kręgosłup

a teraz ??? może być ??? oczywiście progresja w każdym ćwiczeniu, jak największe ciężary, nie mam na razie pasa .. mam problem z łopatkami i troche krzywy kręgosłup … wczoraj robiłem martwy ciąg i mnie dzisiaj cały czas plecy bolą heh ;/ Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Martwy ciąg 3 [...]

[...] nic, że są podkładki. Ty masz tułów ustawiony równolegle do podłoża, a ma być mniej więcej tak jak na obrazku. /SFD/Images/2016/7/8/a5ba2b268c9b4a848513aa7602768eb6.jpg I staraj się równomiernie prostować, bo u Ciebie zazwyczaj nogi są już proste i dopiero wtedy zaczynasz prostować kręgosłup. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-08 10:02:15

Dobra fota z Sakerem :-) Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 15:53:44

[...] z Sakerem :-) Imo siady za płytkie, chyba że butt wink jest ograniczeniem? Kolana powinieneś wyprostować do końca i spiąć dobrze poślady na końcu. To pomoże Ci ustabilizować kręgosłup w neutralnej pozycji przed kolejnym zejściem. /SFD/Images/2016/7/17/bdf1fcd2781542e6a3ef7c7ab7705a41.jpg Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-07-17 15:53:44 [...]

Masz boczne skrzywienie kręgosłupa czy po prostu tak dziwnie skręcona stoisz na tej pierwszej fotce?? Tyłem nic nie widać bo jest robiona pod kątem fotka. Jeśli kręgosłup nie jest prosty to niestety kwestia treningu powinna być bardzo uważnie dobrana pod ta wadę.

[...] o pracy prostowników podczas podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku?? mi sie wydaje że to jest lepsze ćwiczenie na mieśnie brzucha / zmniejszenie lordozy , wtedy kręgosłup zachowuje naturalną krzywizne, przy bardzo wysokim podciąganiu kolan, ... szczególnie jeśli wykonujemy je gdy plecy mamy oparte o coś, np zwis na drążku [...]

płatki kukurydziane zamień na owsiane. sprawdziłem zawartość odżywczą w 100g i w owsianych jest wiecej bialka + tluszczu . Węgli mniej. Jednak zostanę przy kukurydzianych. Rozmawiałeś z lekarzem n/t treningu siłowego przy skoliozie ? Nie, nie rozmawiałem. Jednak od tygodnia ćwicze z tym planem i jak narazie nic się nie dzieje. Jeśli będę odczuwał [...]

Rozmawiałeś z lekarzem n/t treningu siłowego przy skoliozie ? Nie, nie rozmawiałem. Jednak od tygodnia ćwicze z tym planem i jak narazie nic się nie dzieje. Jeśli będę odczuwał ból wtedy sie zgłoszę do lekarza. A tak na marginesie właśnie ćwicze to skrzywienie tym planem [...]

Od małego miałem skoliozę, w czasie podstawówki chodziłem na zajęcia w szkole które miały mi pomóc, tak samo był tam basen na którym ćwiczyłem kręgosłup 2x w tygodniu. Jednak to nic nie pomogło. W gimnazjum chodziłem z 1 miesiąc na taką gimnastykę korekcyjną. Stwierdziłem że nie warto tam chodzić jak mogę te wszystkie ćwiczenia robić w domu. A co [...]

Robię tydzień przerwy, żeby kręgosłup wyleczyć. Jak nie pomoże to oficjalnie będę miał pierwszą kontuzję w karierze :( Jak będę brał Vita-Min Multiple Sport w DT to nie będzie za dużo witamin? Sporo się nasłuchałem o hiperwitaminozie i nie chcę tego przechodzić. Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-31 17:38:01

1. Dieta To co podałaś to na pewno nie jest dieta zbilansowana: - za mało kalorii, za dużo węgli, za mało tłuszczy a właściwie to ich brak; za dużo produktów pochodzenia mlecznego. Banan, jabłko, czekolada, Cheerios - do wywalenia; to samo z serkami, twarogami itp produktami pochodzenia mlecznego. Co jeść?: http://www.sfd.pl/-t752315.html 2. [...]

[...] ale z pewnością owoców jesz mniej, niż ludzie ogółem powinni. Banana możesz dać sobie po ćwiczeniach bądź kiedy chcesz. Możesz ćwiczyć aeroby i pływanie. Ze względu na kręgosłup basen, jak pisałem wcześniej, może Ci pomóc po prostu a ćwiczenia siłowe lędźwiową część pleców – zaszkodzić. „Tylko według tego forum, ćwiczenie rano na czczo [...]

[...] z opadu nie mam takiej łąweczki spójż na plan i zastąp czymś innym :/ Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ? rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze. Aha lepiej póxno niż wcale jestem ektomorfikiem cholernie trudno mi o przybranie masy [...]

Wiosłowanie hantlą tzn najpierw jedna ręka później druga ? Tak "rion10 Nie robie martwego ciągu, obciąża kręgosłup później boli. Dlatego zrobie te wiosłowanie z pochylonym ciałem ku podłodze. " Ja bym raczej powiedział, że prostowniki bolą. Rozsądnie z ciężarem... progresja treningowa i dojdziesz ciekawych ciężarów. Nie robiąc martwego [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia więc jest wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

po pierwsze jak masz problemy z kregosłupem to nie ćwicz a6w bo on tylko obciaza kregosłup , po drugie jakie jest twoje zapotrzebowanie?? oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a po trzecie wrzuc te swoje posiłki tu do kalkulatora bedzie łatwiej ocenić http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie .... posiłki [...]

Martwy ciąg odpada ze względu kręgosłup. Kręgozmyk całkowicie wyklucza to ćwiczenie, nawet wiosłowanie sztangą sprawia, że kilka godzin po treningu odczuwam ból w odcinku lędzwiowym. Wiem, że to są podstawowe ćwiczenia i od przyszłęgo tyg. dodam sobie lekki trening na nogi. Myśle, że na początek przysiady ze sztangą i wspięcia na palce wystarczą.

jak masz na serio takie problemy z kręgosłup[em - to i przysiady ze sztanga mogą być kłopotliwe i bolesne. Może zacznij od jakichś wykroków albo przysiadu bułgarskiego i do tego suwnica. Przysiady najpierw wypróbuj na małych ciężarach, żeby sobie krzywdy nie zrobić.

Przysiady dla mnie to max 40-50kg obciążenia własnie ze względu na kregosłup :(

Jeżeli chodzi o brzuch to juz pisałem - napewno masz słabiutkie miesnie i tez troche skure rozciagnieta po dochudzaniu i stad ten efekt. Ja mam np spory brzuch ale i w miare silny:) "kobieta od korektywy powiedziala mi,ze musze miec silne miesnie brzucha i plecow,zeby nie obciazac kregoslupa." --------- Troche to dziwnie sformułowane, [...]