krótkie

[...] 20x20/10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/5x140/5x120/10x100/15x80/24x60 Zaskoczyło mnie to 140 kg mocno, ale dopięcie grzbietem było. Przeszkadzały mi jednak te krótkie spodenki, bo jak sztanga je podwija, to ten ruch jest lekko hamowany. Regresja skopała mi plecy. (140 kg+120 kg i cała regresja) [...]

[...] szt./x5 szt.+x4 szt. 10x2 szt./10x3 szt./10x4 szt./(5x5+5x4+5x3+10x2) szt. Czułem jak należy, ale mogłem te najszersze mocniej skopać, bo ekscentryki robiłem zdecydowanie za krótkie. 4. Wiosłowanie na wyc. dolnym rampa 8 i regresja 8x4 szt./8x6 szt./8x7 szt./8x8 szt./8x9 szt./5x10 szt./10x8 szt./(10 jednorącz+10 oburącz)x6 szt./10x7 szt. Serie [...]

31.07.2013 - Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 Szybko mi się te barki męczyły, ale krótkie przerwy i wolne negatywy zrobiły swoje. Za tydzień dam trochę większe skoki ciężaru żeby wyrobić te 10 powtórzeń z 20 kg i sukcesywnie dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=6qa2-st8Hyo&feature=youtu.be 2. [...]

[...] przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych parominutowych interwałów - jest to tylko jeden ze sposobów, z którego zresztą ostatnio skorzystałem robiąc Bear Complex z [...]

[...] się w pracę klatki. Na pewno będę się starał je robić z zapasem, żeby móc progresować w WL. legs+abs 1. Przysiady ze sztangą a la Platz RP 5->90%->80%->70% 2. Wykroki krótkie z podwójnym dnem 3. Wyprosty kolan siedząc 4. MC na prostych nogach RP 10->80%->60%->40% 5. Uginania podudzi stojąc/leżąc 6. Wspięcia na palce na łydkownicy 7. [...]

Dzięki za rady. :* 4.01.2013 – DT 1. WL 5x5 – 50 kg Sztanga latała jak szmata. Ciekawe sprawa, bo dwa dni temu 50 kg stawiało dużo większy opór. W ostatniej serii sprawdziłem ile mam zapasu – zrobiłem 15 dobrych powtórzeń, mając jeszcze kilka w zanadrzu. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 – 13 kg Mały ciężar przy pełnym zakresie ruchu dał [...]

28.02.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 65/65/65/65/65 Troszkę ciężko się robi. Film się nie nagrał. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) 28/28/28/28/28/28/28/28 Bardzo fajnie to wyszło. Krótkie przerwy między seriami dały barkom popalić. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) [...]

[...] szt./12x3 szt.+12x4 szt./12x4 szt.+12x4 szt. Wyprosty wchodziły średnio, uginania dobrze. Lepiej byłoby dodać kolejne pięć serii syzyfków w innym rozstawie stóp, ewentualnie jakieś krótkie wykroki. Tym bardziej, że moje kolana chyba nie lubią wyprostów. +30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06bdea6c19ba4ee794810edebbaab75e.png

[...] Żuraw+syzyfki 5x(4+10) 4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc/4xcc+10xcc 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc Miazga, szczególnie syzyfki. 3. Uginania+krótkie wykroki 5x(12+12) 12x2 szt.+12x2,5/12x3 szt.+12x4/12x4 szt.+12x5/12x5 szt.+12x6/12x6 szt.+12x8 Śmieszne ciężary, ale na koniec dały popalić. 4. Łydki 3 serie wspięć [...]

[...] 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/4xcc+10xcc 5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc/5xcc+10xcc Seria za serią, przerwy minimalne. 3. Uginania+krótkie wykroki 5x(12+12) 12x2 szt.+12x2,5/12x3 szt.+12x4/12x4 szt.+12x5/12x5 szt.+12x6/12x6 szt.+12x8 12x3 szt.+12x8/12x4 szt.+12x8/12x5 szt.+12x8/12x6 szt.+12x8/12x7 [...]

[...] setką. 1. Przysiad tylny 10x100/12x80/16x60/(20+20)x40 (pierwsze 20 powtórzeń to fronty) Starałem się robić jak najmniej pauz na górze. Pompa nieziemska. 2. Syzyfki+wykroki krótkie 10xcc+12x8/10xcc+12x11/10xcc+12x13/10xcc+12x16/10xcc+12x20 Dobre połączenie - już po dwóch seriach chodziłem jak kaleka. 3. MC na sztywnych ze sztangą+uginania leżąc [...]

[...] 5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc/5xcc+12xcc Byłem zły z powodu przysiadów, więc dorzuciłem jedną serię i dodatkowe powtórzenia w syzyfkach. 3. Uginania+krótkie wykroki 5x(12+12) 12x2 szt.+12x2,5/12x3 szt.+12x4/12x4 szt.+12x5/12x5 szt.+12x6/12x6 szt.+12x8 12x3 szt.+12x8/12x4 szt.+12x8/12x5 szt.+12x8/12x6 szt.+12x8/12x7 [...]

[...] negatywy. Zmiana na plus. Stwierdziłem też, że szósta seria zostaje na stałe – nie ma co sobie żałować, skoro jestem w stanie podołać nieco większej objętości. 3. Uginania+krótkie wykroki 6x(12+12) 12x2 szt.+12x2,5/12x3 szt.+12x4/12x4 szt.+12x5/12x5 szt.+12x6/12x6 szt.+12x8 12x3 szt.+12x8/12x4 szt.+12x8/12x5 szt.+12x8/12x6 szt.+12x8/12x7 [...]

[...] 3x10p 9b.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12-15p /komentarz: 1.Musiałem nieco zjechać z ciężarem, w niektórych ćwiczeniach ze względu na krótkie bardzo przerwy i ogólnie dużą objętość treningową, jednak nie uważam żeby w jakikolwiek sposób mi to zaszkodziło, gdyż właśnie zmniejszyłem przerwy między seriami [...]

[...] 3x bez obciążenia) 20/20/20 E. Przysiad bułgarski 3x15 – 7kg/7kg/7kg F. Plank 1 min. G. Russian twist 3x15 – 8kg/8kg/8kg Rozgrzewka 1 km truchtu + rozciąganie. Po treningu krótkie aero na bieżni - 3 km. Ogólnie rzecz biorąc jestem trochę przemęczona, głównie przez pracę 7 dni w tyg. Jutro robię przerwę i po robocie już żadnego pływania tylko [...]

[...] kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. [...]

[...] kończę na 1-3 cheatach w weekend :-) Takie oszukiwanie to bez sens, lepiej zjeść to na co ma się ochotę i nie zgrywać ważniaka, że trzymam michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. [...]

[...] popadać w panikę, troszkę już jestem mądrzejszy, bo wcześniej biłem się z myślami, czy np w weekend zjeść cheat czy nie... Po prostu jak mam ochotę to zjem, życie jest zbyt krótkie żeby sobie wszystkiego odmawiać. Nie robię tego zawodowo, więc takie odstępstwa nie są żadnym przestępstwem. Od października w pasie tylko przybyło 2-2,5cm, gdzie w [...]

[...] :-) /SFD/2019/8/19/448feffd618c4f16bc857d46e44900be.jpg Podeszła mi taka wersja ryżu z kurczakiem :-)) /SFD/2019/8/19/b8970df55ba84ea595e281c30cc3bc7f.jpg Wnioski Takie moje krótkie wnioski po 5 tygodniach redukcji. Jest zupełnie inna niż ta rok temu, ze względu za parę aspektów. Sypiam normalnie ! To chyba najważniejsza sprawa. Wraz z spadkiem [...]

[...] się całe życie, poznawanie swojego organizmu bardzo ułatwia nam sprawę, jeśli chodzi o budowę mięśni lub redukowanie, tylko do wszystkiego trzeba dojrzeć :-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wiecznie sobie wszystkiego odmawiać, nie napić się drinka ze znajomymi i ślepo brnąć w poprawę sylwetki... Wszystko można pogodzić, nie jesteśmy zawodowcami, [...]