Przed wakacjami praktykowalem 2 miesciace FBW(a jeszcze przed 3 miesiace nie wiadomo czego, ale waga rosla :D) i po powrocie z wakacji (ostatnie 3 tygodnie) push/pull. Ponizszy plan opracowalem na podstawie artow podwieszonych (ART - Masa, i arty Krzycha666) Postanowielm sie przezucic na splita bo na razie moim glownym celem jest masa i rozmiary, [...]
[...] x 12x35 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 co serie dodawałem 5 powt brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16x40 przerwy 1 minuta. trening oparty jest o art. krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html zaciekawiła mnie ta duza liczba powtórzeń, zawsze robiłem od 6 do 12 max a teraz próbuje tego. dzisiejszy [...]
[...] 4 x max uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max najbardziej chce wzrostu pleców i tricepsa( który ucierpiał najbardziej na redukcji) Trening oparlem o metodę uzytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html , chodzi głównie o to by wykonywac w kolejnej serii wiekszą ilość powtórzeń oraz odwrotną piramidę. system [...]
zauważ, że krzych666 piszę o upadku mięśniowym w każdym ćwiczeniu, na dodatek w każdej serii. I jest to dobry sposób, ale narazie nie na Twoim etapie wytrenowania, staraj się raczej unikać upadku mięśniowego, gdyż musisz też zbudować trochę siły, a każdy upadek mięśniowy jest wrogiem budowania siły.
[...] i będzie okej. :-) Nic mi nie zaszkodzi spróbować, a będę bogatszy o jedno doświadczenie. Teraz tylko powiedz Mi jeszcze ile powinienem robić serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu? Jest na to jakaś reguła, czy raczej każdy powinien się kierować indywidualnie i jak jemu to pasuje? Może powinienem się kierować artykułem krzych666 ? Link do artykułu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na [...]
[...] miałem juz podciaganie ale NACHWYTEM i modlitewnik, dało mi to nikłe efekty... moze tez jest to kwestia diety(carb cylling) i wiekzej ilosci powtorzeń (zalecanych przez krzych666, napewno czytales ten art) push&pull to podział ze raz wukonujemy cwiczenia przyblizające sie do ciała a raz oddalające wiec jakby to połączyc na spilcie ? czy [...]
[...] żeby go wydłużyć robię uginanie młotkowe teraz ale wcześniej na masie robiłem pełne ruchy i biceps był długi robiłem tzw. dociskanie w końcowej fazie te pytania kieruje do krzych666 który mnie trochę pocieszył ponieważ napisał że nie tylko wizualnie można wydłużyć biceps ale za to ****master mówi że to niemożliwe bo studiuje medycynę ale skoro [...]
[...] 1-2 zestawy. Postaraj się dokupić więcej obc, bo sam widzisz, że już nie wystarcza Znajdź w dziale "Odżywianie", temat "Dieta na każdą kieszeń" Możesz spróbować ćwiczyć na wysokich zakresach pow, ale to też trochę eksperymentalne... Poczytaj temat krzych666 w TDZ zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-06 16:42:21
legendy non stop wykonywali tego typu ćw i co? ja sam robie czasami podciąganie i to nie jakimś 30kg ciezarkiem i jakoś barki mnie nie bolą krzych666 ponad 100kg grubo zza karku ciskał i co? apokalipsa też Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-31 21:53:19
Moje zdanie odnosnie systemu dzielonego jest nastepujace: Jesli split to w RAMPIE i na regresji od serii docelowych, wtedy widze autentyczna "ciezkosc" treningu, bo sama nedzna progresja 12/10/8 to g.. nie trening. Wiecej o regresji, poczytasz po wpisaniu: Odwrotna piramida - regresja by Krzych666.
Wierz mi ze dojezdzaja tu z forum hmm kiedys wstawial swoje treningi Krzych666 jak dobrze kojarze z innych : strongmani - choc to tez zalezy od danego celu treningowego, wyzszy zakres pow nie zaszkodzi na pewno w zaden sposob, nauczy "skladac" motoryke i koordynacje do kupy. Uwazam tez ze przeliczniki procentowe w przypadku osob [...]
Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]
[...] tym klata plecy odpada? takie połączenie poleciła mi osoba trenująca 14 lat wiec chyba jest ok ^^ druga sprawa po to mi to by lepiej "dotrzeć" do mięśnia jak pisał krzych666 w swoim artykule, trzecia to na poczatku swojej kariery taki trening powinno sie wykonywać by stawy wzmocnić, tak mi dobry znajomy mówił, aktualnie nie mam z nim [...]
Nie czytałem wszystkich postów, ale z Tobą krzych666 mogę się zgodzić. Jestem amatorem - początkującym, lecz sam widziałem u siebie spore postępy obwodowe a nawet siłowe przy większej ilości powtórzeń. Biceps najlepiej reagował gdy pompowałem go tak, że nie mogłem zrobić następnego powtórzenia: "zaraz mi rozerwie biceps" - takie uczucie. [...]
Przyczyną może byc zły trening lub zła dieta, następnym razem pamiętaj o ankiecie. Radze ci przeczytac: - http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki__czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html - bardzo ciekawy artykuł o sposobach poszerzenia barków autorstwa Krzych666 - [...]
I normalnie masz w pape Masz poczytaj sobie artykul autorstwa Krzych666,bardzo duzo mi ten artykul pomogl.http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Jak cwiczysz,to MUSI palic...zreszta poczytaj powyzszy artykul Co do powtorzen i ciaglego progresu,ja zawsze bede robil trening do upadku miesniowego...jezeli nie ma upadku [...]