kręgosłup

[...] 1r. i nadchwytem 2r.) do maxa wiosłowanie sztangielką 3s biceps stojąco 3s biceps na modlitewniku 3s Z treningu drugiego wyrzuciłem martwy ciąg z racji tego, iż mój kręgosłup źle to znosił. Nie robie rowniez przysiadow gdyz cwicze w domowej silowni i nie mam sprzetu ktorym moglbym wykonywac te cwiczenie w miare bezpiecznie dla siebie i [...]

[...] zawsze wygladało to tak : ćwicze mc , dwa tyg , i przestaje , nie wiedziałem co jest powodem mojego powtarzającego się zniechęcenia , ale już chyba wiem . Mam skrzywienie kręgosłupa , oraz zastanawiam się czy posiadam też kurza klatke lub lejkowata . - tutaj bym prosił o ocene . Strasznie się meczyłem na siłowni , niby klatka mnie nie bolała , [...]

[...] wiek: 16 lat Staż treningowy: 4 miesiące Wzrost: 186-7 cm Waga: ok. 85 kg Cel treningu: masa Poniedziałek: nogi -pełne przysiady ze sztangą na karku 25-20-15-25(oszczędzam kręgosłup) -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wtorek:kaltka + triceps [...]

[...] 12,10,8 Brzuch: -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku na stojaku 3x max W tym splicie unikam ćwiczeń które obciążałyby znacznie kręgosłup, poniewaz posiadam osteoporoze młodzieńczą kręgosłupa. Czy 18 serii na brzuch w tyg to nie za dużo.? Napiszcie mi jakieś ćwiczenia złożone na dwugłowe nóg, a także [...]

[...] z 30% białka i skupić się na treningach siłowych, aby zbudować odpowiednią masę mięśniową...a cardio do 2 razy w tygodniu. Nie mogę ćwiczyć na siłowni ze względu na kręgosłup, ale Ewa Chodakowska ma w swoim zestawie trening "skalpel", który jest typowo siłowy natomiast reszta treningów to siłowe połączone z cardio. Wszystkie treningi są [...]

Dzień 1: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*15/12/8/8/6 (15 i 12 traktuje bardziej jako rozgrzewkę). 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej 5*12/10/8/8/8 (również pierwsze dwie serie jako rozgrzewkowe, zawsze w przypadku 5 serii tak robię). 2. Naprzemianstronnne [...]

[...] kg ważę. Robię w domu rano i wieczorem ćwiczenia rozciągające koło 30 min od 2 tygodni systematycznie, ale planuję iść na siłownię od lutego. Mam fizyczną pracę, gdzie mój kręgosłup jest wciąż w dużym obciążeniu jak i siedząc. Parę lat temu miałem uszkodzony dość poważnie staw skokowy goleni prawej i niestety nie jest sprawny do końca. Nie jem [...]

[...] wykonuję ćwiczenia na brzuch, zaczerpnięte z 2-3 filmików na ABS z internetu. Początkowo robiłem ćwiczenia z jednego, ale po jakimś czasie zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych i robię coś takiego by nie nadwyrężać kręgosłupa: 1. Leżenie na plecach, nogi zgięte, wyciąganie rąk po zewnętrznej [...]

Witam. Mam 16 lat . Ćwicze już około 1,5 roku, choć z przerwami. Diete mam od 2 miechów i teraz zastanawiam się nad kupnem odżywek. Chce je brać we wakacje bo będzie troche więcej czasu. Waże 82 kg i mam 184 cm wzostu. Byłem już po jednym cyklu mono olimpu 200 tabs. w maju 2005 z carbo olimpa, ale bez odpowiedniej diety więc nic za bardzo nie [...]

[...] biegania... chodzi o to że chce sobie zacząć biegać jak będzie dość ciepło raz w tygodniu, a ze mną chce biegać moja koleżanka i chodzi o nią... ma 14 lat i ma skrzywienie kręgosłupa ale zdaje się lekkie bo mówi że jak biega na wf to ją nie boli choć może mi wciskać kit żeby biegać no i ma też asymetrie łopatek. I moje pytanie czy może ze mną [...]

[...] ludzie wspominali coś o wiszeniu nab drążku w celu rozciągniecią, co o tym sądzicie??? I jeszcze dajcie jakieś rady których cwiczeń nie powinienem wykonać co możę spowodować obniżenie wzrostu (nacisk na kręgosłup jak się nie mylę w ćwiczeniach type 'wyciskaniesz sztangi z klaty - cwiczenie na bary')a jakie polecacie. Z góry dzięki i pozdro.

[...] ćwiczeń wykonuję po 4 serie. Klatę, barki, i plecy w systemie 12-10-8-6, pozostałe partie mięśni po 10x każda seria. Brzuszki po 50x. Przerwy po 90 sec. Chciałbym uniknąć w miarę możliwości ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup Jest to mój pierwszy post, więc z góry przepraszam za wszelkie błędy i proszę o wyrozumiałość. Dziękuję i pozdrawiam :)

witam zakladalem juz kiedys temat o podobnej tematyce, ale teraz zalozylem nowy. jak juz kiedys pisalem 30 grudnia 2011 strasznie zabolaly mnie plecy przy treningu klatki przy podnoszedniu hantelek po 40kilo do wyciskania. Poczatkowo bol byl niewyobrazalny wogole nie moglem sie wyprostowac ani zrobic kupy. kolo 6 stycznia bol minal, moglem juz [...]

[...] ma sensu robić masy (za ciepło) więc chce go przerobić na plan na siłę, a potem znowu wrócę do masy. Zastanawiam się jeszcze na dodanie martwego ciągu, ale boję się o swój kręgosłup :) Po miechu robiłem tak tydzień przerwy na regenerację Płeć: Mężczyzna Wiek: niedawno skonczone 17lat Waga: nie mam wagi ;] Wzrost: 185 Cel treningowy: [...]

PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce(tutaj skos [...]

[...] że ocenicie :} Fotki: zrobiłem fonem potem wrzuce, ale jakie urządzenie taka jakość, fotki wyszły hu**we, ręce tam jak patyki mam ;D Przeciwskazania do ćwiczeń: - krzywy kręgosłup ( ale to jeden z powodów dla których ćwicze - wole ćwiczyć niż siedzieć przy kompie jak do tej pory :] ) - chore serce (nie tak bardzo ćwiczyć mogę, chodź nie [...]

[...] tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas robiłem brzuchy, dziennie ponad 300. Robiłem je źle... mam teraz bardzo słaby kręgosłup, po 15min klęczenia w kościele, pocę się. Chciałbym aby ktoś mi mógł rozpisać jak mogę ćwiczyć bezpiecznie i dobrze na tym co mam(+hantle 2x 5kg). Paralitykiem nie [...]

Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

Witam serdecznie ostatnio postanowiłem poszperać trochę w internecie i znajść coś o Hiperlodozie ponieważ już dawno zauważyłem że mój kręgosłup jest dość dziwnie wygięty ku przodowi a miednica cofnięta do tyłu co daje dziwny efekt ;/ wystarczy mi malutki brzuszek lub troche więcej skóry, a wygląda to jakbym miał sadło jak sumita ;/ [...]

[...] : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej scislej ditety. 5 posilkow Przeciwskaznania medyczne : uwazac na kręgosłup Zażywane suplementy : brak Witam moj trening Full Body Workout wyglada tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]