kręgosłup

[...] efektów: 1. Głównie zwiększa ciśnienie tłoczni brzusznej. Ciśnienie panujące w tłoczni brzusznej jest ważnym czynnikiem stabilizującym i odciążającym odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Zapobiega to mechanicznemu zniszczeniu kręgosłupa! Krązki międzykręgowe są poddane mniejszym naprężeniom gdy tłocznia brzuszna wywiera większe ciśnienie. 2. [...]

Do tej pory mialem trening Poniedzialek - Klata, Tric Środa - Plecy, Bic Piątek - Klata, Tric Sobota - Plecy, Bic Zamierzam chodzic na silownie przez cale wakacje wiec moge zrobic cos takiego: Poniedzialek - Klata, Tric Wtorek - Nogi, Brzuch, korekcyjne na kregoslup Środa - Plecy, Bic Czwartek - Nogi, Brzuch, korekcyjne na kregoslup Piątek - [...]

ja mam 15 lat wiec martwy ciąg jeszcze nie dla mnie =]] a kregosłup mam krzywy i tak :D co do brzucha i pleców to moge sobie raczej podarowac trening bo przez breaka mam całkiem mocne te partie no i przeciez dalej ćwicze tego breaka wiec tak jakbym ćwiczył od razu brzuch , plecy , trica, klatke, barki itd

Ja rozumiem, że dbasz o to aby nie przeciążać kręgosłupa, ale nie można wogule nie ćwiczyć pleców i barków. Bez dobrze rozwiniętych tych parti nawet najlepiej zbudowana klatka i ręce nie uratują sylwetki. Jest bardzo dużo ćwiczeń na barki i na plecy, nie wszystkie obciążają kręgosłup. Na barki właściwie tylko wyciskanie sztangi działa [...]

[...] biceps, triceps i przedramie, nóg nie ćwiczę bo często biegam i gram w piłke nożną. Barków i pleców także nie ćwiczę bo ćwiczenia na te partie mieśni bardzo obciążają kręgosłup a to jest nie wskazane zwłasze w moim wieku. Dysponuję ławeczką z regulacja oparcia, możliwością ćwiczenia rozpiętek i nóg. Posiadam 2 krótkie gryfy i jeden długi i [...]

nie wiem czy myślimy o tym samym, ale zdaje sie ze miałem cos podobnego i jak mi wyporstowali kręgosłup to problem znikł

a ja slyszalem ze ponoć zwis na drazku jest bardzo szkdliwy na kregoslup i lepiej jest przechylac sie na boki stojac i tez sie jakos kregi ukladaja dobrze pozatym co sadzicie o spaniu bez jakiego kolwiek zaglowka i na plecach bo niektorzy mowia ze powinno sie cos miec pod glowa ale mi sie wydaje ze tylko wtedy jak sie spi na boku pozatym na [...]

siemanko ej chce zacząć ćwiczyć przedtem jzu cwiczyłem troche ale kręgosłup teraz juz jest wszystko spoko wiec powracam a wiec chodzi mi o to mam dużo masy znaczy sie tłuszczu i niewiem czy schudnać ?? czy zacząć robić mase bo kolega mi powiedział że jak mam dużo jakiegos FETU to lepiej go wykorzystac i zacząc mase ale ja sie nie znam a moze jak [...]

Juz spiesze z wyjasnieniem. Otoz musimy rozroznic pomiedzy dwoma rzeczami- obciazaniem kregoslupa w roznych pozycjach i najbezpieczniejsza pozycja do treningu- np. barkow. Pytanie w poscie dotyczylo pozycji ciala. Odpisalem wiec, ze siedzaca pozycja obciaza najbardziej kregoslup. A zdarzylo mi sie kilkukrotnie czytac na tym forum, jakoby pozycja [...]

otóż w pozycji stojącej wystepuje więcej "stacji" amortyzowania i przekazywania obiążen na grunt - kręgosłup przekazuje obciażenie na miednicę, ta poprzez stawy biodrowe na uda, potemtam kolana, stawy skokowe (skokowo goleniowy i skokowo piętowo łódkowy), kości śródstopia. cała stopa ma taką budowę by zapewnić max amortyzację (np skok na [...]

Jeszcze mam pytanie, czy ćwiczenie samego brzucha bez mięsni pleców jest szkodliwe na kręgosłup?

To kiedy kręgosłup jest mniej obciążony- siedząc czy stojąc??

Oczywiscie, ze siedzac najbardziej obciazamy kregoslup. Niech nikt Ci bzdur nie opowiada.

czemu istanieje przeklonanie ze siedzac mniej obciazamy kregosłup? nic bardziej mylnego jesli stoimy ciezar rozklada sie na nogi i na kregoslup a siedzac tylko na kregosłup wiec gdzie tu logika?? moze sie myle... a moze moj lekarz...

Aha - ktos mnie pojechal za uda Racja... zapomnialem o nich. Moj trening nog (bez obciazenia) to 3 rodzaje przysiadow + wznoszenie lydek obunoz, potem na prawa i lewa lydke (po 2 serie), wiec nie posadzajcie mnie o zaniedbywanie nog.. choc brak obciazenia daje o sobie znac.. coz, wole miec zdrowy kregoslup poki co

Szczegolnie w okresie budowania masy wazne jest by zachowywac odpowiednie proporcje tzn. cwiczyc wszystkie parie miesniowe. To prawda ze przy planach masowych wykonujemy wiecej cwiczen zlozonych (m.ciag, przysiady itp.) w ktorych pracuje brzuch stabilizujac sylwetke. Dlatego Mozna go cwiczyc nieco mniej intensywnie niz podczas definicji (gdzie [...]

KOlega ma taki problem i prosi o pomoc: waga 81-81, bylo 91 nieco ponad miesiac temu(wzrost 190cm) problem: nadmiar sadla, tzn jak stoje i sie napne to "zawody" a jak siedze zgiety albo nienapinam sie to widac sadlo dieta: 1. 1*tribusteron+sylimarol70mg 2. 15min pozniej 75g sera zoltego +vit B complex +vitrum+25mg efedryny 3.60minut pozniej 100g [...]

[...] , w takich ćwiczeniach jak przysiady czy martwe ciągi nie wchodżcie na zbyt duże obciążenie , do okresu w którym zaczniecie dojzewać w cwiczeniach mogących obciążać kręgosłup wykonujcie srie powtórzeń nie mniejszych niż 12-15 powtórzeń , czyli 12-15 i wiecej - z umiarko0wanym obciążeniem przesada w żadną ze stron nie jest za dobra więc [...]

Ja w sumie zaczalem w wieku 14 lat (bo w styczniu tego roku). Cwiczyc mozna, ale z glowa. Cwiczenia, ktore obciazaja kregoslup, a sa konieczne rob z pasem, a np. przysiady bez obciazenia lub z niewielkim obciazem i uzywaj pasa.

Można ćwiczyć, ale z głową.Dobra technika,dietka,plan..Małe ciężary.Najlepiej nie robić ćwiczeń które obciążają kręgosłup Powodzenia