krótkie

[...] 1 do 10/ 6:40 - stretching Wczoraj dość ciężko wchodziły pressy - zmęczony byłem i mi się nie chciało. Balistyka w formie 10 swingów+ 1burpee, 9 swingów + 2 burpees itd. dała ostro po płucach i dwugłowych. Ach, gdyby się udało zaliczyć 5 drabin do 5, mógłbym się przesiąść na cięższą kulę, a tam krótkie drabiny, pojedyncze powtórzenia... :-D

[...] bezpieczniejszy sposób łączenia. W wyciskaniu i podciąganiu mocny akcent na technikę, szczególnie na opuszczanie. Rwanie tak se - ostatnie dwie serie bez przerwy, poza tym krótkie przerwy po każdej serii. Jakość ruchu przyzwoita, cieszy też brak zerwania odcisków, aczkolwiek w takim tempie, to chyba żaden wyczyn. Przedramiona i tak mi [...]

[...] Otóż to. Tylko jak to obliczyć? Procent składany? Nie zakładaj z góry, że się nie uda, tylko rób tak, by się udało. Najprościej rzecz ujmując, w pierwszym cyklu miały być krótkie serie, więc możesz je przyciąć. Środa: - rozgrzewka - arms bar KB20, KB24, KB28 - floor press 2KB24 x8, 2KB28 x6, 2KB32 x5, KB36x1 - l-sit x2 - tactical pull up x5 - [...]

[...] właśnie się dodawać - 1kg co 4tyg i po cyklu jest się kulkę wyżej :-) Tyle w teorii.. No to to mi umknęło. Chyba znajdę dwa rzepy po pół kilograma, to akurat. A na kolejny progres mam rzep 2kg. Myślałem wcześniej, by zwiększać ilość powtórzeń w serii. Teraz robię single, to zacząć robić krótkie drabiny 1,2. Albo 1,2,3 - to już by było coś.

Są tam jakieś przerwy czy wszystko ciurkiem leci? Według autora przerwy "krótkie, długie i wszystko pomiędzy":-D będę się starać zmieścić w godzinie z częścią siłową, ale nie wiem jak to wyjdzie... kurde, nie pamiętam, kiedy ostatnio kompleksy robiłem :-)

[...] 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-23 08:58:07 Czyli się zgadzamy, że czas zacząć się przygotowywać :-) Z kronikarskiego obowiązku krótkie podsumowanie TTKC: - wzrost 175 bez zmian - waga rano 86,5kg, jest 85,5 - klata 101, bez zmian - pas (w pępku na luzie) 93, jest 88 - biodra 102, jest 100 - uda 60, [...]

[...] LCCJ 2KB24 5x (2,4,6) = 60reps/18min Snatch KB24 100reps/5min Udało się w końcu zabrać za rwanie. Nie było to łatwe i ledwo się zmieściłem w 5 minutach a tak na prawdę to pewnie z 2 sekundy przekroczyłem limit... Przed snatchem długi cykl - dzisiaj krótkie drabiny, więc szybko szło. Nadal jest radocha i wyzwanie, czyli gra gitara. :-D

[...] MP KB40 1,2,3,3 (lewa 2),1,2 (lewa 1) TGU KB40, KB44, KB48 Snatch KB24 15+14+13+8 = 100reps/ 5:15 Wskoczyłem na wyższy ciężar w podciąganiu. Idzie całkiem spoko, bo serie krótkie. Do dłuższych jeszcze chwila została, więc wymyślę, co dalej. W pressach chytry plan spalił na panewce już przy drugiej trójce{{:-( więc chyba coś a la RoP zacznę [...]

[...] ociężały jestem jak smok... W pressie 44 nie weszło ani jako jedna kula, ani jako 40 + rzepy. Dodatkowo nie było już sił na dublety, a ostatnio wpadło 5 powtórzeń z lekkim zapasem i myślałem, że sobie pocisnę x6. :)) Na rwanie zupełnie już nie miałem ochoty, więc pokatowałem krótkie drabiny w długim cyklu i tyle. Jutro jakiś freestyle albo wolne.

@Ernesto_Mendoza Zastanawia mnie właśnie czy lepsze będą takie dwa cykle czyli 2x (3x2min) na 80%, czy krótkie serie 20-60 sekundowe na 100%. Problem w tym, że czasu nie mam zbyt wiele bo tylko godzinę na cały trening. Na część główną mogę poświęcić 40min. Podobny trening do tego który opisałeś jest u naszych zawodników trening szybkości. Mają [...]

krótkie treściwe wpiski rób, i mniejsze zdjecia dawaj tak wiesz wszystko zeby bylo czytelnie i niezbedne rzeczy:-)

[...] sie skonczyl to juz dawałem dwie porcje rano i po treningu ;) polaco_92 - niestety genetycznie jestem niski ;/ no ale pocieszam się tym ,ze chociaz szeroki hehe . Zawody? raczej nie ,łydki klata ,plecy do poprawy u mnie ;p . Na zawody raczej za niski jestem taka moja opinia , no chyba ze na siłowe bo mam krótkie łapy i ciezar idzie ładnie ^^

[...] Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

[...] nadal się utrzymuje, wtedy warto wskoczyć na krótką redukcje. Taka krótka redukcja to max 4 tygodnie, wyraźnie obcinamy kcal i dokładamy cardio. Ma być mocne cięcie, ale krótkie 3-4tyg żeby nie zwolnić metabolizmu. Jak mocna obcinka, jak dużo cardio to też kwestia indywidualna bo wiadomo że inaczej osoba z natury szczupła, inaczej osoba która [...]

[...] leżąc 3s łączone po 10-15p - Wyciskanie jednonóz platformy na maszynie 3s 12p Wszędzie akcentowałem wolną faze ekscentryczną i dynamiczną faze koncentryczną. Przerwy dosyć krótkie, bo trzeba było zdążyć na busa %-) Zdjęcia przyrządów na których robiliśmy dzisiejszy trening ;-) Generalnie McFit przypadł mi do gustu, jednak nie trenowałem [...]

Kacolek, wyjasnij mi swoj punkt widzenia jak bedziesz tak mily. Bo moim zdaniem twoje wnioski sie zgadzaja jak zalozysz ze osoby dlugo- i krotkoreczna wykonaja te sama prace, wtedy: F*s=W1 (duza sila mala droga-krotkie rece) to zeby W2 (praca dlugorecznego byla taka sama: F*s=W1=W2=f*S (mala sila dluga droga=duza sila razy mala droga, iloczyn [...]

aaaa dlaczego krótki i intensywny ma byc? po pierwsze mam juz dosc swoich 2,5 godz treningow po drugie juz od jakiegos czasu sie zastanawiam nad czyms takim bo chyba nie wyrabiam z regeneracja. 2 i pol godziny trening? Pewno jestes z tych co machna serie a potem wiekszosc czasu stoja przy sprzecie i zbieraja sily. Mi zajmuje max 50 min a sie [...]

obli najbardziej z tego nowego treningu wykończył mnie dzień 1 - ten z dużą ilością powtórzeń, ale za to potem przez 2 dni fajnie czułam pupę i nogi siłowe treningi są krótkie i jak po nich nie zrobię bieżni, to nie jestem bardzo wycięta, ale też nie wiem, czy dobrze dobieram ciężary, dałaś chyba Feli taką rozpiskę procentową, muszę to dopasować [...]

[...] powinno być już tych bombli, ale być może jest tam jakiś dziwny składnik, który tak czy inaczej będzie ciebie bolał i będzie powodował gorączkę. Miałem podobnie, sprawdzałem krótkie estry z kilku firm, underów i było to samo, ból, opuchlizna, gorączka. po przejściu na testovisa aptecznego wszystko odeszło jak ręką odjął. nie wiem, czy wcześniej [...]

za krotkie cykle - i za krotkie przerwy miedzy nimi. ta w/w towarzw mozesz tak samo schudnąc jak i przytyc - zaleznie od bilansu