kręgosłup

Masz źle ustawioną miednicę, jedną nogę krótszą i ciągnie CI to kręgosłup w jedną stronę.

RTG i wizyta u lekarza to podstawa... kręgosłup Ci się jeszcze przyda wiec warto zadbać aby był sprawny robiąc uginanie ramion ze sztanga/ sztangielkami - stoisz pewnie na prostych nogach powodując dość duże niepotzrebne naprężenia kręgosłupa. Rozluźnij miednice i ugnij lekko nogi w kolanach

Ciekawe będą kryteria oceniania Rockiego. drazekm - Twoje ostatnie powtórzenia przypominają zwykłe wznosy nóg (chodzi mi o to, że przy opuszczaniu cały kręgosłup - dolny odcinek przylega do ławeczki :) )

Ciekawe będą kryteria oceniania Rockiego. drazekm - Twoje ostatnie powtórzenia przypominają zwykłe wznosy nóg (chodzi mi o to, że przy opuszczaniu cały kręgosłup - dolny odcinek przylega do ławeczki :) ) Trudno mi samemu określi,od 9 powtórzenia załamuję biodra ? co do tego co piszesz w nawiasie,tak nie ma być ? inaczej nie potrafię.

[...] chyba jest ok, ale tutaj niech się jakiś znawca wypowie, bo ja jeszcze nie wiem :-p Makrela ma trochę ości, ale jest na nią fajny sposób. Wzdłuż brzucha na pół, odrywasz kręgosłup i te ciemniejsze miejsca /przy wędzonej/ przy skrzelach zostawiasz, a jesz tylko fajniutkie, rozpływające się w ustach mięsiwo. Odnośnie ryżu rano to... hmm fakt - [...]

popatrz na kreche jak idzie kręgosłup na moje widać :) ale człowiek omylnym jest wiec najlepiej by sie wypowiedział jakiś ekspert (patrz Mawashi) :D

No dzieki za SOGi. Czasami naprawde miewam sytuacje, ze mi sie cholernie nie chce, a innym razem nosi mnie jak nie mam co z soba zrobic to sam zaczynam z nudow cwiczyc. No coz bez wysilku nie ma zadnych efektow wiec jakos trzeba sie zmuszac. Teraz dokupilem ekspander i powiem wam, ze jak sie troche pokombinuje to mozna nawet i ciekawe rzeczy [...]

[...] serie 10x20 powt! :D ja iwem z 3-4 miesiące ostro na maxa! a nie jakiś treninng czy dwa w tygodniu :D hahha Teraz mam już pojącie, ćwicze prawie całe ciało(boje o kolana i kręgosłup) Na klate robie cykl na siłe, systematyczny trenning klaty trwa ponad miesiąc. Wyniki: pierwszy dzień 66x1, z treningu na trening coraz lepiej, teraz 66x10 [...]

trzy razy w zyciu kregoslup tak mnie zabolal ze sie polozylem na ziemi, ten sam fragment tylko u mnie to bylo jak cios, bol sie nagle pojawial bez jakiejs wiekszej przyczyny, normalnie szedlem czy cos w tym rodzaju i kladl mnie na miejscu, jak masz to non stop to dziekuje, zycze zdrowia

A to miales po martwych? Ja pamietam jak dzisiaj, ze raz w zyciu cos zle chyba zrobilem bo tak strzelilo... ze upadlem. Centralnie nie mialem kontroli nad kregoslupem. Po chwili przeszlo, ale tak sie zdygalem, ze odpuscilem martwe na dlugo. To jest niebezpieczne cwiczenie jesli ma sie predyspozycje do slabego kregoslupa albo robi go sie [...]

Ale powiedzcie mi jedno - co ma układ szkieletowy tu konkretnie kręgosłup do martwych ciągów?

Wiele cwiczen wielostawowych obciaza kregoslup - martwe ciagi, przysiady, wyciskania stojac itp... co w tym dziwnego? http://www.sfd.pl/temat223292/

[...] piwa, fast foodów, nie jem obfitej kolacji i staram się jeść 5-6 małych posiłków zamiast 3-4 dużych. Przeciwskazania medyczne : Brak, ale unikam ćwiczeń bardzo obciążających kręgosłup, z racji mojego wzrostu. Zażywane suplementy : Obecnie kończę HMB + BCAA. Wcześniej kilka cykli kreatynowych, Nitrobolon ( na przełomie 4-5 lat ) Zmieniony przez - [...]

ok to czekam, a nóg naprawde nie chce ćwiczyć i jeśli już mógłbym prosić to dobierz mi ćwiczenia. Tylko prosze o brak martwego ciągu i wiosłowania sztangą bo strasznie mnie po tym kręgosłup boli. No i doradź coś o odrzywkach. Dzięki.

Trening navy seal jest mega obciążający i czasochłonny ale zrealizowany da ci solidną fizykę. U mnie się sypie wszystko. Kostka, kolana, biodra, bark i kręgosłup, achillesy oraz ścięgna kolanowe... Ćwiczenia to ogólnorozwojówka i biegi. Co więcej?

jesli chodzi o siady to serie robie po 65kg x 8 powtorzen 4 serie, max bralem 85, poszlo dosc lekko, ale szczerze mowiac poza 100 sie troche boje chodz mysle ze poszlo by to 100, na MC bralem najwiecej 140 tez niebylo mi jakos mega ciezko, ale boje sie o kregoslup, probowal bym wiecej z pasem ale ten ktory mamy w silowni na najmniejszej dziurce [...]

Ćwicz tez prostowniki grzbietu, zdecydowanie działają też na wybicie i przy okazji dobrze rozbudowane chronią kręgosłup w czasie częstych skoków. Jest to bardzo ważny element często zaniedbywany. Jedna godzina lekcyjna w w zasadzie 30min treningu. Jest to troche mało ale zawsze lepsze to niż nic. Grunt żeby robić to regularnie i zawsze będą jakieś [...]

nie ma sensu robic a6w, niepotrzebnie tylko przeciązasz mięsnie brzucha i kręgosłup. standardowo 3x tydzien, 2 cwiczenia na miesnie proste, jedno na skosne, do tego do treningu pleców cwiczenia na mięsnie odcinka lędzwiowego kręgosłupa i starczy.

bedi04 Po co do bica pchac nie potrzebne cw? tak samo na trica? Z ćw ukierunkowanego na dwyglowy wywalic serie kosztem cw na czworoglowy? na którego jest juz wczesniej, 7seri? Nie widze najmniejszego sensu. barki bym zrobił tak; -wyc sztanku zza karku siedząc -wyciskanie hantli przodem siedząc -wznosy hantlami do przodu stojąc(jak arnold) -wznosy [...]

jeśli robisz źle technicznie to nie jaraj się progresem ciężaru... - lepiej zmniejsz i rób powoli, bo tylko nabawisz się złych nawyków technicznych. Pooglądaj filmiki instruktażowe - dobre są na stronie K**. I pilnuj takich rzeczy jak prosty kręgosłup przy cwiczeniach pleców.