krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie

Czwartek TRENING 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek 8.Unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia Barki chciało rozerwać . Po 4-5 seri 10-12 [...]

Pia wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielki 3x8x50kg krzyzowanie linek na bramie 2x10x10kg, 2x10x15kg wioslowanie sztanga nachwytem 3x8x80kg wyciskanie na hammerze gora klatki 3x10x60kg sciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg wyciskanie lezac poziomo sztanga z pauza 2s 3x8x80kg sciaganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d4297f16733145008a134fb0ecba795c.png Wczorajszy 11.10.2012 Czwartek: Barki + Klatka 1.Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha skos 2.Rozpietki na bramie 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce głowa w dól 4.Unoszenie uchwytów z wyciągu dolnego do klatki 5.Przenoszenie hantli 6.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 7.Krzyzowanie linek [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x100kg 6x110kg 4x120kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg Wyciskanie hantli na skosie+ 12x35kg 12x40kg 18x45kg 14x45kg Butterfly lub Krzyżowanie linek na bramie 12x30kg x4 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x55kg 10x75kg 6x80kg 2x100kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg 8x42kg 6x45kg 10x42kg 8x45kg 6x47kg [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x60 8x80 6x100 6x120 x 3 Wyciskanie sztangi skos ujemny 11x110 12x100 11x100 10x100 Floor press 12x20 12x25 12x30 12x35 6x40 Krzyżowanie linek na bramie 12x20 12x23 12x26 10x30 Biceps: Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 12x4 12x5 8x6 8x6 8x6 Uginanie hantli siedząc z rotacją 12x12 x3 Uginanie [...]

Wpis z wczoraj. Z pewnych powodów musiałem poprzestawiać na 2 tygodnie treningi o dzień wcześniej, także wczoraj zamiast wolnego była klatka+barki BARKI Wyciskanie żołnierskie / 10x40kg, 6x60kg, 6x70kg, 10x60kg Wyciskanie sztangielek siedząc / 12x18kg, 10x26kg, 10x34kg, 8x34kg Wznosy ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego / 4 serie 15-12 powt. [...]

[...] Nowa siłownia, trochę poszaleliśmy z klatką i barkami. Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to mniej więcej tak: wyciskanie hantli na skosie górnym 5x, ost seria chyba 46kg krzyżowanie linek w bramie 3x wyciskanie na maszynie 3x wyciskanie na płaskiej 2x, z fazą negatywną trwającą 10s wyciskanie hantli + unoszenie wprzód krążka 3x unoszenie [...]

Wczorajsza klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie na maszynie hammer / skos w górę: 5s do 160kg x6 2. Wyciskanie sztangielek leząć płasko: 3s do 48kg x8 3. Wyciskanie na hammerze poziomym / dół klatki: 3s do 90kg x10 4. Rozpiętki na maszynie: 3s po 12-10 powt. 5. Krzyżowanie linek w bramie: 3s do 12 powt z 2dropsetami. 1. Uginanie sztanga prostą 4s do [...]

Witam Mam 23 lata, 180 cm i 84 kg chodze na silownie pol roku do tej pory staralem sie glownie uczyc poprawnych technik wykonywania cwiczen i adaptacji moich miesni do silowni. . Teraz chce zaczac prawdziwy trening masowy.Z odzywek jem bialko a w trakcie cyklu masowego chce zaiwestowac w bcaa oraz kreatyne Dieta oraz trening wyglada tak: Dieta [...]

[...] mięśnie mi zasłabły więc zdecydowanie, ten tydzień ciężarami grzeszyć nie będę 1.wyciskanie sztangi płasko 4s. 15 powt. 18,5 kg 2.wycisk. sztangielek ławka skos 4x15x 4kg 3.krzyżowanie linek w bramie (na filmikach oglądałam i sobie myślę, a to luz-nic takiego-a tu z ledwością na najmniejszym obciążeniu ręce łączyłąm)-tego wcześniej nie miałam [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

Kolejny trening za mną, dzisiaj trening klatki i barków. 1.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 10 4.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 7.Unoszenie sztangielek [...]

Wczorajszy trening: Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch 1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej 4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone 2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt. 3.Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 [...]

[...] przeplatana: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x10-12 - krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 seria łączona: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 - unoszenie sztangielek na boki w górę [...]

[...] ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - krzyżowanie linek w bramie leżąc na ławce skośnej- głową w górę 3x10-12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12-15 seria przeplatana: - unoszenie sztangielek na boki w [...]

Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]

Stwierdziłam jednak, że zapodam sobie kolejny trening, co mi tam:-} Ten co mam, staje się już zbyt prosty, zresztą już w dni góry nie mam żadnego progresu, a nogi też przestały reagować. Znaleziony na forum, autorstwa Obliques silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, [...]

[...] g na noc. Porcje po aero przenieś na koniec całego treningu - po aero zamiast WPC daj 15g Pro Amino Xplode (Olimp), TRENING: - w dni wolne ilość aero zwiększ do 60-70 min - krzyżowanie linek na bramie zastąpiłbym wyciskaniem sztangielek na skosie dodatnim - młotki na bica zastąpiłbym uginaniem ze sztangą prostą stojąc (3x 7-7-7) - plecy: wyciag [...]

[...] Scitec 100% whey Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 12 10 8 6 wyciskanie hantlami wąsko+szeroko ławka dodatnia 4*6+6 krzyżowanie linek na bramie 4*10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem + młotkowo 3*8+4 uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3*12 uginanie [...]