krótkie

[...] zdziwiony gdybyś przy obecnym układzie swoich aktywności, notował jakiś progres. Zgadzam się z Toba Szajba:-)) IMHO, dłuższe rowerkowanie nie przynosi korzyści takich jak krótkie i dynamiczne. Myślę w kontekście treningów siłowych i pracy nad sylwetką. Ja preferuję krótkie i brawurowe%-) Przy tego typie jazdy notuję postępy w przysiadach:-))

Tak tylko zaproponowałem. Moje nogi skuteczniej "modeluje" dieta i krótkie ale mocne interwały a nie klepanie kilometrów :-)Dobrze napisane. Interwały - to co dla jednego jest krótkie to dla mniej wytrenowanego jest za długie a mocne powinny być zawsze. No i aby modelowały sylwetkę kulturystycznie nie może być ich mała ilość. Jazda na rowerze to [...]

jak dla mnie, to wszystko siedzi w genach. Jesli ktos osiaga jakas wage, wymiary suchego miesnia na cyklu SAA i jest je w stanie utrzymac na sucho, bez koksu - oznacza to, ze to samo mogl osiagnac i bez SAA, z tym ze zajeloby to po prostu dluzej i byloby bardziej meczace. Natomiast, jesli ktos doszedl juz do jakies granicy, banalny przyklad - 45 [...]

Te krótkie szare? Z Decathlonu ich marki hehe. Chyba, ze pytasz o długie kolorowe, to HighType. Nie używam kalkulatora. Liczę tylko pełnowartościowe makro, czyli nie ze źródeł węgli nie liczę białka i fatu, ze źródeł fatu nie liczę białka i węgli itd. Wyjątkiem jest mięso, jajka i sery. Z nich liczę i fat i białko. Stad w rzeczywistości jest [...]

[...] 3x12 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(Na boki-długie)3x15 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(Prosto-krótkie)3x30 Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):3x12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x12-10-8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10 [...]

[...] i metabolizm aminokwasów. Uzupełniając straty białka mogących mieć zastosowanie w odnowie żywieniowej po treningach zaliczamy także preparaty zawierające wolne aminokwasy i krótkie peptydy, których główną zaletą jest szybkie wchłanianie. Wyczerpujące treningi zwiększają zapotrzebowanie na aminokwasy energodajne jak alanina, leucyna i izoleucyna [...]

[...] ciężko i skapitulowałem po 2 powt. - Ściąganie drążka wyc. górnego- nie ma co pisać. Odchylony do tyłu i mocno do klatki z przytrzymaniem i powolnym opuszczaniem. Przerwy krótkie ze względu na mała ilość powtórzeń w seriach - Superseria- (prostowanie na wyciągu + uginanie ze sztangą)- tutaj tez nie ma co dużo pisać. Elegancko poszło- wręcz [...]

[...] 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 5/7,25/8,25/7,25/5 4. Brzuch ok ok ok ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) i miałam mocne zakwasy w klatce następnego dnia 3.02 - DNT micha czysta, w głowie posprzątałam, mam nadzieję, że na dłużej [...]

I ponownie już sobota Tydzień aktywny w pracy 56h 3 treningi czy silowe? w każdym razie dynamicznie i krótkie przerwy i nie takie krótkie, trochę tych ćwiczeń wpadało ³ kręcenia rowerem takie bardzo ciężkie jak dla mnie, dużo przewyższenia a i % podjazdu bardzo godny /SFD/2023/8/12/4bf88ed767b54959aac06f43568c16b8.jpg [...]

Jakze pieknie znow isc na trening ;) Juz chyba nie wyobrazam sobie bez tego zycia, dwa DNT to stanowczo za duzo ! Zrobilem trening wedle zalecen, a poniewaz przerwy nie zostaly zdefiniowane, zrobilem krotkie, takie na zmiane obciazenia i otarcie czola. W przysiadzie przednim mialem zalecenie dokladac ciezar nieznacznie, tak aby kazda serie [...]

Gratuluje decyzji ! :-D Chyba też powoli do niej dojrzewam.. I wybrałabym to samo miejsce na debiut, bo to moje okolice :-) Ale ewentualne deklaracje dopiero na jesień ;-) Strasznie dużo można się nauczyć z Twoich eksperymentów z treningami :-) Pozdrawiam. Poki co, mozesz przeprowadzic rozpoznanie, juz za 4 dni w Gdyni najwieksza impreza [...]

Janek czy mam zaczac przeklinac jak Szajba,nie czytasz ze zrozmieniem albo po lepkach za krotkie przerwy przeciez pisalem cyt. "Janek zle taktycznie,przede wszystkim na lezaco nie rozluznisz miesni tak jak klecząc po drugie po kazdej serii za krotkie przerwy a po trzecie zrob tak jak Kabo lub Jezoo czyli rozpoczecie kazdej nastepnej serii po [...]

Traktowanie kapturow jak lydki - swietna rzecz... tyle ze lydki sa cholernie silne, cholernie wytrzymale silowo i cholernie wytrzymale aerobowo. Wniosek; zrob wieloseryjna progresje i potem wieloseryjna regresje, krotkie przerwy... przy okazji przedramoina pocwiczysz. Co do slabego chwytu: zakladasz paski w najciezszych seriach i jazda! Pozdr. [...]

Cześć. Została mi już tylko chemia i krótkie zadanie domowe z WOS-u. Najgorsze, czyli ponad 100 słówek z angielskiego już za mną. Mam nadzieję, że do godziny wyrobię ze wszystkim, zjem posiłek i będę mógł w końcu wyjść. Plecy czują się znacznie lepiej. Wczoraj naprawdę bolały, a dzisiaj już prawie wcale, jednak w jakiej są kondycji, przekonam się [...]

[...] na zdjęcia i jak rozwija się Twój temat i widze pewno podobnieństwo budowy między mną a Tobą mam pytanie jak Ty to robisz że Twoje czworogłowe zachodzą aż na kolana a moje są takie krótkie? ps. w lutym jak będe zmuszony do redukcji (prawko i krus na ratownika wodnego) będe musiał do Ciebie podbić na gadu ps2. zaglądaj czasem do mojego testu

No to problem sezonowców mamy z głowy - dajemy linka do tego tematu i niech się głowią Czyli krótkie biegi interwałowe są najlepszą bronią w walce z oponką. Szkoda że nie jest tu poruszona kwestia efektywności treningów metabolicznych/kompleksów sztangowych (tzn. jest, ale możnaby bardziej rozwinąć.

Tabelkę zaraz wrzucę aktualną,póki co zaległości. 19.05 środa Rano jednak nie wstałam, jakoś nie miałam siły ale udało sie pobiegac wieczorem. Wpadły 10x krótkie podbiegi na krótkiej przerwie - bez porównania do tego co było 2-3 miesiące temu. Wtedy miałam dłuższe przerwy a i tak za krótkie i ledwo biegłam. Wczoraj bardzo fajnie te podbiegi [...]

[...] szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan) 5. Szybkie, krótkie pompki 6. Szybkie, krótkie spięcia brzucha 7. Szybkie, krótkie spięcia pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek) ILE RAZY [...]

[...] 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) - nogi szeroko 3. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan) 5. Szybkie, krótkie pompki 6. Szybkie, krótkie spięcia brzucha 7. Szybkie, krótkie spięcia pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek) BOKS: SIŁA: [...]

[...] dynamika itd. itd. A cała koncepcja ODRZUCA TRENINGI AEROBOWE w przygotowaniu kondycyjnym (w redukcji tłuszczu itd.) i w praktyce, na dziesiątkach sportowców pokazano, że krótkie treningi cross fit - (coś a'la interwałowe piekło - ale ćwiczenia w rodzaju sprintu, thrusters, podrzutów, zarzutów, ćwiczeń z piłką lekarską, ćwiczeń na linach, [...]