kręgosłup

tez doszly mnie sluchy ze zbyt czesty trening brzucha poprzez niekorzystne dzialanie na uklad nerwowy a tym samym zmniejsza naturalna ilosc wydzielanych hormonow , nie mowie tu tylko o test. czy nandr.

Nie choruje na nic, tylko ten kręgosłup torche mnie pobolewa. Kreatyny jeszcze nie brałem więc za pierwszym razem do siadu i ciągu dodałbym troche kg i nie chciałbym tego zaprzepaścić. A jaki schemat zastosować do mojego treningu? Zaproponój coś, teraz jestem po 5 treningu 10-tek i dopiero teraz czuje lekkie zakwasy.

dzięki Ark za podpowiedź. Co do problemów - stawy kolanowe funkcjonują z naderwanymi wiązadłami krzyżowymi :) już kilkanaście lat, ale muszę uważać, kręgosłup - sprawy zwyrodnieniowe, dosyć zaawansowane i nie zapominaj o moim wieku :D Nie chciałbym robić źwiczeń gdzie kręgosłup dostaje swoje, bo natychmiast to odczuwam. Nie bardzo zrozumiałem [...]

Podstawa to nie obciazac kregoslupa!tak jak zauwazyli moi zacni przedmowcy!,Jak najwiecej cwiczen na lezaco i na siedzaca,gdy juz stoi musi miec zawsze prosty kregoslup!!!poza tym nie napalac sie na ciezary tylko robic poprawnie technicznie.Ja tez zaczynalem w wieku 14 lat ,nikt mi nie powiedzial co i jak al ezyje wiec mysle ze i z Toba bedzie [...]

Ark, jeżeli chodzi o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, [...]

a jak cię judoka walnie o matę przepisowo, plecami, to nie wróci? nawet zdrowemu cos takieg onie zawsze wychodzi na zdrowie. gdy cię brazylijczyk w parterze rozciagnie, a bywa, że dźwignię na kregosłup załozy, to co? nie wróci?ćwiczyłes kicka więc prawdopodobnie nie masz pojecia o skali i rodzajach obciążen w grapplu. tu też się rozciagamy,i to [...]

[...] podstawa. Można do nich dodać wyzej wymienione sprinty , piecioskoki ,skoki przaz płotki . Cwiczenia silowe można zastosować(to do osób młodych ) w pozycjach odciążających kręgosłup.Jeżeli z czasem uda sie zrobic przysiad w wagą ktora 1,5 raza ( min) przekracza wagę ciala nadszedł czas na zastosowanie prawdziwych ćwiczen plyo. Chodzi o wskoki [...]

[...] A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam 16 lat i 197 cm. Boję się o kręgosłup, pomimo pasa. Bo jeśli ma mnie na starość "łupać w krzyżu" to wolę sobie odpuścić. Myślałem o przysiadach ze sztangą na barkach. Co o tym myślicie? Pozdrawiam! [...]

Hm dzieki Tazoo:)Przegladalem forum t-nation i mi sie przypomniala praca Mijah'a ;)nie iwem jak dlugo jestes na forum ale moze tego nie widziales a to przydatna sprawa:)piszac " Sztuczki jakie się polskim trenerom nie śniły" miales na mysli te cwiczenia?czy moze jeszcze jakies inne:)?Hm ja mysle ze jestem niezle przygotowany fizycznie do [...]

sam napisales ze wykonujesz cwiczenia obciazajace kregoslup w mniejszym lub wiekszym stopniu wiec dla wlasnego bezpieczenstwa zakup pas :)

[...] A i jeśli chodzi o nogi, to ostatnio się zastanawiałem, czy ich nie robić, bo chciałem trochę wyskok poprawić i żeby zwiększyć obwód uda, ale mam 16 lat i 197 cm. Boję się o kręgosłup, pomimo pasa. Bo jeśli ma mnie na starość "łupać w krzyżu" to wolę sobie odpuścić. Myślałem o przysiadach ze sztangą na barkach. Co o tym myślicie? [...]

Cześć od pewnego czasu może z 2 miesiące boli mnie kregosłup i udałem sie do ortopedy ze zdjeciami rendgnowskimi powiedział że na zdjeciach wszystko jest dobrze i przepisał mi tylko tabletki DICLAC 50 jakies przeciw bólowe już mnie ten kregosłup boli długo w dolnym odcinku w czasie siedzenia nawet w czasie spania narazie [...]

[...] masz urosnąć to urośniesz i koniec. co do ćwiczeń na wzrots- nie ma takich. ogólnie trening siłowy moze zwiększyć wydzielanie hormonu wzrostu (przemyślany ) wiszenie na drążku rozciągnie i odciąży kręgosłup, może być pomocne, ale za dużo nie zmieni. co do Tri amino czy BCAA- nic nie da. łykałem AOL, nic nie dało raczej. nie ma supli na wzrost

Codzienne rozciąganie kręgosłupa i pleców np. koci grzbiet jest bardzo dobry, do tego zwisy na drążku i będzie ok. Przyczyną pewnie jest zła technika na siłowni, napewno musiałeś coś źle robić skoro nadwyrężyłeś sobie kręgosłup, wydaje mi się, że to technika w 100%. Wiele osób zapomina wogóle żeby non stop utrzymywać naturalną krzywiznę [...]

Znacie jeszcze jakieś ćwiczenia moze jakaś stronka z ćwiczeniami na kregosłup. co do drązka to troche zaczynam wisieć ale jak rozluźnie całkowicie plecy to wsumie mnie boli dolny odcinek kregosłupa ale bede próbował dzieki za odpowiedzi czekam na dalesz ... pozdro

Mając 14 lat nie można robić ćwiczeń ktore obiciążają kręgosłup. A czy można ćwiczyć barki??? Bo jak ćwiczyłem barki to właśnie mnie kręgosłup bolał po ćwiczeniach!! ???

Pewnie robiłeś Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy siedząc ;-/ Jeśli się nie robi ćwiczeń obciążających kręgosłup i nie szalaje z ciężarami to można bez problemu

[...] drążek. Zaleca się wisieć ok. 30 minut w rozbiciu na 5-6 dni (czyli ok 5 minut dziennie, w serich rzecz jasna). A to w jaki sposób się wisi to sprawa drugorzędna, ważne żeby kręgosłup był odciążony. Możesz też spróbować wisieć jedną serię w max. nachwycie i oddychać głęboko. Pomocne mogą być także serie-bujanie ciała na boki i w trzód. Do wzrostu [...]

Wywal ten martwy, bo kręgosłup dostanie za bardzo w dupę. Przenoszenie dobrze uzupełni ci treninh klatki, a przy plecach zamieniłbym oba ćwiczenia na podciąganie na drążku nachwytem, i podciąganie sztangi w opadzie. Reszta ok

Emillo13 - szrugsy mniej obciążąją kręgosłup gdy je wykonujesz na STOJĄCO. Na siedząco obciążenie idzie na tułów (w tym kręgosłup), a w przypadku gdy stoisz nacisk rozkłada się również na nogi.