robie zaraz po silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :) Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie [...]

Dieta w ogóle to wywalenia. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i na białko i węglowodany i dopiero zacznij układać. Ryze makarony kasze mięso różnego rodzaju owoce warzywa to sa produkty ktore trzeba wykorzystać. Trening moim zdaniem tez dziwny. FBW zwykle i nie kombinuj po jednym ćwiczeniu na partie w treningu np na triceps wyciskanie [...]

Wiesz wedlug mnie pilkarz nie musi miec za specjalnej dietki jesli to amatorka Ekspertem zapewne nie jestem ale powiem Ci ze musisz zwracac uwage na to co jesz przed treningiem aby uzupelnialo Twoje "zasoby mocy" a wiaze sie to ze spozyciem weglowodanow(podobnie jak kulturystyka)zlozonych(kasze,ryze itp)oraz proste(owoce,ogolnie cukry [...]

Postaram się omówić podstawy i zwrócić uwagę na kilka błędów i nieporozumień, które powielane są konsekwentnie przez wiele osób. Jeśli macie jakieś propozycje czy wątpliwości - można śmiało. Jeśli będzie taka możliwość czasowa, a pytania zmieszczą się w konwencji programu - to spróbuję je uwzględnić. Skupić chciałbym zając się nad kwestiami: - [...]

Wg obliczeń moje podstawowe zpotrzebowanie wynosi około 1300 kcal. Co wydaje się być bardzo niskim poziomem. Do tego mozna odjąć 300, które tracę na treningach (wlk uśredniona) czyli powinnam jeść około 1200-1300 kcal. bialko okolo 100 gr - 400 kacl ww okolo 50 gr - 200 cal wiec tluszczu ~80 g dziennie 720 kacl czasami nachodzi mnie faza na [...]