Bo taki lby mysla, ze odzywki to koks(o ktorym zreszta tez nie maja pojecia) i gadaja takie glupoty. Osoby, ktore nigdy nie byly na silowni do wszystkiego sie przypyerdalaja. Od treningu zepsujesz sobie kregoslup i stawy, od za duzej ilosci bialka zepsujesz sobie nerki bla bla bla... Nie sluchaj ich, bo nie maja o tym sporcie zadnego pojecia ;-] [...]
Jak powinna wyglądać prawidlowa technika wyciskania siedząc ? Cały kręgosłup/plecy maja być oparte o ławeczkę?łopatki ściągnięte? Wyciskać do wyprostu lokci? Ławki dotykają spięte pośladki, łopatki, głowa. Jak się położysz na ławie i ściągniesz mocno łopatki to dół grzbietu lekko się uniesie, a prostujesz do wyprostowania rąk ale nie blikujesz [...]
chora? pytasz o kręgosłup? jak tak, to krzyż dzisiaj coś mi o sobie przypomina (nie jakoś bardzo, ale czuję), tyle że u mnie to powody są różne. Albo przeciążony, albo przeziebiony (przegrywam z chłopakiem w nocy walkę o kołdrę i budzę się zazwyczaj dość zmarznięta, a potem mnie boli). Lenistwo też mój grzech, bo nie chce mi się szukać kapci i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolega wyżej ma rację. Miałem ten sam problem, na początku mały ciężar i miej szczególną uwagę na prosty kręgosłup nie możesz zrobić 'kociego grzbietu' bo to nie będzie mieć efektu, a nabawisz się kontuzji. Próbuj !!! Na siłowni walczysz z wieloma przeszkodami, ja np. nie zrobię pełnego przysiadu (problemy z kolanami nie będę się tu rozpisywał) [...]
Jak powinna wyglądać prawidlowa technika wyciskania siedząc ? Cały kręgosłup/plecy maja być oparte o ławeczkę?łopatki ściągnięte? Wyciskać do wyprostu lokci?
U mnie zdiagnozowano (po rezonansie), że krążek pomiędzy kręgami zapadł się w odcinku lędźwiowym i naciska na rdzeń - stąd te bóle nogi i kręgosłupa. Najgorsze było to że miałem dość dobrze rozwinięte mięśnie kręgosłupa od MC i pod wpływem ucisku na rdzeń one jeszcze bardziej się zaciskały - błędne koło. Na początku przepisali mi silne leki [...]
/28.04.2012/ sobota TRENING POCIĄŻOWY nr 7. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]
/19.04.2012/ czw TRENING "POCIĄŻOWY" nr 6. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]
Jak masz na myśli przeciążony kręgosłup to będą. Weź się za porządny trening brzucha (np. unoszenia nóg w zwisie 3x10 3x w tygodniu), to i efekty się pojawią
Cukiereczku, rękawiczki pomogły /-)_ A miałam się już kiedyś spytać - Ty espaniolisz? Bo kiedyś mi szepnęłaś dwa słówka po ichniemu ;-D Esther, bo ja wstydliwa i dlatego takie malutkie te literki }:-( Egzamin to DELE, daj Bóg :-D Inga, bo ja to się chyba boję tego zarzutu @@-) Dzięki za podsunięcie pomysłu na tydzień };-) Już jest ciut spalony, bo [...]
Witam. Mam 20 lat, 47 kg wagi (tłuszczu nie mam wcale), 164 wzrostu i spożywam dziennie ok. 2500 kcal. Płeć - kobieta. Mój problem polega na tym, że zjadam ogromne wręcz ilości posiłków - lubię się dopchać. Gdy ograniczę porcję w małym stopniu odczuwam silny głód, jakbym nic nie zjadła wcale, mimo że zjem tylko odrobinę mniej. Gdy zaś zjem [...]
Ja mam skrzywiony kręgosłup coś tam z łopatkami ,wykryły to badania w szkole podstawowej i chodziłem na gimnastyke korekcyjną przez 6 lat. A co do pływania to chyba dobry sposób bo każdy lekarz u którego byłem kazał pływać
Witam ponownie, Dlaczego dla poczastkujacych osob i tych, ktore sa mlode i cwicza z rok czy dwa lata czasu pas do cwiczen np na trening fbw nie jest potrzebny? Tzn, spotkalem sie z wieloma osobami tutaj na sfd co pisalaly zeby go nie brac. Pytam sie dlatego, ze moj wujek , ktory juz nie cwiczyl dal mi swoj pas i on tak lezy w tej szafie i lezy, a [...]
[...] Plank 1xmax - wyszło 60 sekund +superseria wytrzymałościowa: 5 obwodów - robione bez przerw a-pompki - męskie b-brzuszki - sit up (z nogami na krześle nie mogę, bo mnie boli kregosłup przy tym ćwiczeniu) x20 c) przysiady bez obciążenia (z kijem za plecami) x30 (zmieniłam sekundy na ilość) czas: 11:12:26 miałam braki z TGU, więc po superseriach [...]
"Jeżeli chodzi o plan treningowy to chciałbym aby było jak najmniej ćwiczeń obciążających kręgosłup" które to ćwiczenia według ciebie są ? koszykówka i trening siłowy - Dieta: brak ? takie podejście nie ma większego sensu .