krótkie

[...] (trenowałem 7 x na tydzień) i dlatego w lipcu poszedłem po rozum do głowy, dzięki radom i mocno spasowałem, co tylko mi pomogło. Teraz też, zrobię dokładnie tak jak piszesz. Zacznę od HIITów w dni siłowego treningu góry, biegania w tlenie w środę i sobotę (tutaj w zależności od tygodnia), krótkie do 30 minut na powietrzu. Niedziela totalny off.

[...] Wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj robiłem tak naprawdę pierwszy od lat 11 trening barków. Kolejne nowe doświadczenie. Dużo powtórzeń, krótkie przerwy i nawet małe ciężary mnie pokonywały. Ale chyba już rozumiem, co oznacza pompa :) Barki elegnacko weszły. Ciekawe co będzie w kolejnych dniach. Jeszcze czuje [...]

Przed siłowym (30min) pije 16g, i w trakcie siłowego 8g z 300ml wody. To mi styka na cały trening ~1h. Potem robię cardio. Ok, skoro moje cardio jest ultra krótkie ~15min, nie będę oszczędzał wcześniej. Kolejny problem rozwiązany.

Dla jasności. Sprawy się pokomplikowały, nie mam najmniejszej ochoty do treningu, do czegokolwiek. Nie chce mi się filozofować i myśleć górnolotnie - za dużo myślenia na co dzień. Dlatego, jeśli mogę sobie pomóc na przykład pre-workoutem to nie będe z tego rezygnował, tylko dlatego, że może się to wydawać oszukiwaniem w sporcie. Ja nie jestem [...]

[...] 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca E. Wyprosty nóg 1 x 100 Co prawda jest to poniedziałkowy trening, ale wczoraj robiłem [...]

[...] miejsca, gdzie nikt i nic (nawet największe osobiste problemy) nie są mnie w stanie złamać. Dzisiaj miska znowu czyściutko. Jedyna odskocznia to cola zero. Pije jej dużo, trudno. Kupiłem 8pak x 2L. :) Urlop w tygodniach 28-30. Jadę gdzieś zabalować. Po głowie chodzi mi NY... Życie jest za krótkie, żeby z niego nie korzystać. Je..ać to wszystko!

[...] co wcześniej sądziłem mogą hamowac autofagocytozę, - insulina hamuje łaknienie i pobudza termogenezę, - restrykcje ww są dobre pod redukcję przy niskim bf o ile są bardzo krótkie, - poprzez modyfikację mikroflory jelitowej będącej skutkiem złej diety" można nabawić się "tendencji do tycia", - dieta zasobna w leucynę może nie być super [...]

[...] Lyle w UD2.0 - nie chciałem już zawracać Tadziowi z tym głowy i sam tak zadecydowałem. Raczej dobra decyzja. Wszystko w superseriach oprócz frontów. Tutaj prośba o krótkie opinie do poniższego nagrania. Ja pierwsze co widzę, to łokcie opadają za nisko, a co z samym siadem? To ćwiczenie bardzo, ale to bardzo mi się podoba, jest ciężkie, [...]

[...] carbloading. Zgodnie z wytycznymi od szefa - ładuje. Trening cos jakby połączenie hipertrofii i wypłukania. Miałem bardzo mało czasu - 45 minut w sumie, dlatego wyszły krótkie przerwy, masakryczne palenie w dwójek, klatki i najszerszego. Serce w gardle, nogi z waty, no ale poszło... Jestem juz po pierwszej serii jedzonka, niezbyt łatwo [...]

[...] forum - bo lubię i sprawia mi to przyjemność. Najlepsze jest to ile pewności siebie i ogólnego komfortu daje człowiekowi bycie w "nowej skórze". Nawet nie posiadając plażowej sylwetki - ale będąc nie grubym inaczej sie żyje. A tak apropos, poplywane, teraz może wybiorę sie jeszcze na krótkie bieganie, potem kolacja i night party somewhere ;-)

MM - Dzień 1 1. Dieta - serek z warzywami - sałatka z indyka + sok z buraka przed treningiem - wołowina z ziemniakami i fasolką szparagową Energia: ~1800kcal Białko: 184g Tłuszcz:69g Węgle: 101g Wszystkie wartości są mocno przybliżone - pochodzą z dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł [...]

MM - Dzień 2 1. Dieta - omlet + truskawki - kurczak + warzywa - indyk w sosie pomidorowym z kaszą niepaloną i warzywami /SFD/Images/2015/8/18/646dcc6dc64b4bebb8dbf2506afacac2.jpg Energia: ~2100kcal Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 [...]

Proste i logiczne! Patrząc na niektórych to krótkie cykle lepiej się sprawdzają i dzięki temu jest pewna stabilizacja we wszystkim, zapewne u Ciebie w końcu też nastanie ten moment ;)

[...] 4. Ławka rzymska 3x12 5. Uginanie leżąć 4x12-10 6. Prostowanie siedząc 3x12 7. Wspięcia stojąc 4x30 8. Wspięcia siedząc 4x15 Podsumowanie Dobry trening, intensywny, krótkie przerwy. Po treningu rozciąganie, praca nad barkami, łopatkami, miednicą. Dzisiaj, podobnie jak wczoraj - usnąłem na siedząco. W nocy śpię po 7-8h, a w dzień jakaś [...]

Na fejsie jak macie xd jest stronka "Tasty" albo "Proper Tasty" tam so fajne przepisy, takie krotkie filmiki jak co zrobic :).

[...] miednica 4. Podsumowanie Miska ok, chociaż na koniec już wymyślałem. Zostało mi 100g węgli i ze 40g tłuszczu i kombinowałem. Orzechów mi brakło, ale dopiąłem. Treningi mega krótkie. Robione z zegarkiem, co by przerwy trzymać. Wychodzi niecałe 30min. Co ważne - chyba zaczynam uczyć się czegoś takiego jak czucie mięśniowe. Wczoraj najszerszy [...]

WTOREK - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze całe 290g, Klarowane 5g, Grejpfrut 170g 2. Banan 240g (białko mi się skończyło) 3. Kurczak 325g, Oliwa 12ml, Ziemniaki 600g 4. Banan 155g, Jabłko 200g, Pomarańcza 270g, Ryż Jaśminowy 200g, Praliny z łososia 90g, Migdały 100g 5. Panini Rolls 225g, Praliny z łososia 145g, Banan 260g, Migdały 20g, Truskawki 110g, [...]

Myślę, że na masie krótkie okno to problem. Natomiast na redukcji... Nie wiem, mnie pasuje bardzo - co prawda z przymusu, nie z wyboru, ale nie mogę narzekać.

Ale chyba długi Ester się tyle trzyma. Są jeszcze krótkie. Jak npp kiedy można go wykryć bodajże przez kilka tygodni,do miesiąca tylko.

[...] Gryf łamany: http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-mocno-lamany-120cm-na-zaciski-srubowe-mw-g120lms.html Gryfy krótkie: http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html Poszukaj może gryfów w zestawie MARBO i zmień tylko krótkie na hartowane [...]