kregoslupa

[...] ciezaru, stosuje sie ja w celu lepszego pobudzenia miesni, dodatkowo by nie nastapil zastoj, z powodu przyzwyczajenia miesni do stalych obciazen MC nie jest nuiezdrowy dla kregoslupa i wcale mu nie szkodzi jesli poprawnie wykonujesz cwiczenie i nie szalejesz z ciezarem, pozwol ze wespre sie tym oto artykulem: [...]

Mały offtop: gsmt: ale nie rozciągasz się w ogóle czy tylko po treningu? Przed Lafayem mogłem zapomnieć o dotknięciu podłogi podczas skłonu...dłonie były prawie na wysokości kolan }:-( Teraz już prawie kładę je całe na podłodze no i dzięki ćwiczeniom i rozciąganiu zniknął całkowicie ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym8-) Zmieniony przez - clown [...]

By jechać planem na siłę, trzeba robić dokładne badania (m.in. rtg kręgosłupa), trzeba być wytrwałym i mieć już jakiś staż. Po tym planie nieźle idzie siła pod warunkiem, że się przykładasz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html pzdr

pierwsza podstawowa sprawa to ogarnicie tematu kregoslupa, bo treningi bez tego moga nawet spowodowac to ze bedziesz kaleka

Idąc dalej czy wypadek może spowodować splycenie krzywizny kręgosłupa? Bardziej spodziewałbym się uszkodzenia krążka

z tymi ciezarami ktore ty bedziesz dzwigał to kręgosłupa za mocno nie obciązysz ..

Proponuję żebyś dał odpocząć swojemu kręgosłupowi, ale nie zupełnie biernie. Trochę MUSISZ ćwiczyć - dla utrzymania sprawności kręgosłupa - kąpiele kilka razy w tygodniu, ćwiczenia mięśni przykręgosłupowych bez obciążania - na leżąco. Do tego maści przeciwzapalne - np. Fastum i np. Ibuprom 3x1 tabl przez 10 dni. Zobaczysz, że wszystko przejdzie. [...]

[...] nic nie dalo Co do dipsow to nie mam takiej mozliwosci Chyba bede robil wyciskanie waskim uchwytem, bo nic innego mi nie przychodzi do glowy... Dobra to od nastepnego HST bede robil przysiad bulgarski, a znacie moze jakies inne zlozone cwiczenia na "dol" oprocz martwego ciagu i przysiadow- tzn nieobciazajace tak kregoslupa? Pozdrawiam

Tylko, że urazy pleców są bardzo groźne, a bardzo często kończą się, tak jak w opisanych przypadkach, mam jeszcze kilku kolegów, których także tego typu bóle zaprowadziły na fizykoterapię. Trzeba być mądrym, a nie twardym. W ekstraklasach często odwiedzają lekarzy, po meczach mają masaże, stałą opiekę fizjoterapeutów, co nie wymusza na nich [...]

Cóż mogę więcej o sobie powiedzieć.. Wstaje około 7 rano, wychodzę do pracy, pracuje jako kierowca więc ruchu mam bardzo mało, po pracy idę na siłownię, trening to są dwie partie mięśniowe które współpracują ze sobą, np klatka i triceps, plecy z bicepsem, stażu na siłowni mam łącznie około 1.5 roku z przerwami, więc pamięć mięśniowa działa i [...]

Okej, dzięki za odpowiedź. Wiem na czym polega trening ACT, ale ja chyba wolę jednak ten dzielony, bo chyba w taki sposób bardziej się skupiam na określonej partii mięśni no i bardziej ją zmęczę.Wydaje mi się, że to będzie bardziej efektywne. Inna sprawa, że jestem początkująca i nie wiem czy dałabym radę robić wszystko naraz w jednym treningu. [...]

Właśnie nie wiem czy mi się wydaje, czy jest troszkę na prawo przesunięta? Na moje oko to krzywa jest na pewno. Sama mam krzywą nieco, więc pi razy drzi wiem jak to wygląda, ale lepiej skonsultuj z fizjo, ja się w takich kwestiach wypowiadać nawet nie powinnam, nie mam na tyle wiedzy w tym kierunku. Ale jeśli chcesz siłowy zacząć, to warto się [...]

Hejka.Zaczynam ostro trenować cały czas trenowałem ale bez wpisu do dziennika a to mnie motywuje więc zaczynam znowu.Ne będę się rozwodził za długo. Muj plan wygląda następująco. 1 dzień klatka+brzuch 2 dzień plecy 3.wolne 4 dzień barki +brzuch 5 dzień biceps+triceps+przedramiona kolejne dwa dni wolne.Zapytacie się czemu nie ma nóg ćwiczę ja [...]

Wypiska z dnia 20.04.09r. Plecy+biceps 1.Podciąganie sztangi do brzucha nachwyt 3*70kg 2.Wyciąg na prostych 3*10 20kg 3Podciaganie sztangi do brzucha podchwyt 3*10 50kg 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3*10 15kg 2.Uginanie o udo 3*8 15kg 3.Uginanie sztangi nachwyt 3*10 20kg [...]

No też tak myśle że lepiej dać sobie spokój. a jak bedę odpoczywał załóżmy koło 2 tygodni to co z dietą? Bo generalnie prowadze diete na mase ale bez siłowni to chyba nie ma po co sobie dawać takiej nadwyżki kalorii... oczywiście brzuch i jakieś pompki bedę sobie w domu i tak robił, bo nie obciąża mi to kręgosłupa.

Jak były bioprądy to podejrzewam, że prześwietlenie kręgosłupa miałeś? Co lekarz napisał?

[...] z tymi cwiczeniami? NIE! eliminujesz najwazniejsza baze treningowa z bezsensownego powodu, myslac ze tym unikniesz kontuzji etc. Czy bedzie bezpieczny dla mnie i mojego kregoslupa i nie powinien stworzyc/ powiekszyc u mnie wad a mianowicie- odstajacyh lopatek i minimalnrj (" tak powiedziala pielegniarka ) skoliozy ? NIE, co ma cie [...]

Hmmm to ciekawe. Bo mam problem z pogłębioną kifozą. Może to w te stronę. Ogólnie to czuję się komfortowo jak mam ręce w górze lubię te pozycje. Czuję wtedy relaks na całym odcinku piersiowym kręgosłupa. Czy myślisz że to może być od serca? Dodam jeszcze że stopy nie są jak dłonie aczkolwiek obrzeża stóp i palców o nogi są zaczerwienione trochę.

Co do kręgosłupa - lekarz. W przysiadzie nie musisz zaczynać od wielkiego cięzaru, mozesz dać nawet 10 czy 12 powtórzeń co automatycznie zmniejszy ci cięzar. Ma być on taki abyś każde powtórzenie wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Można zastosować wstępne zmęczenie - ale trochę inaczej bym to poukładał. Zmieniony [...]

Co do kręgosłupa to też byum się marwił o inne ćwiczenia, np OHP moze powodować porę przeciążenia w odcinku lędźwiowym czy każde inne ćwiczenei w staniu czy w siadzie na ławce z oparciem pionowym.,