NextOne- Cięzkie początki, zwiastunem dobrego.

Nom kosmiczne, zostanę przy tych moich 2500 kalorii, właśnie zjadłem 2 śniadanie w postaci płatków oswśianych, jutro o 7 idę na siłownię więc zaliczę przed treningowe śniadanie i jak wrócę po treningowe drugie śniadanie.

No o to moja dzisiejsza szama, wszystko mierzone pi razy oko bo nie mam wagi kuchennej, muszę się mocno zastanowić nad celem moich ćwiczeń(masa/rzeźba/siła) ale chyba najbardziej jestem skłonny ku sile, jutro na treningu zrobię powtórzenia w ten sposób: seria rozgrzewkowa, seria x 12 powt, x10 i x8

Ach, wróciłem z treningu było genialnie, jestem zaskoczony siłą moich pleców, zawiedziony techniką ale wszystko sie nadrobi to był dopiero 2 trening, i co ważne we wszystkim był progres! I wykonałem cały plan treningowy.
Przysiad na suwnicy smitha seria rozgrzewkowa sam gryf, 1 seria 30 kg x 12. 2 seria 30 x 10 45x 8 albo 47,5 nie pamiętam.
rdl 1 seria 18 kg x12 2 seria 28kg x 10 33kg x 8 ( nie pamiętam dokładnie ostatniej serii)
wl 20 kg x 12 25 kg x 10 27 kg x 8
wiosłowanie pamietam tylko ostatnią serię z której jestem dumny 45kg x 7 ( móje pierwsze wiosłowani)
wyciskanie żołnierskie 18kg x 12 i potem 28x10 i 28 x 8
no i sciąganie drążka do klaty 12x15 10x 25 8x 35
Wiem że nie wszystko było idealnie ale i tak się strasznie cieszę z tego ze zrobiłem cały trening i jest progres.

jeśli robisz źle technicznie to nie jaraj się progresem ciężaru... - lepiej zmniejsz i rób powoli, bo tylko nabawisz się złych nawyków technicznych. Pooglądaj filmiki instruktażowe - dobre są na stronie K**. I pilnuj takich rzeczy jak prosty kręgosłup przy cwiczeniach pleców.

technika była dobra, w ostatnich seriach pod koniec tylko juz siadała ale wtedy po prostu przestawałem robić ćwiczenie, jeśli mieściło się w widełkach;) Naprawdę staram się o technikę jak tylko mogę. Cieszę się z progresu bo to motywuje do dalszych treningów a o to moja dzisiejsza szamka http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/18b9df staram się ją ciągle poprawiać bo ma bardzo wiele mankamentów. Edit co do techniki to z treningu na trening staram się robić lepiej technicznie ćwiczenia.


Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-09 21:56:17

Warto wrzucać filmiki z ćwiczeń - jest tu dużo osób, które znają się na rzeczy, warto powierzyć im swoją technikę

raczej nie mam jak wrzucić filmiku, nie no wrzucić jak mam ale zrobić jak nie.

Aparat/telefon - cokolwiek. Byleby było coś widać. To naprawdę jest ważne

Powodzenia

Zmieniony przez - portocaliu w dniu 2012-07-10 09:58:17

cześć hej i czołem. http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/c0175e oto co zjadłem dziś i jeszcze zjem. Ważyłem się dziś równe 90 kilogramów poszło w górę ale nie widać więcej fatu, czuję się świetnie jutro przed siłką jadę na zakupy sportowe, zaopatrzyłem sie w oliwe z oliwek, ogólnie jest gut, a i byłem dziś na basenie ;)