kręgosłup

nie cwiczylam nigdy wczesniej silowo, teraz zaczelam niecaly miesiac temu, wiec wiedzy na ten temat mam bardzo malo. z czytania sfd zostalo mi w glowie miedzy innymi to zeby nie machac malymi ciezarami, tylko zeby walczyc z ciezarami, wiec staralam sie to wlasnie robic i cwiczyc z maksymalnym obciazeniem z jakim potrafie poprawnie wykonac [...]

Te cięzary przy przysiadzie i suwnicy to serio??? Cwiczyłas kiedys z cięzarami? Martwisz sie o kregosłup i takie cięzary... tak nawiasem mówiąc ten trening troche dziwnie ułozony jest Masazysta powiedziała ze ci sie zbiera kwas mlekowy a nie tłuszcz ??? :-? Sporadycznie mozesz kapuste, a odkwasza tak samo soda do pieczenia . Zmieniony przez - [...]

Witam, pytanie byc moze w ogole nie powinno sie pojawic bo odpowiedz jest zbyt oczywista. Czy robiac brzuszki z obciazeniem siedzac tylko tylkiem na lawce, tworzac miedzy nogami a tulowiem kat wiekszy niz 190 stopni obciazam kregoslup tak ze moglbym sobie zrobic cos powaznego? Czy cwiczenia na prostowniki grzbietu go wzmacniaja?

[...] że mam lekką skoliozę(lewostronną) i dał mi skierowanie do poradni wad postawy. Lekarz, który mnie w tej poradni przebadał, kazał się zapisać na te zajęcia i zrobić RTG kręgosłupa. Teraz uczęszczam, aby choć troszkę skorygować tą wadę mimo mojego wieku. Zajęcia trwają 45 minut, a akurat w październiku raz w tygodniu mamy jeszcze dodatkowy [...]

Mamy tam specjalistyczne ćwiczenia na kręgosłup z gumami i na specjalnych urządzeniach, ale często się rozgrzewami na piłkach bądź na wioślarzu/rowerku/bieżni itd. Myślałem nad FBW x3, ale te zajęcia korekcyjne dochodzą x2 i boję się, że się zajadę, a poza tym na razie krucho z kasa, bo wszystko idzie w dietę. To może zaczniemy od tego, że [...]

Mamy tam specjalistyczne ćwiczenia na kręgosłup z gumami i na specjalnych urządzeniach, ale często się rozgrzewami na piłkach bądź na wioślarzu/rowerku/bieżni itd. Myślałem nad FBW x3, ale te zajęcia korekcyjne dochodzą x2 i boję się, że się zajadę, a poza tym na razie krucho z kasa, bo wszystko idzie w dietę.

Rozgrzewka, ćwiczenia rozciągające(przykurcze ud), a potem 3-4 ćwiczeń na kręgosłup, czasem też pobiegamy, na rowerku, na stoperze, na wioślarzu, na atlasach.

Omijając ćwiczenia które bardziej obciążają kręgosłup-a raczej mięśnie rdzenia,sam siebie skazujesz na kontuzję w przyszłości.

Nie wiem ile Ty kg zakładasz, że Ci obciąża kręgosłup, ale możesz spróbować wyciskania hantli siedząc, ewentualnie wyciskań na suwnicy. (Jeśli wyciskanie żołnierskie robisz źle i zgina Cię w pół, to nie dziw się, że Cię boli kręgosłup) Bez wyciskań- różne formy unoszeń hantli, wszystko jest w atlasie.

o konkretne mniej obciążające kręgosłup

[...] swoje. Ciężko mi było dojść do ławki rzymskiej... A2 - prostowniki mnie tak paliły, że miałam ochotę wyć. Nigdy mnie tak nie bolało, już nie wiedziałam czy to mięśnie czy kręgosłup. Po zakończeniu robiłam koci grzbiet, bo myślałam, że wyjdę z siebie. B1 - dużo trudniej niż na 2 nogi, ale jakoś to szło. Lewa słabsza. B2 - piekło. koszmar. [...]

ja bym wzięła trening dla zupełnie zielonych z regulaminu, bo ten to jakiś bez sensu jest. Bałabym się, że się jakichś dysproporcji dorobię. Poza tym krzywdę sobie w końcu zrobisz ćwicząc brzuch i pomijając dół pleców. Trzaśnie Ci kręgosłup i powiesz, że to od ciężarów.

Wybieram sie wlasnie do ortopedy. Staram sie utrzymywac prosty kregoslup. Miescnie moga byc rozciagniete iz cwicze mma

Witam Mam bardzo odstajacy kregoslup. Nie jest skrzywiony na bok czy cos tylko odstaje jak siedze czy sie schylam,czasami towarzyszy tego bol . Co mozna na to poradzic?

Witam! :) Postanowiłem założyc dziennik, dzięki któremu mam nadzieje dowiem się wiele ciekawych rzeczy, oraz poprawię mój trening. Mój cel: -Masa, niestety nie pilnuje diety więc jest sporo nie potrzebnego tłuszczu. Chciałbym zamienić tłusczyk na mięśnie ; ) Dieta: -Brak, liczyłem że pomożecie mi w ułożeniu. Staż: -2 miechy ; ) W skrócie o mnie: [...]

Udaj sie do fizjoterapeuty bo za rok dwa powstana zwyrodnienia juz przeciazyles kregoslup Czy odczuwasz bol przy tym cwiczeniu wykonuj je jedynie przed lustrem jedna reka chwytasz za podbrodek i go wypychasz wprzod na opor reki jak cofasz podbrodek nie uzywasz zadnego oporu reka gdyz moze cos przeskoczyc

[...] kolidowało z opuszczeniem sztangi? 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu - czy jest jakiś zamiennik przynajmniej na początek powrotu, bo boję się o swój kręgosłup przy tym ćwiczeniu, gdyż pamiętam jak to robiłem - wyginało mną. 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-01 22:12:56

Pytasz kogoś na forum, kogo nawet nie znasz o rzeczy istotne dla Twojego zdrowia? Wolałbym poradzić się fizjoterapeuty, ale jak uważasz, Twój kręgosłup.

[...] niedługo... Z tym że ćwiczenia z niedużymi ciężarami na razie, staram się po trochu zwiększać, zresztą czuć, że siła zaczyna rosnąć. Ale jak ćwiczyłem kiedyś, jak pracę fizyczną miałem, tej siły było dużo więcej :) Po mięśniach nie widzę, żeby ich przybyło :/ Jeden plus tych ćwiczeń jest taki, że kręgosłup w części lędźwiowej mnie już nie boli :)

"Przysiadu i martwego do tej pory nie robiłem- nie chciałem przeciążać kręgosłupa- łudziłem się, że jeszcze urosnę ;) " a skąd pomysł , że te ćwiczenia mają wpływ na wzrost , a wyciskanie to już nie ? i dlaczego mają niby ci tak bardzo obciążać kręgosłup że postanowiłeś ich unikać . Przeglądałem nawet to forum i znalazłem, że w moim wieku (wtedy [...]