krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie

[...] Klata 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4serie 1s 2s 3s 4s 2- Wyciskanie sztangielek, skos górny 4serie 1s 2s 3s 4s 3- krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4serie 1s 2s 3s 4s Triceps 1- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 1s 2s 3s 4s 2- [...]

[...] sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na [...]

[...] sztangi na ławce - skos górny 3s 12 10 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12 10 8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny 3s 12 10 8 5. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 [...]

[...] teraz chcę ćwiczyć 3dniowym 1. klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 8-12 (stare cwiczenie) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 8-12 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x 8-12 biceps -uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x8-12 -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8-12 -uginanie przedramion [...]

[...] 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 [...]

[...] 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie -Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4 +Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3 [...]

[...] na wyciągu linkami 10/8 Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/10/8 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Pompki na poręczach 3xMax. Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8 Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4xMax. Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3s. 12-8 WTOREK WOLNE ŚRODA (Klatka + Barki + Przedramię) wyciskanie hantli skos górny 4s. 12-8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s. 12-8 butterfly 2s. 12-10 krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2s. 12-10 wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 podciaganie sztangi do brody na maszynie 3s. 12-8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. [...]

[...] pisać w komentarzach Wtorek(Klatka,Triceps): -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4x10 -Wyciskanie Sztangi na skośnej 4x10 -Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 -Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 -Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 [...]

witam! Mam kilka pytań. 1.Chciałbym się dowiedzieć czy po 3 miesiącach na siłowni można brać białko? 2.Rozmawiałem z kolegą i powiedział żeby pic wodę podczas treningów i chciałbym się dowiedzieć co to daje czy warto pic czy nie koniecznie? 3.Chciałbym abyście ocenili mój plan lub wnieśli do niego poprawki. Oto on: Poniedziałek 1.Klatka [...]

Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

Witam Postanowiłem po "okresie wakacyjnym" wrócić na siłownie. Planuje zacząć treningi Push & Pull 4 razy w tygodniu w celu redukcji. Waga: 80.5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 21 Staż treningowy: 1,5 roku Chciałbym się dowiedzieć czy: w poniższym treningu i diecie coś zmienić? - jest konieczność zwiększenia posiłków?, - jakie, kiedy ile aerobów [...]

[...] w opadzie 2x12 BRZUCH: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 2x12 skłony na ławce rzymskiej 2x12 KLATKA: Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x12 Ściąganie/krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 2x12 BARKI: Kaptury 3x10 TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 BICEPS: Uginanie przedramion sztangielką w oparciu o [...]

[...] podchwytem 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x10 Plan C: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 4x10 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x10 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3x12 - Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x10 Barki: -Wysisckanie zolnierskie 3x8 [...]

Witam, na początku lipca skończyłem swój plan treningowy łączony od dzisiaj chciałbym zacząć trening na mase aktualnie 65kg przy 172cm cel: 70kg, będę brał regularnie kreatyne a dla uzupełnienia diety mass shocker. Nie wiem czy niżej podany plan (+ ABS codziennie po treningu) spełni oczekiwania czy lepiej ułożyć jakis push-pull-legs Z góry [...]

Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]

[...] Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką dolnego wyciągu a także ćwiczenie tricepsa z linką wyciągu). Postanowiłem sprawić sobie takie [...]

Cześć wszystkim. Na początek kilka słów o mnie... Mam 32 lata 173cm wzrostu, 74kg wagi. Z treningami siłowymi miałem styczność w okresie studiów gdzie eksperymentowałem nieco z różnymi rodzajami treningów i form cardio. Miałem całkiem fajną sylwetke ale nic nadzwyczajnego (w szczycie formy cisnąłem może z 80kg na ławce ale byłem dość dobrze [...]

[...] poruszyć trenowane obszary i zmusić je do dalszego rozwoju." A oto szczegółowy opis treningu Roberta Kiesza: Poniedziałek-klatka piersiowa 1.maszyna „buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 3-5 serii po 12-15 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

[...] 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna “buterfly" lub krzyżowanie linek wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4 - 5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet 1."wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + [...]