kręgosłup

To tak, dwutakt 6technika: - dwa kroki maja byc dość szerokie -aby skakać wyżej, wybijasz sie jak najbardziej pionowo -kolano nogi z której się niewybijasz idzie do góry w czasie skoku -przed wyskokiem zginasz plecy ruchem wyprostowanych rąk do tyłu. Automatycznie jak rece pierzesz do tyłu jak najwyżej to ugina Ci się kregosłup. W momencie [...]

Czyli będzie to wyglądać tak: Klata: -wyciskanie płasko gryf x1 -wyciskanie skos gryf x1 Nogi: -przysiady -wykroki/MC na prostych nogach(na zmianę co trening żeby kręgosłup trochę odciążyć. Plecy: -podciąganie szeroko -wiosłować sztanga Bary: -wyciskanie gryf I mam jeszcze pytanie do podciągania szerokim uchwytem na drążku Otóż maksymalnie [...]

Co jest dublowane bo nie rozumiem?I ja nie widze tych różnic miedzy moim treningiem a tamtym (pisząc wiosłowanie miałem na mysli podciaganie w opadzie dla mnie to to samo)a dodanie na zmiane wykrokow z Mc to tylko dlatego bo chcę trochę odciążyć kręgosłup.

Biegam zawsze rano, robie ćwiczenia na zwiększenie wyskoku, a jeżeli chodzi o pływanie to 2 razy w tygodniu po 2h. Nie przesadzam z cięzarami, raczej ustawiam np. 8 kg i podnoszę 20 razy na biceps. To chyba nie jest duży ciężar? :) Chciałem się jeszcze zapytać które ćwiczenia najbardziej obciążają kręgosłup?

[...] o A6W to nie mogę się do końca zgodzić. Daje naprawdę dobre efekty pod warunkiem, że wykonuje się ćwiczenia regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 11:34:24

[...] regularnie i bez przerw. Należy jedynie przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń dobrze je wykonywać, aby skupiać się na treningu mięśni brzucha, wtedy odciążamy odpowiednio kręgosłup. Zmieniony przez - Barius w dniu 2016-06-28 11:34:24 Posłuchaj bardziej doświadczonego kolegi, dobrze Ci doradził - serie izolowanych ćwiczeń na brzuch na dłuższą [...]

Widzisz - to wszystko zależy od tego jak mocno i w jakim zakresie masz uszkodzony ten kręgosłup. Czy masz jakieś objawy bólowe lub uciski na nerwy. Czy odczuwasz dyskomfort w obrębie kręgosłupa lub kończyn. W jakich pozycjach lub przy jakich ruchach masz objawy bólu lub dyskomfortu. Przez net nie da się moim zdaniem tak zindywidualizować treningu [...]

[...] głównie w biurze, a aktywność miała bardziej rekreacyjną, typu wycieczki, rower, działka... Jak łatwo się domyślić, to niestety babcia mieszkająca na wsi, miała zniszczony kręgosłup, szybciej się zestarzała i umarła, a babcia z miasta żyła sobie długo i bez wielkich problemów zdrowotnych, nawet pomimo sporej nadwagi. To jest standard - wysoka [...]

Dodałbym wyciskanie na barki ale mam lekką skoliozę i jak kiedyś wyciskałem to lekko czułem kręgosłup... Na boczny ramion dorzucę. Dzięki za odpowiedź.

[...] kolanami, pięściami, głową. No a czyja mogłaby być przewaga, gościa, który chce sparaliżować ci udo, czy twoja, jak mu chcesz zniszczyć kolano? W MB są ataki na tył głowy, kręgosłup, stawy, tego nie umie przecież MT. Co do seryjek, hm, na pewno nie jak w MT, tu nie masz rąk osłoniętych rękawicami, tylko sznurami lub muszlą, więc raczej na [...]

[...] częste uzywanie pasa i w ćwiczeniach które tego nie wymagają sztucznie odciąża mięśnie i cholernie poszerza talie. jest też ten komfort psychiczny i mniej ludzie boją się o kręgosłup i kontuzje, więc nadużywają go. do martwego, siadów i wiosłowan mozna poużywać. gdzie indziej zbędne raczej. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-24 17:23:10

Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA ok widze ze nie preferujesz sztangi 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS ok [...]

dalej był bym za zwisami między seriami kręgosłup w ten sposób odpocznie przed kolejnymi - cw 1, zwis, cw 2, zwis, cw 3, zwis

Niech będzie, ale ja mimo to dał bym klasyczne bo z hantla bo i lepiej na kręgosłup i może wyćwiczysz sobie trochę postaw.

Mięsnie grzbietu i brzucha są stabilizatorami kręgosłupa. Aby dobrze stabilizować kręgoslup trzeba rozbudowac te właśnie mięśnie (---> dział "Trening"). Generalnie (jeśli nie ma przeciwwskazań) zalecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami (martwy ciąg, skłony z obciążeniem, przyciąganie sztangi etc). Łóżko powinno mieć optymalną twardość, [...]

Rozmawiałem już z lekarzami (obecnie jestem w szpitalu) Ćwiczenia mam dobrane, więc na pewno żadne z nich mi nie zaszkodzą. A suplementy typu kreatyna, które mogą wzmocnić efekt, jedynie pomogą, ponieważ szybciej nabiorę sił i odciążę kręgosłup.

[...] mięśnie wyćwiczyłem i porozciągałem na rehabilitacji w szpitalu). Teraz chodzi tylko o wzmocnienie siły gorsetu mięśniowego a im szybciej to nastąpi, tym szybciej odciążę kręgosłup ;) Lekarz powiedział, że nie ma żadnych przeciwwskazań, bym brał odżywki białkowe na wzmocnienie i delikatne przyśpieszenie rozrostu mięśni, więc może moglibyście [...]

[...] staraj sie wypic rozbite w szklanke 1/2 jajka + jakis serek lub twarozek..mozesz rowniez popic mlekiem Musisz byc sumienny by cos osiagnac :) A6W - lipa straszna... niszczy kręgosłup Nie jeść po 18? dlaczego? Kładziesz sie o 20 spać? Unikać tłuszczy? Nie koniecznie, ważne jest ich źródło (nie mówie żeby sie tym zalewać) ale tyje sie głównie [...]

[...] się nadmiernie w którąś stronę, dochodzi do ich trwałych deformacji. W konsekwencji po pewnym czasie nieprawidłowo ustawiają się też kości podudzi, kolana, stawy biodrowe, kręgosłup. To z kolei jest w stanie oddziaływać na inne organy. Płaskostopie może być odpowiedzialne za ponad sto schorzeń narządu ruchu &#8211; i nie tylko. Zalicza się [...]

[...] na lidze teraz, więc będzie wszystko tak jak ma być, wyniki poza ligą nię powinny być brane pod uwagę chyba że te uzyskane np w pzkfits gdzie również są 3 komendy, żadnego smiesznego odbijania bo to dla mnie wypaczenie wyciskania, zaraz się rzucą obroncy wbijania sztangi az po kręgosłup pewnie ale taka prawda, odbijanie to nie wyciskanie...