DT frvn3k

faktycznie dowaliłeś tłuszczy, 10g

Masz węgli ponad 11g na kg masy ciała... I nadal nie wierzę w to że jesz tylko 40g tłuszczy, napisz co dziś jadłeś...

Najlepsze jest to, że próbujesz komuś pomóc a on dalej swoje

Witam, Proszę o zwiększenie ilości tłuszczy! niski niski poziom tego składnika możne zaburzyć cały proces budowania masy mięśniowej. Minimalna ilosc to przy zwykłej diecie osoby nie ćwiczącej 95g w tym wieku!! Zakładając jeszcze , ze to tłuszcze jak najbardziej zdrowe itp, zapotrzebowanie w tym wieku to spokojnie 35% całkowitej energii, w grupie wiekowej chłopców 13-15 lat ( .Nie ćwiczących) to 1,8-2g na kg masy ciała !
Nie wiem czy masz świadomość ale cały układ hormonalny możesz rozchwiać taką dietą

Jak już mówiłem, mój organizm źle reaguję na wysoką ilość tłuszczy. Jeśli chodzi o moje hormony, to wszystko jest jak najbardziej w porządku. Jeśli coś wam nie pasuje, to proszę bardzo- piszcie sobie. Moje zdrowie to moja sprawa, a każdy organizm inaczej reaguje na ilość spożywanych makroskładników.

Witam. Twoja dieta niestety wygląda zle , bez badań krwi i hormonów nie możesz stwierdzić jak dokładnie Twój organizm reaguje na taka dietę , że wszytko jest ok, skutki takiego jadłospisu możesz odczuć po 3 dniach, za miesiąc , czy za poł roku . Stwierdzenie "Jak już mówiłem, mój organizm źle reaguję na wysoką ilość tłuszczy" , co to oznacza zła reakcja? co jest uznane za wysoki poziom tłuszczy,? jakie były źródła tych tłuszczy?. Na tej diecie nie spodziewałabym się pięknych przyrostów czystej masy mięśniowej i pełni zdrowia. Wiadomo , każdy organizm reaguje inaczej na proporcje składników jednak są pewne minimalne normy które pozwalają zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

Badam krew regularnie, w tym też badania hormonów i z moimi hormonami jest wszystko w porządku. Na zdrowie, a tym bardziej samopoczucie nie narzekam. Poziom tłuszczy, o którym mówiłem... Myślę, że wahał się w okolicach 100-150 g i było to wszystkie kwasy tłuszczowe, w tym także tłuszcze zwierzęce cholesterol i zachowany bilans omega 3:6, a więc myślę, że taka jest po prostu specyfika mojego organizmu.

17.08.2015 DNT

TRENING
Dzisiaj standardowo 80 basenów szybkim tempem. Sporo osób było na hali, ale w gruncie rzeczy było spoko.

DIETA

Zabrakło mi daktyli, tak więc poleciało trochę śliwek do śniadania.



Słaba pogoda dzisiaj... Dobrze że to nie robi różnicy na basenie



Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-17 18:45:54

To co wrzuciłeś to jest poważnie twoja dieta? Nie jadasz mięsa? Jajek? Nie ma tam w ogóle pełnowartościowego źródła białka. Nie dziwne że jesteś chudy jak patyk, bo przy takim odżywianiu są bardzo nikłe szanse na rozwój masy mięśniowej. Chyba w Polskich szpitalach lepiej karmią...

Tak, to jest moja dieta. Uwierz mi, kiedy jadłem produkty, które wymieniłeś wyglądałem jeszcze gorzej. W czym gorsze jest białko roślinne od zwierzęcego kiedy jest pełny profil aminokwasów egzogennych? Dopiero zacząłem treningi na siłowni, a na przestrzeni 2 tygodni nie ma chyba szans na wielkie przyrosty, a moja sylwetka się nieco poprawiła... Chcę sprawdzić i udowodnić, że na diecie roślinnej da się budować mięśnie.

17.08.2015 DT

TRENING
Ostatni trening na piwnicznej siłce po Dziadku. Wreszcie wracam do domu

FBW
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 10/10/16 kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą : 16/16/16 kg
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie : 10/16/16 kg
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy : 10/10/16 kg
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 10/6/6 kg
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10/16/1 kg
Brzuch: Wznosy nóg do klatki piersiowej w zwisie na drążku : x/x/x

Wszytko w 3 seriach po 12/10/8 pow.

DIETA
Dzisiaj w całości daktyle zastąpione jabłkami. Nie było większego problemu...

Posiłek 2:


B: 110
T: 40
W: 565



Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-18 16:26:29

Zmieniony przez - frvn3k w dniu 2015-08-18 16:27:05